Jeder Tag bietet eine neue Gelegenheit, wieder in Ihre Gesundheit zu investieren. Und heutzutage ist das wichtiger denn je. Wenn du bist in deinen 40ern und darüber hinaus Es ist wichtig, jede Chance zu nutzen, die Sie erhalten, um eine Gesundheitsanpassung vorzunehmen. Gesünder zu werden bedeutet schließlich nicht, dass jede Gewohnheit von Kopf bis Fuß überarbeitet oder jede Sehnsucht geleugnet wird. Wenn Sie nur ein paar kleine Änderungen vornehmen, werden Sie gesünder und energischer und sehen heute, morgen und in den kommenden Jahrzehnten fantastisch aus und fühlen sich auch so. Lesen Sie weiter, um einige kleine gesundheitliche Veränderungen zu entdecken, die einen großen Unterschied machen können, wenn Sie über 40 Jahre alt sind. Weitere Möglichkeiten, in sich selbst zu investieren, finden Sie unter 40 Lebensänderungen, die Sie nach 40 vornehmen sollten .
1 Fügen Sie Ihrem Tagesplan einige Minuten Meditation hinzu.
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Nur ein paar Minuten Meditation pro Tag können Ihre Gesundheit für Tage, Wochen, Monate und Jahre verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 wurde in der Zeitschrift für Arbeitsmedizinische Psychologie fanden heraus, dass Personen, die über einen Zeitraum von 8 Wochen zwischen 10 und 20 Minuten App-basierte Meditation machten, Erfahrung hatten größeres allgemeines Wohlbefinden , minimierten arbeitsbedingten Stress und reduzierter Blutdruck im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Und für mehr Möglichkeiten, die Entspannung zu verbessern, sind dies Die 40 besten Möglichkeiten, nach 40 besser zu schlafen, laut Wissenschaft .
2 Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren.
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Möglicherweise möchten Sie sofort in Ihr Training einsteigen, aber wenn Sie Ihrer Routine ein paar Minuten Dehnungs- und Aufwärmübungen hinzufügen, kann dies den Unterschied zwischen gesund bleiben und sich selbst verletzt fühlen. Aufwärmen 'gibt den Muskeln und Gelenken ein Heads-up, das sie gleich zur Arbeit bringen werden, da kalte Muskeln viel weniger flexibel und viel anfälliger für Verletzungen sind', erklärt Bert Mandelbaum , MD, a Sportmediziner und Orthopäde am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institut und Autor von Der Gewinn in .
Glücklicherweise sagt Mandelbaum, dass nur fünf Minuten zügiges Gehen, Springen oder Bewegungen mit geringer Intensität auf einem Ellipsentrainer alles sind, was Sie brauchen, um einen großen Unterschied zu machen. Weitere Möglichkeiten, um in Form zu bleiben, finden Sie hier 40 einfache Dinge, die Sie tun können, um nach 40 fit zu bleiben .
3 Und fügen Sie Ihrem Training auch eine Abkühlphase hinzu.
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'Abkühlen ist genauso wichtig wie Aufwärmen', sagt Mandelbaum. 'Dadurch kann Ihre Herzfrequenz langsam wieder zu einer Ruhefrequenz zurückkehren und die Erholung des Körpers erleichtern', erklärt er, indem er verspannte Muskeln lockert. Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2015 in veröffentlicht SpringerPlus schlussfolgerte, dass Männer mittleren Alters, die ihre Routinen um Stretching erweitert hatten, dies getan hatten reduzierte arterielle Steifheit - ein Schlüsselfaktor für Verringerung des Risikos eines Herzinfarkts und Schlaganfall - nach nur vier Wochen.
4 Schalten Sie Ihr Training ein.
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Wenn Sie sich Tag für Tag auf dasselbe Training verlassen, bereiten Sie sich auf Verletzungen durch wiederholte Anwendung vor. Stattdessen schlägt Mandelbaum vor, Ihre Routine an ein bis zwei Tagen in der Woche zu ändern. 'Dies beansprucht neue Muskeln und gibt denjenigen, die Sie gerade gearbeitet haben, die Möglichkeit, sich auszuruhen', erklärt er und merkt an, dass dies 'das Training aufregend halten und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren kann'.
