Glücklich sein ist oft leichter gesagt als getan - besonders inmitten von a globale Pandemie . Mit den meisten von uns Wir verbringen fast die ganze Zeit drinnen , getrennt von Freunden und Familie, ist es schwer, nicht zu lassen Stress und Angst machen das Beste aus uns . Die gute Nachricht ist, dass es auch in diesen stressigen Zeiten viele Möglichkeiten gibt, Ihre Stimmung zu verbessern, und alle werden von der Wissenschaft unterstützt! Durch die Implementierung unserer von Experten unterstützten Glückshacks werden Sie in kürzester Zeit wieder lächeln.
1 Gib vor, glücklich zu sein.
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Sie sagen, Sie können es fälschen, bis Sie es schaffen, und die gleiche Theorie funktioniert mit Glück. Eine 2012 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft festgestellt, dass ein Lächeln vortäuschen Wenn Sie so tun, als wären Sie glücklich, wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie Ihren Stress tatsächlich verringern und sich freudiger fühlen.
2 Hängen Sie mit Ihrem Hund ab.
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Es ist fast unmöglich nicht um glücklich mit deinem süßen, schlampigen Welpen zu sein, oder? In einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Grenzen in der Psychologie Forscher fanden das einfach um deinen Hund herum sein Erhöht Ihren Oxytocinspiegel, eine der Chemikalien, die Sie glücklich machen. Gehen Sie also mit Ihrem pelzigen besten Freund spazieren, kuscheln Sie sich für einen Film oder spielen Sie Fetch. Es wird sich heben beide Ihrer Stimmungen.
3 Holen Sie sich ein paar Blumen.
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Warum warten, bis jemand anderes Ihnen einen Blumenstrauß bringt, wenn Sie Ihr eigenes Glück steigern können, indem Sie selbst welche kaufen? Eine bemerkenswerte Studie aus dem Jahr 2005, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Evolutionspsychologie festgestellt, dass das Erhalten von Blumen Ihre Stimmung für bis zu drei Tage verbessern kann!
träumt davon, von einem Hund gebissen zu werden
4 Tragen Sie helle Kleidung.
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Wenn es um dein Glück geht, fühlst du dich in deiner alten Blue Jeans vielleicht… na ja, blau. Eine Studie aus dem Jahr 2014 von der Universität von Hertfordshire In England wurde festgestellt, dass das Kleidungsstück, das Frauen tragen, wenn sie sich traurig fühlen, meistens Jeans sind. Darüber hinaus tragen diejenigen, die sich traurig fühlen, eher ein Baggy-Top. Glückliche Kleidung hingegen ist „gut geschnitten, figurverbessernd und aus hellen und schönen Stoffen hergestellt“.
5 Zünden Sie einige nach Vanille duftende Kerzen an.
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Wenn Sie sich das nächste Mal mit Kerzen eindecken, erhalten Sie reichlich Vanille. Eine bedeutende Studie aus dem Jahr 2005, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Chemische Sinne fanden heraus, dass diejenigen, die den Duft schnupperten, glücklicher und entspannter waren. Also, zögern Sie nicht, einen in jeden Raum zu stellen und sie regelmäßig anzuzünden.
6 Spenden Sie für eine Sache in Ihrer Nähe.
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Etwas Gutes für andere zu tun ist eine sofortige Möglichkeit, Ihr Leben zu beleuchten, insbesondere wenn die Ursache, die Sie geben, jemanden betrifft, der Ihnen nahe steht. Eine 2013 veröffentlichte Studie in der Internationale Zeitschrift für Glück und Entwicklung fanden heraus, dass Spender, die durch einen Freund, einen Verwandten oder eine soziale Verbindung an eine Wohltätigkeitsorganisation spenden, sich glücklicher fühlen als diejenigen, die anonym spenden.
7 Und sei im Allgemeinen großzügiger.
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Du musst nicht einmal sein Ja wirklich großzügig. Laut einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Naturkommunikation Wenn Sie noch ein bisschen großzügiger sind als Sie es bereits sind, können Sie im Leben glücklicher werden. „Du musst kein aufopfernder Märtyrer werden, um dich glücklicher zu fühlen. Nur ein bisschen großzügiger zu sein, wird ausreichen “, so der Autor der Studie Philippe Tobler , PhD, sagte in a Erklärung .