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5 Machen Sie jeden Tag ein paar Belastungsübungen.
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Obwohl wir im mittleren Alter natürlich zu einem gewissen Knochenverlust neigen, können Übungen wie Kniebeugen und Step-ups dazu beitragen, das damit verbundene Verletzungsrisiko zu verringern. Als bemerkenswerte 1996 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Knochen- und Mineralforschung Beachten Sie, dass Belastungsübungen - insbesondere solche, die den Unterkörper trainieren - dies können Reduzieren Sie den Verlust der Knochendichte , stärken die Muskeln und können sogar das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen senken.
6 Gehen Sie, anstatt zu fahren, wann immer dies möglich ist.
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Wenn es ein schöner Tag draußen ist und Sie sich in angemessener Entfernung befinden, lassen Sie das Auto zu Hause und gehen Sie zu Fuß dorthin, wohin Sie gehen. Eine wichtige Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht in der Archiv für Innere Medizin enthüllte das Aktives Pendeln kann helfen, Fettleibigkeit zu bekämpfen , hoher Blutdruck, hohe Triglyceridspiegel und hohe Insulinspiegel. Und laut einer auf der EuroPRevent 2016 vorgestellten Studie nur 15 Minuten zu Fuß pro Tag kann das Todesrisiko einer Person um 22 Prozent senken. Und damit ungesunde Gewohnheiten vermieden werden, lernen Sie 40 Gewohnheiten, die die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts nach 40 erhöhen .
7 Tauschen Sie Ihren Stuhl gegen einen Gymnastikball.
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Machen Sie Ihren Arbeitstag gesünder und angenehmer, indem Sie einen Gymnastikball für diesen traditionellen Schreibtischstuhl verwenden. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die in veröffentlicht wurde, macht es nicht nur ein bisschen lustiger, diese Stunden hinter Ihrem Schreibtisch zu verbringen BioMed Research International zeigten, dass Schüler, deren Stühle durch Übungsbälle ersetzt wurden, hatten weniger körperliche Beschwerden und größere akademische Leistung.
8 Und verbessern Sie Ihre Haltung an Ihrem Schreibtisch.
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Eine gute Haltung lässt Sie nicht nur größer und schlanker erscheinen, sondern kann auch Ihre Gesundheit verbessern. Eine 2017 an der University of Auckland durchgeführte Studie ergab, dass eine weniger schlampige, aufrechtere Haltung möglich ist Müdigkeit lindern und verbessern Sie den emotionalen Zustand von Menschen mit Depressionen.
9 Essen Sie zu Beginn Ihrer Mahlzeiten einen Apfel.
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Ein Apfel am Tag kann den Arzt wirklich fernhalten - und der Zahnarzt , auch. Eine bemerkenswerte Studie aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Appetit offenbarte, dass Menschen, die vor dem Mittagessen Äpfel aßen reduzierte ihre gesamte Kalorienaufnahme um 15 Prozent, während eine Studie aus dem Jahr 2018 in Plus eins zeigte, dass Äpfel essen wirkt auf Bakterien ähnlich wie beim Zähneputzen. Und für die Wahrheit über diese Jahre Ihres Lebens sind hier 40 Mythen über das Leben nach 40 Jeder glaubt immer noch .
10 Und fügen Sie Ihren Vorspeisen etwas Avocado hinzu.
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Benötigen Sie einen zusätzlichen Anreiz, um mehr für diesen Guac bei Chipotle zu bezahlen? Sagen Sie sich einfach, es ist für Ihre Gesundheit. Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Ernährung festgestellt, dass Avocado zu den Mahlzeiten essen reduzierte den Hunger der Studienteilnehmer und drosselte ihren Wunsch, sechs Stunden lang zu essen. Das Hinzufügen dieser grünen Frucht könnte es also einfacher machen vergieße diese hartnäckigen Pfunde das neigt dazu, im Alter zu bleiben.
11 Streuen Sie etwas Leinsamen in Ihren Morgen-Smoothie.
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Machen Sie Ihren Lieblings-Smoothie in Sekundenschnelle gesünder, indem Sie etwas gemahlenen Leinsamen hinzufügen. Ohne den Geschmack oder die Konsistenz Ihres Getränks zu verändern, liefert Leinsamen eine gesunde Dosis Ballaststoffe, die eine Studie aus dem Jahr 2015 in der American Journal of Clinical Nutrition offenbarte Dose Reduzieren Sie Ihr Darmkrebsrisiko .
12 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
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Zusätzlich zum Hinzufügen zusätzlicher Kalorien zu Ihrer Ernährung kann übermäßiger Alkoholkonsum Ihr Darmkrebsrisiko erhöhen Anton Bilchik , MD, PhD, a Chirurgischer Onkologe und Chef der Medizin am John Wayne Cancer Institute im Providence Saint Johns Health Center. Wenn Sie etwas trinken möchten, empfiehlt Bilchik, es auf höchstens zwei Gläser pro Tag zu beschränken.
13 Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit.
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Ein wenig Wasser kann viel dazu beitragen, dass Sie gesünder werden. Eine 2017 veröffentlichte Studie in der Annalen der Ernährung und des Stoffwechsels offenbarte das sogar leichte Dehydration kann sowohl die Stimmung als auch die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser erhalten, indem Sie eine Wasserflasche mitbringen und diese den ganzen Tag über regelmäßig nachfüllen.
14 Tauschen Sie nur eine Tasse Kaffee täglich gegen grünen Tee.
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Wenn Sie nur eine Tasse Kaffee pro Tag gegen grünen Tee tauschen, kann dies im Laufe der Zeit erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen. Laut einer 2011 veröffentlichten Meta-Analyse in Adipositas Bewertungen Wenn sie zusammen konsumiert werden, sind Katechine und Koffein - eine Kombination, die in grünem Tee enthalten ist - signifikant erhöhter Energieverbrauch der Studienteilnehmer und Fettverbrennung über einen Zeitraum von 24 Stunden.
15 Warten Sie eine Minute, bevor Sie diese Behandlung erhalten.
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In einigen Fällen dauert es nur ein wenig, große Veränderungen an Ihrer Gesundheit vorzunehmen. In einer Studie der Rush University aus dem Jahr 2017, in der die Probanden nur 25 Sekunden warten mussten, um auf einen nicht so gesunden Snack aus einem Automaten zuzugreifen, waren es bis zu 5 Prozent Snacker entschieden sich für etwas Gesünderes stattdessen.
16 Beginnen Sie Ihren Morgen mit Eiern.
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Eier sind dort, wo sie sind, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten. Eine oft zitierte Studie aus dem Jahr 2008, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit (London) festgestellt, dass Ersetzen eines kohlenhydratreichen Frühstücks mit einer ähnlich kalorischen Menge an Eiern erhöht sich der Gewichtsverlust. In der Tat kann das in Eiern gefundene Selen sogar Reduzieren Sie Ihr Risiko für Schilddrüsenerkrankungen .
17 Schneiden Sie rotes Fleisch aus Ihrer Ernährung.
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Wenn Sie nur ein paar Frühstückswürste, Steaks oder Burger aus Ihrer Ernährung streichen, kann dies einen großen Unterschied für Ihre allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit bedeuten. 'Darmkrebs wurde mit geräucherten, verarbeiteten Lebensmitteln und zu viel rotem Fleisch in Verbindung gebracht', erklärt Bilchik.
Noch beängstigender ist eine Studie aus dem Jahr 2019, die in der Europäisches Herzjournal zeigten, dass, wenn die Probanden täglich ungefähr 8 Unzen rotes Fleisch konsumierten, ihr Gehalt an Trimethylamin-N-oxid (TMAO) - einer Chemikalie, die in hohem Maße mit Herzerkrankungen zusammenhängt - um bis zu 300 Prozent anstieg. Die guten Nachrichten? Nach einem Monat, in dem stattdessen weißes Fleisch oder eine vegetarische Diät gegessen wurde, Die TMAO-Spiegel nahmen signifikant ab .