8 Sehen Sie sich einige alte Heimvideos an.
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Manchmal reicht eine kleine Explosion aus der Vergangenheit aus, um Ihr Glück zu steigern. Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Ich habe festgestellt, dass Nostalgie den Optimismus steigern kann. Stöbern Sie also in Ihren alten Heimvideos oder Fotoalben und bereiten Sie sich darauf vor, über all die Erinnerungen zu lächeln.
9 Machen Sie ein 10-minütiges Training.
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Sport hält dich gesund und hilft dir, ein längeres Leben zu führen, ja, aber es hat auch einige ernsthafte mentale Vorteile. Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Journal of Happiness Studies festgestellt, dass körperliche Aktivität Ihre Chancen erhöht, glücklich zu sein, selbst wenn es nur 10 Minuten körperliche Aktivität pro Woche sind. Klingt so, als wäre es an der Zeit, ein Training zu finden, das Sie lieben, und dabei zu bleiben, um Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten.
10 Sehen Sie sich ein lustiges Video an.
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All diese lustigen Katzenvideos Sich im Internet zurechtzufinden, ist eigentlich ziemlich vorteilhaft. Eine 2014 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Fortschritte in der Geist-Körper-Medizin fanden heraus, dass diejenigen, die 20 Minuten lang ein paar humorvolle Videos sahen, signifikant weniger Stresshormon Cortisol im Speichel hatten als diejenigen, die ruhig saßen und 20 Minuten lang nichts taten.
11 Senden Sie einige Selfies.
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Während zu viel Bildschirmzeit Es ist nicht gut für Ihre geistige Gesundheit. Wenn Sie regelmäßig Selfies für Ihre Freunde machen, kann dies Ihrem Glück einen soliden Schub verleihen. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychologie des Wohlbefindens fanden heraus, dass der Einsatz von Technologie auf diese Weise Ihnen tatsächlich helfen kann, den Blues zu schlagen.
12 Gehen Sie nach draußen.
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Ja, Sie können immer noch nach draußen gehen, während Sie sich sozial distanzieren! Und es gibt nichts, was ein bisschen Sonnenschein nicht reparieren kann, oder? Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Landschafts- und Stadtplanung fanden heraus, dass sogar weniger als eine Stunde wert ist draußen gehen kann dich glücklicher machen. Aber das ist noch nicht alles: Die Forscher sahen auch andere Vorteile für die Zeit in der freien Natur, wie weniger Angst und besseres Gedächtnis.
13 Lesen Sie im Park.
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Wenn Sie nach mehr Outdoor-Aktivitäten suchen, die Sie jetzt noch machen können, sollten Sie im Park lesen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit Ich habe festgestellt, dass Sie sich sofort glücklicher fühlen, wenn Sie sich eine Decke und ein gutes Buch schnappen und mitten in all diesen Grünflächen herumhängen. Je grüner Sie sind, desto besser ist Ihre Stimmung.
14 Holen Sie sich mehr Schlaf.
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Wenn Sie ein Erwachsener sind, können Sie aufbleiben Weg nach deiner Schlafenszeit und niemand wird dich dafür beschimpfen. Aber vielleicht hatten deine Eltern Recht damit, das Heu früh zu treffen. Eine 2.000-Personen-Umfrage von Amerisleep schaute auf die Verbindung zwischen Schlaf und Glück und stellte fest, dass die glücklichsten Menschen etwas mehr als 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, während weniger als 6,8 Stunden bekommen führte dazu, das genaue Gegenteil zu fühlen.
15 Ruf deine Eltern an.
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Wenn du deinen Eltern sofort etwas Liebe zeigst, bist du sehr glücklich. In einer 2010 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Verfahren der Royal Society B. Forscher fanden heraus, dass etwas so Einfaches wie das Hören der Stimme eines Elternteils Sie sofort trösten kann und Ihnen ein glückliches Gefühl gibt, das lange nach dem Auflegen des Telefons anhält. Und es ist besonders erfreulich in einer Zeit, in der Sie möglicherweise nicht in der Lage, sie persönlich zu sehen !