18 Oder entscheiden Sie sich einfach für einen fleischlosen Montag.
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Reduzieren Sie Hunderte von Kalorien aus Ihrer Ernährung und reduzieren Sie das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen, indem Sie einen sogenannten 'fleischlosen Montag' einführen. (Es ist genau das, wonach es sich anhört.) Wenn Sie sich stattdessen an diesem einen Tag in der Woche für vegetarische Proteine entscheiden, können Sie Ihre reduzieren Risiko einer Herzerkrankung und vielleicht sogar ein paar Pfund abwerfen.
19 Beim Essen langsamer fahren.
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Sobald Sie 40 Jahre alt sind, können Sie ein gesünderes Leben auf einfache Weise führen, indem Sie aus schnellen Mahlzeiten gemächliche Mahlzeiten machen. Eine 2014 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik fanden heraus, dass langsameres Essen das Sättigungsgefühl erhöht und reduziert die gesamte Kalorienaufnahme bei normalgewichtigen Personen.
20 Fügen Sie Ihren Mahlzeiten etwas mehr Knoblauch hinzu.
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Knoblauch kann für Ihren Atem schlecht sein, aber das Hinzufügen einiger zu Ihren Lieblingsrezepten kann ein großer Vorteil für Ihre Gesundheit sein. Knoblauchkonsum wurde nicht nur in Verbindung gebracht Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen , aber eine 2016 veröffentlichte Studie in der Journal of Infectious Diseases and Treatment zeigten, dass die antibakteriellen Eigenschaften von Knoblauch sogar helfen können Staphylokokken und E. coli-Bakterien bekämpfen .
21 Überspringen Sie den künstlichen Süßstoff.
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Werfen Sie diesen künstlichen Süßstoff in Ihren Kaffee oder Tee und Sie werden in kürzester Zeit gesünder sein. Eine 2010 veröffentlichte Studie in der Yale Journal für Biologie und Medizin festgestellt, dass nicht nur künstliche Süßstoffe tun das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen , aber sie machen es auch wahrscheinlicher, dass Menschen nach echtem Zucker verlangen.
22 Machen Sie Haferflocken zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung.
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Haferflocken sind nicht nur billig und lecker, sondern auch eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Eine 2014 veröffentlichte Meta-Analyse in der American Journal of Clinical Nutrition offenbarte, dass Haferflocken können schlechtes Cholesterin reduzieren und schneide deine Risiko einer Herzerkrankung dabei.
23 Tragen Sie regelmäßig eine Sonnenbrille.
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Diese Farben lassen Sie nicht nur stilvoll aussehen - sie sind auch für Ihre Gesundheit sehr wichtig. Eine 2014 veröffentlichte Studie in der Journal of Biological Chemistry fand eine Assoziation zwischen Exposition gegenüber UVA-Strahlen und die Entwicklung von Katarakten, also setzen Sie diese Sonnenbrille auf, bevor Sie nach draußen gehen.
24 Holen Sie sich kontrolliertes Sonnenlicht.
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Während Sonnenbaden wird wahrscheinlich nie ein sein vom Arzt anerkannte Gewohnheit Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel mit 15 Minuten kontrollierter Sonneneinstrahlung pro Tag erhöhen, kann dies auf lange Sicht schwerwiegende Vorteile bringen. Eine 2015 Überprüfung der Forschung veröffentlicht in Neurowissenschaften (Riad) festgestellt, dass Mangel an Vitamin D war mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Multipler Sklerose verbunden.
25 Machen Sie das Auftragen von Sonnenschutzmitteln zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
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Sie schnappen sich Schlüssel, Brieftasche und Telefon, bevor Sie zur Tür hinausgehen, aber Sie sollten es sein Schnapp dir deinen Sonnenschutz , auch. Und je früher Sie mit dieser Gewohnheit beginnen, desto besser: Forschung veröffentlicht in JAMA Dermatology im Jahr 2018 ergab, dass Personen, die regelmäßig Sonnenschutzmittel in der Kindheit verwendet reduzierte ihr Melanomrisiko um 40 Prozent im Vergleich zu denen mit sporadischem Sonnenschutz.
'Unsere Studie zeigt das Verwendung von Sonnenschutzmitteln im Kindes- und Erwachsenenalter war bei jungen Menschen im Alter von 18 bis 40 Jahren vor Melanomen geschützt, wobei das Risiko für regelmäßige Sonnenschutzanwender im Vergleich zu Menschen, die es selten verwenden, um 35 bis 40 Prozent gesenkt wurde “, so der leitende Studienforscher Anne Cust sagte in einer Erklärung.
26 Verwenden Sie ein allmähliches Licht, um aufzuwachen.
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Versuchen Sie stattdessen ein Wecklicht, anstatt sich mit den weniger als zwielichtigen Tönen Ihres Weckers zu wecken. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die in der Psychiatrischen Klinik des Zentrums für Chronobiologie in Basel durchgeführt wurde und mit einem Dämmerungssimulator allmählich aufwacht verbesserte Stimmung der Studienteilnehmer , geistige Schärfe und allgemeines Wohlbefinden.
27 Schließen Sie Ihr Telefon weit entfernt von Ihrem Bett an.
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Wenn Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen außer Reichweite halten, kann dies auf lange Sicht erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen. Eine 2011 veröffentlichte Studie in Neuro Endocrinology Letters bemerkte, dass das blaue Licht, das es aussendet, kann Reduzieren Sie die Melatoninproduktion Ihres Körpers , was es schwieriger macht Schlaf gut .
28 Schlafen Sie eine halbe Stunde früher ein.
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Nur ein bisschen früher ins Bett zu gehen, könnte den Unterschied ausmachen, wenn es um die Gesundheit Ihres Herzens geht. Laut einer Studie von 2019 mit 3.974 erwachsenen Teilnehmern, die in der Zeitschrift des American College of Cardiology , unter sechs Stunden Schlaf bekommen kann Erhöhen Sie das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 27 Prozent. Wenn Sie also schon eine halbe Stunde früher auf das Heu treffen, können Sie gesünderes Terrain erreichen.
29 Waschen Sie Ihre Bettwäsche öfter.
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Ein einfacher Weg, um Ihre Gesundheit in kürzester Zeit zu verbessern? Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine ein paar zusätzliche Ladungen Wäsche hinzu. Bedenken Sie, dass Ihr Kissenbezug möglicherweise bis zu 3 Millionen Bakterien Bis zum Ende einer Woche - von denen einige Sie krank machen können - stellen Sie also sicher, dass Sie es einige Male pro Woche waschen, insbesondere wenn Sie älter werden und Ihre Das Immunsystem schwächt sich ab .
zu wissen, ob ein Typ dich mag
30 Schalten Sie den Thermostat nachts aus.
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Stellen Sie den Thermostat nur ein paar Grad nach unten, um die Gesundheit in Eile zu verbessern. Forscher am Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen fanden heraus, dass Personen, die sechs Wochen lang in einem Raum mit 66 ° Fahrenheit schliefen erhöhte ihre Menge an braunem Fett , der den Blutzucker senkt und den Stoffwechsel ankurbelt.
31 Zahnseide jeden Tag.
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Sie haben es millionenfach von Ihrem Zahnarzt gehört, aber es ist höchste Zeit, dass Sie sich die Ratschläge zu Zahnseide zu Herzen nehmen. Laut einer Studie von 2011 in der Journal of Aging Research , Zahnseide täglich kann Reduzieren Sie Ihr Todesrisiko um 30 Prozent.
32 Kratzen Sie Ihre Zunge nach dem Bürsten.
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Bevor Sie für die Nacht ins Heu gehen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihre Zunge nach dem Zähneputzen abzukratzen oder zu putzen. Eine 2013 veröffentlichte Studie in der Internationale Zeitschrift für klinische Kinderzahnheilkunde zeigte, dass das Bürsten und Schaben der Zunge beide wirksame Mittel sind Reduzierung der gesamten oralen Plaque und Bakterien , die beide mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wurden.
33 Waschen Sie Ihre Make-up-Pinsel jede Woche.
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Mit zunehmendem Alter schwächt sich das Immunsystem ab, wodurch sie anfälliger für Infektionen sind, wie sie durch verursacht werden ungewaschene Make-up-Werkzeuge . Die guten Nachrichten? Die Make-up-Pinselreiniger, die Sie in Ihrer örtlichen Drogerie erhalten, können einen erheblichen Prozentsatz der schädlichen Mikroben auf Ihren Pinseln entfernen. Reduzieren Sie das Risiko, Staphylokokken zu entwickeln oder jede andere bürstenbedingte Krankheit.