16 Genieße die kleinen Dinge.
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Glück muss nicht kompliziert sein. In der Tat, eine Studie von 2016 in der veröffentlicht Zeitschrift der Vereinigung für Verbraucherforschung festgestellt, dass es die einfachen Freuden im Leben sind, die den Menschen die größte Freude bereiten. Egal, ob Sie mit Ihrem Hund Fetch spielen oder im Garten ein Nickerchen machen, finden Sie Zeit, sich jeden Tag auf ein paar kleine, positive Freuden einzulassen.
17 Geld für andere ausgeben.
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Etwas für sich selbst zu kaufen mag sich für eine Sekunde gut anfühlen, aber der wahre Weg, glücklich zu werden, wenn es darum geht, Ihr Geld auszugeben, ist etwas für jemand anderen kaufen . Zumindest hat das eine 2013 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie gefunden. Außerdem erhalten Sie mit Ihren Freunden und Verwandten einige ernsthafte Brownie-Punkte.
18 Be kinder.
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Wenn Sie Geld für jemand anderen ausgeben, können Sie sich glücklich machen freundlich sein im Allgemeinen kann auch helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Zeitschrift für Experimentelle Sozialpsychologie Ich habe festgestellt, dass es Ihrem Wohlbefinden zugute kommen kann, einfach nur nett zu anderen zu sein, egal ob es so ist oder nicht Komplimente austeilen oder einfach nur jemandem zuhören, der reden muss.
19 Übe Selbstakzeptanz.
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Eine Sache, die Sie sicher unglücklich machen wird? Immer danach streben, jemand anderes zu sein, weil Sie nicht zufrieden sind mit dem, was Sie sind. Nach den Erkenntnissen von Aktion für das Glück ' 2014 Umfrage unter 5.000 Menschen 'Glücksgewohnheiten', Selbstakzeptanz üben könnte einen großen Unterschied in Ihrem allgemeinen Glück machen. Laut denjenigen, die die Studie geleitet haben, bedeutet dies, freundlich zu sich selbst zu sein, aus Ihren Fehlern zu lernen und sich selbst das wohlverdiente Lob zu geben. Leider stellten die Forscher auch fest, dass Selbstakzeptanz die „Glücksgewohnheit“ ist, die Menschen am wenigsten praktizieren.
20 Mach etwas Kreatives.
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Wer sagt, dass man unter 10 Jahre alt sein muss, um Spaß am Spielen zu haben? Kunst und Handwerk ? Forschung aus dem Jahr 2016 veröffentlicht in der Zeitschrift für Positive Psychologie Ich habe festgestellt, dass es Ihnen hilft, jeden Tag etwas Kreatives zu tun - sei es Malen, Basteln oder Schreiben - und sich glücklicher und positiver zu fühlen. Und jetzt ist der perfekte Zeitpunkt dafür Nehmen Sie ein neues kreatives Hobby an du wolltest es schon immer mal versuchen!
21 Backen Sie Ihr Lieblingsdessert.
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Manchmal ist das einzige, was alles besser macht, das Dessert. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und einen Muntermacher brauchen, gehen Sie in die Küche. In der gleichen Studie 2016 in der Zeitschrift für Positive Psychologie Die Forscher fanden heraus, dass sich die Probanden durch ein wenig Kochen und Backen weniger gestresst, enthusiastischer und insgesamt glücklicher fühlten. Es ist ein Beweis dafür, dass Kekse wirklich frisch aus dem Ofen kommen sind Schön für dich.
22 Meditiere täglich.
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In letzter Zeit sind alle auf den Meditationswagen gestiegen, aber es ist nicht nur eine trendige Wellness-Praxis. Es hat eine ganze Handvoll Vorteile, einschließlich der Fähigkeit, Ihr Glück zu steigern. Laut einer 2014 veröffentlichten Studie in JAMA Wenn Sie einfach sitzen, sich auf Ihren Atem konzentrieren und die Welt um sich herum verblassen lassen, können Sie Stress, Angstzustände und Depressionen verringern und sich fröhlicher fühlen.
23 Treffen Sie sich mit anderen glücklichen Menschen.
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Wenn Sie Ihre Stimmung aufrechterhalten möchten, wählen Sie mit Bedacht aus, mit wem Sie Ihre virtuelle Zeit verbringen. Eine oft zitierte Studie von 2008 aus Harvard Medizinschule fanden heraus, dass nur das Glück einer Person eine Kettenreaktion hervorrufen kann, die alle um sie herum glücklich macht. Die Forscher fanden heraus, dass 'ein Freund, der innerhalb einer Meile lebt und glücklich wird, die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person glücklich ist, um 25 Prozent erhöht'. Auch wenn Sie Ihre glücklichen Freunde momentan nicht persönlich sehen können, können Sie zumindest online in Verbindung bleiben.
24 Geben Sie Ihr Geld für Erfahrungen aus, nicht für Besitztümer.
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Laut einer Studie von 2012 aus San Francisco State University Wahres Glück entsteht durch den Kauf von Erfahrungen - nicht mehr. Anstatt Ihren Gehaltsscheck für eine neue Uhr auszugeben, sollten Sie dieses Geld für eine zukünftige Reise beiseite legen, auf der Sie Erinnerungen für ein Leben lang schaffen können. Etwas zu haben, auf das man sich freuen kann - wie die Möglichkeit, eines Tages wieder zu reisen - könnte auch Ihre Stimmung verbessern.
25 Behandeln Sie Ihre emotionale Erschöpfung.
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Manchmal ist es schwierig, wahres Glück zu finden, bis Sie die Probleme gelöst haben, die Sie daran hindern, überhaupt glücklich zu sein. Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Arbeitsstress fanden heraus, dass emotionale Erschöpfung bei der Arbeit eine dieser Hürden ist. Egal, was Sie zermürbt hat, Dinge anzugehen und dem Problem auf den Grund zu gehen, kann Ihre Gefühle völlig verändern.
26 Dankbarkeit üben.
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Wer braucht einen Löffel Medizin, wenn Sie eine feste Dosis Dankbarkeit haben können? Laut 2015 Forschung aus UC Davis Medical Center , Dankbarkeit üben kann Ihnen helfen, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen - indem Sie das Risiko für Depressionen und Angstzustände verringern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich gesund verhalten, z. B. Sport treiben und gesunde Lebensmittel essen.
27 Beleben Sie Ihre Liebe zum Lernen neu.
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Wer sagt, dass Sie jemals aufhören sollten, neue Dinge zu lernen, wenn Sie die Schule abgeschlossen haben? Wenn Sie ein besonderes Interesse entwickelt haben, nehmen Sie an einem Kurs teil. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Kunst & Gesundheit fanden heraus, dass der Besuch von Erwachsenenbildungskursen Sie tatsächlich glücklicher machen kann. Zusätzlich zu dieser Freude können Sie mehr Selbstvertrauen entwickeln und neue Beziehungen aufbauen. Es gibt genügend von Online-Kurse, an denen Sie jetzt kostenlos teilnehmen können : Beginnen Sie mit dieser Liste von Ivy League Angebote .
28 Sing dein Herz aus.
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Es ist egal, ob es in der Dusche, im Auto oder im Hinterhof ist - singen Sie einfach! Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Medizinische Geisteswissenschaften fanden heraus, dass das regelmäßige Anlegen einiger Melodien Ihre geistige Gesundheit verbessern kann, indem Depressionen und Angstzustände verringert werden und Sie sich insgesamt glücklicher fühlen.
29 Werde ein Pflanzenmensch.
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Sie müssen nicht sofort einen grünen Daumen entwickeln, aber der Versuch, etwas Grün in Ihr Leben zu bringen, kann Ihrem Glück etwas Gutes tun. Eine 2015 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Physiologische Anthropologie festgestellt, dass Pflanzen in Ihrem Raum haben kann sehr beruhigend sein, hilft, aufgebauten Stress abzubauen und die Stimmung zu heben.
30 Vergiss die schlechten Zeiten.
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Es gibt absolut keinen Grund, sich auf Ihr Bedauern zu konzentrieren. Als 2011er Studie in Persönlichkeit und individuelle Unterschiede Diejenigen, die die Vergangenheit durch eine rosarote Brille sehen können, sind viel glücklicher als diejenigen, die sich auf das Negative konzentrieren. Dies kann in Zeiten wie diesen besonders herausfordernd sein, aber wenn Sie anfangen können, alles, was Sie durchgemacht haben, in einem positiven Licht zu sehen, wird sich Ihr Leben dadurch aufhellen.
31 Yoga machen.
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Yoga gibt es schon seit Jahrhunderten, und dafür gibt es einen Grund. Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Grenzen in der Psychologie fanden heraus, dass es nur zwei Minuten Yoga dauert, um Gefühle zu entwickeln, die positive, stimmungsfördernde Wirkungen haben. Kriegerpose, hier kommst du!
32 Machen Sie ein Nickerchen.
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Es spielt keine Rolle, ob Sie ein 4-jähriges Kleinkind oder ein 40-jähriger Erwachsener sind: Nickerchen sind großartig für die Seele. Und wie sich herausstellt, sind sie auch für Ihre geistige Gesundheit fantastisch. In einer 2017er Studie aus dem Universität von Hertfordshire In England waren Teilnehmer, die für einen kurzen Zeitraum - unter 30 Minuten - ein Nickerchen machten, viel glücklicher als diejenigen, die ein längeres Nickerchen machten oder überhaupt kein Nickerchen machten. Also mach ein Nickerchen! Sie haben jetzt eine wissenschaftlich fundierte Entschuldigung.
33 Trinken Sie ein oder zwei Tassen Kaffee.
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Du weißt es schon Kaffee weckt dich morgens - und hält dich den ganzen Tag wach - aber wusstest du, dass es auch deine Stimmung beeinflusst? Eine jahrzehntelange Studie, die 2011 in der Archiv für Innere Medizin festgestellt, dass Kaffeekonsum Ihr Risiko für Depressionen senken kann. Jetzt müssen Sie sich für diese zweite Tasse nicht schlecht fühlen!
34 Nehmen Sie ein Bad.
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Wer hätte gedacht, dass ein kleines Plätschern in der Wanne so viel Glück bringen könnte? Durch eine 2018 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin Forscher fanden heraus, dass etwas so Einfaches wie ein langes Bad dazu führen kann, dass Sie sich verjüngt fühlen und die Freude, die Sie empfinden, steigern. Es gibt nichts in der Forschung über Blasen und Gummientchen, aber sie haben muss einige zusätzliche glückliche Punkte wert sein.
35 Verwenden Sie eine Sonnenlampe.
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Eine mühelose Möglichkeit, sich sofort glücklicher zu fühlen? Schnapp dir einfach eine Sonnenlampe. Laut der Cleveland Clinic Sonnenlampen mit hellem, weißem Licht können Depressionen bekämpfen und geben Ihnen einen Stimmungsschub, wann immer Sie ihn brauchen.
36 Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal.
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Wenn Sie die Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, können Sie sie jederzeit ansehen, wenn Sie sich schlecht fühlen - und hier kommt ein Dankbarkeitsjournal ins Spiel Universität von Kalifornien, Berkeley's Greater Good Science Center Leitfaden für 'wissenschaftlich fundierte Praktiken für ein sinnvolles Leben'. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Dinge aufzuschreiben, die Sie dreimal pro Woche dankbar machen, um Ihr Glücksniveau zu steigern.
37 Bemühen Sie sich, neue Leute kennenzulernen.
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Hier ist die schlechte Nachricht: Online-Freunde sind nicht ganz mit echten zu vergleichen. Zumindest fanden das Forscher in einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie heraus Plus eins , was zeigte, dass es nichts Schöneres gibt, als neue Leute von Angesicht zu Angesicht zu treffen, wenn es um Glück geht. Die gute Nachricht ist, dass es vorerst viele Möglichkeiten gibt, virtuell mit Menschen in Kontakt zu treten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie bereit sind, sich persönlich zu treffen, sobald Sie dies sicher tun können!
38 Wandern gehen.
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Ein Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft ist eine Sache, aber Wandern kann Ihr Glück auf ein neues Niveau heben. Eine 2014 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Ökopsychologie fanden heraus, dass das Wandern durch die Natur dazu führte, dass sich der Stress der Teilnehmer auflöste, ihre Depressionsrate senkte und sie sich viel glücklicher fühlten. Und während Sie möglicherweise alleine wandern müssen, können Sie sicherlich Gruppenwanderungen mit anderen Mitgliedern Ihres Haushalts unternehmen - oder einfach einen Abstand von zwei Metern zu Freunden außerhalb Ihres Hauses einhalten, die an dem Ausflug teilnehmen möchten.
39 Schnappen Sie sich etwas Schokolade.
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Schokolade ist nicht nur köstlich, sondern eine 2013 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Psychopharmakologie festgestellt, dass es auch ein großer Stimmungsaufheller sein kann. Jeden Tag ein kleines bisschen zu essen kann Ihr Glück steigern, solange Sie mindestens 70 Prozent Kakao oder mehr zu sich nehmen. Andernfalls profitieren Sie nicht davon (außer natürlich Ihren süßen Zahn zu befriedigen).
40 Planen Sie einen richtigen Urlaub.
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Betonung auf 'Plan'. Wenn Sie Ihre Freizeit tatsächlich nutzen und einen echten, qualitativ hochwertigen Urlaub verbringen, werden Sie sich viel glücklicher fühlen. Und obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, bald den eigentlichen Urlaub zu machen, kommt ein Großteil dieses Glücks, bevor Sie überhaupt zu Ihrer Reise aufbrechen. In der Tat eine Studie aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift veröffentlicht Angewandte Forschung zur Lebensqualität fanden heraus, dass die Erwartung eines Urlaubs die Menschen bis zu acht Wochen lang vor Freude strahlen ließ. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und denken Sie weiter!
41 Treten Sie vom Bildschirm weg.
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Sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung an auf Netflix wird Sie natürlich glücklich machen, aber Sie sollten mit Bedacht zuschauen: Zu viel Bildschirmzeit kann Sie unterkriegen. Laut einer 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Emotion Diejenigen, die mehr Zeit damit verbringen, Videospiele zu spielen, soziale Medien zu nutzen, SMS zu schreiben und fernzusehen, waren weniger glücklich als diejenigen, die mehr Zeit damit verbrachten, Aktivitäten ohne Bildschirm durchzuführen. Sie können eine oder zwei Folgen von genießen Das Büro , aber schalten Sie dann den Fernseher aus und nehmen Sie stattdessen ein Hobby ohne Bildschirm auf.
42 Und verabschieden Sie sich von Social Media.
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Sicher, Social Media hat seine Vorteile, aber zu viel davon tut Ihrem Glück nicht gut. Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Computer im menschlichen Verhalten fanden heraus, dass die Wahrscheinlichkeit von Depressionen und Angstsymptomen umso höher war, je mehr Plattformen die Probanden untersuchten. Während das Einchecken auf einigen Plattformen kein allzu großes Problem sein sollte, scheint das wahre Glück darin zu liegen, dass man sich so weit wie möglich vom Instagram-Raster fernhält.
43 Iss mehr Obst und Gemüse.
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Wenn Sie den Regenbogen schmecken, werden Sie offensichtlich sehen mehr Regenbogen. Forschung aus dem Jahr 2016 aus Australien veröffentlicht Universität von Warwick fanden heraus, dass eine Erhöhung Ihrer Obst- und Gemüsezufuhr auf acht Portionen pro Tag Ihre Lebenszufriedenheit und Ihr allgemeines Glück steigern kann. Grundsätzlich gilt: Je mehr Produkte die 12.000 Probanden aßen, desto freudiger fühlten sie sich. 'Der Verzehr von Obst und Gemüse steigert anscheinend unser Glück viel schneller als es die menschliche Gesundheit verbessert', sagte der Autor der Studie Andrew Oswald , PhD, in a Erklärung .
44 Und speziell auf Blattgemüse laden.
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Das Hinzufügen von mehr Grün in Ihre Ernährung hilft Ihrer geistigen Gesundheit und tut Ihrem Körper gut. Laut einer großen Studie aus dem Jahr 2007, die in der Zeitschrift für Psychiatrie und Neurowissenschaften , dunkles Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat kann helfen, Depressionen zu lindern. Das liegt daran, dass sie Folsäure enthalten - ein Vitamin Das hilft, Serotonin und Dopamin zu produzieren - das bekämpft die Auswirkungen von Depressionen und verbessert Ihre Stimmung.
45 Verwenden Sie eine Infrarotsauna.
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Infrarotsaunen, die Ihren Körper von innen nach außen erwärmen, können dazu beitragen, Ihre Haut zu reinigen und eventuelle Schmerzen zu beseitigen. Noch ein Vorteil? Eine 2016 veröffentlichte Studie veröffentlicht in JAMA Psychiatrie Ich habe festgestellt, dass es auch als Antidepressivum wirken kann, wenn Sie Ihren Körper in diese hohen Temperaturen versetzen, sodass Sie sich glücklich fühlen, wenn Sie herauskommen.
46 Gehen Sie zu einem Konzert.
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OK, vielleicht können Sie das jetzt noch nicht, aber es lohnt sich auf jeden Fall, darüber nachzudenken! Es stellt sich heraus, dass sich ein hochpreisiges Konzertticket in der Tat lohnt: Eine australische Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Psychologie der Musik fanden heraus, dass die regelmäßige Beschäftigung mit Musik - sei es durch Tanzen oder durch den Besuch von Konzerten - insgesamt mit einem glücklicheren Leben verbunden ist. Sie können die Show genießen und Ihre Stimmung danach steigern! In der Zwischenzeit finden jeden Tag virtuelle Konzerte statt, und Sie können einige der gleichen Vorteile erzielen, indem Sie sich einschalten.
47 Mit anderen interagieren.
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Was tun für ein zweites Date
Nach einem langen Arbeitstag zu Hause klingt es vielleicht entspannend, den Abend damit zu verbringen, nicht mit anderen zu sprechen. Das Problem ist, soziale Interaktion ist Ja wirklich gut für Ihre geistige Gesundheit. Eine 2014 veröffentlichte Studie in der Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie fanden heraus, dass Menschen an den Tagen, an denen sie Zeit mit anderen verbringen, ein größeres Glück erleben als an den Tagen, an denen sie nur Zeit alleine verbringen. Während Sie sich sozial distanzieren, beschränken Sie sich natürlich darauf, persönlich mit Menschen in Ihrem Haushalt in Kontakt zu treten, aber wenn Sie Zeit mit ihnen verbringen, werden Sie auch glücklicher - ebenso wie Zeit, sich virtuell mit entfernteren Freunden zu verbinden.
48 Finden Sie Ihren Zweck.
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Wenn Sie auf ein Ziel im Leben hinarbeiten, können Sie das Gefühl haben, einen Zweck zu haben - und zwar als Mayo-Klinik stellt fest, dass dies eine der wichtigsten Möglichkeiten ist, wie Menschen glücklich werden. Finden Sie heraus, was Sie begeistert, was Sie gerne tun und wie Sie möchten, dass sich die Leute an Sie erinnern, um herauszufinden, was Ihr eigener Zweck ist - dann werden Sie wahre Freude finden.
49 Kündigen Sie Ihren Job und gehen Sie alleine.
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Wenn Sie Ihren Job kündigen und alleine losziehen, kann dies absolut furchterregend erscheinen, aber es hat viele Vorteile für Ihr Wohlbefinden. Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Arbeit, Beschäftigung und Gesellschaft fanden heraus, dass von all den verschiedenen Berufen diejenigen, die selbstständig sind, am glücklichsten sind.
50 Lebe im Moment.
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Sicher, sie nennen es das 'Streben nach Glück', aber vielleicht möchten Sie aufhören, es ganz zu verfolgen so viel und lebe stattdessen einfach im Moment. Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Psychonomic Bulletin & Review Ich habe festgestellt, dass der Versuch, glücklich zu werden, oft dazu führt, dass man überhaupt nicht sehr glücklich ist - normalerweise, weil der Versuch, glücklich zu sein, die Zeit in Anspruch nimmt, die man tatsächlich verbringen kann Sein glücklich. Versuchen Sie stattdessen, sich nur auf Ihre gute Laune im Hier und Jetzt zu konzentrieren.