34 Schreiben Sie in ein Tagebuch.
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Willst du deine verbessern Psychische Gesundheit in Minuten? Selbst wenn Sie niemanden haben, dem Sie Ihre unangenehmen Gefühle mitteilen können, kann das Aufschreiben in ein Tagebuch dazu beitragen, Ihre geistige Belastung zu verringern. Eine Studie aus dem Jahr 2017 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Psychophysiologie offenbarte, dass Personen mit Angst, die sich effektiv mit Ausdrucksschreiben beschäftigten reduzierte ihre Sorgengefühle .
35 Atme tiefer (und mit mehr Absicht).
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klassische Bücher zum Lesen in der High School
Eine Pause, um den ganzen Tag über ein paar tiefe Atemzüge zu machen, kann sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Atmen offenbarte, dass tiefes Atmen kann Herzfrequenzvariabilität reduzieren ebenso gut wie Erhöhen Sie das Gefühl der Ruhe und allgemeines Wohlbefinden.
36 Schalten Sie den Fernseher aus und lösen Sie ein Kreuzworträtsel.
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Sicher, es macht Spaß, Ihre Lieblingssendungen zu sehen, aber es kann Ihnen gut tun, ab und zu eine einzelne Episode gegen ein Kreuzworträtsel auszutauschen. Eine 2011 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift der International Neuropsychological Society enthüllte einen Zusammenhang zwischen Kreuzworträtseln und reduziertes Demenzrisiko Wenn Sie also Ihr Gehirn gesund und scharf halten möchten, legen Sie die Fernbedienung ab und nehmen Sie einen Stift.
37 Sprechen Sie mit einem Therapeuten.
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Wenn Sie gestresst sind, können Sie mit einem Therapeuten auf einfache Weise in kürzester Zeit gesünder werden. Und dank des Internets müssen Sie nicht einmal in ein Büro gehen, um die Dienste des Therapeuten zu erhalten. Durch Teletherapie können Sie die gleichen Vorteile direkt in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses nutzen.
38 Hör auf, dir die Augen zu reiben.
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Ja, eine Gewohnheit, die so einfach ist wie das Reiben der Augen, kann Ihre Gesundheit gefährden. Eine 2017 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Fallberichte in der Augenheilkunde fanden einen Zusammenhang zwischen Augenreiben, Sehverlust und Keratokonus - eine Veränderung der Augenform - und es ist erwähnenswert, dass das Berühren Ihrer Augen Sie auch dem Coronavirus aussetzen kann. Es ist keine Zeit wie in der Gegenwart, dies zu beenden potenziell schädliche Gewohnheit .
39 Hängen Sie öfter mit Ihren Freunden ab.
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Es kann schwierig sein, unter Beibehaltung der sozialen Distanz zusammenzukommen, aber es gibt immer noch solche Aktivitäten, die Sie mit Ihren Freunden machen können gerade jetzt - ganz zu schweigen davon virtuelle Zusammenkünfte . Und das ist wichtig, weil Einsamkeit wurde mit allem in Verbindung gebracht, von Gewichtszunahme bis hin zu Herzerkrankungen .
Eine 2015 an der Brigham Young University durchgeführte Studie ergab dies soziale Isolation war ein signifikanter Prädiktor für den frühen Tod bei Personen unter 65 Jahren mit vergleichbaren Auswirkungen wie Fettleibigkeit. Ein 2015 in der Zeitschrift veröffentlichter Überblick über die Forschung Herz Es wurde sogar festgestellt, dass begrenzte soziale Verbindungen mit 29 Prozent verbunden waren Erhöhung des Herzinfarktrisikos und ein Anstieg des Schlaganfallrisikos um 32 Prozent.
40 Natur genießen.
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, über 40 gesünder zu sein? Gehen Sie einfach nach draußen - vorausgesetzt, Sie üben immer noch soziale Distanzierung. Wenn Sie nicht nur die Möglichkeit haben, sich zu bewegen, kann es auch Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen, draußen zu sein. Als 2014 veröffentlichte Studie in der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit Es wird darauf hingewiesen, dass der Zugang zu Grünflächen mit verbunden ist Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen .
