Erstens ist es ein Schulterschmerz. Als nächstes gibt es Probleme mit Ihrer Verdauung. Dann ist es ein Anfall von Verkrüppelung Schmerzen im unteren Rückenbereich . Und dann ist es eine Reihe chronischer Müdigkeit. Und dann und dann und dann ...
Es ist natürlich, dass Sie Alter Ihr Körper durchläuft Veränderungen - und sobald Sie das große 4: 0 bestanden haben, sind Sie Ja wirklich fange an, diese Verschiebungen zu bemerken. Ihre 40er Jahre sind der perfekte Zeitpunkt, um sich über wichtige Gesundheitsrisiken zu informieren und vielleicht sogar einige Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Hier sind 40 Dinge, die jeder Mann über seine Gesundheit wissen sollte, wenn er jahrelang bleiben möchte.
1 Sie sollten beim Tragen von Sonnenschutzmitteln unnachgiebiger sein.
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Wenn Sie nicht täglich Sonnenschutzmittel getragen haben - und nicht nur, wenn Sie an den Strand gehen - Es ist eine gute Idee, damit zu beginnen. Gemäß Inna Knyazevych , Kosmetikerin bei In-Glow Med Spa In New York City können Ihre 40er Jahre eine Veränderung Ihrer Haut bedeuten, und der Schutz Ihres Teints vor diesen schädlichen UV-Strahlen ist ein Muss.
„Männerhaut ist von Natur aus dicker und enthält mehr Kollagen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion ab und Männer in den Vierzigern sehen ebenfalls viele Veränderungen. In der Tat sind einige von ihnen prominenter, wie zum Beispiel Hyperpigmentierung “, sagt sie. 'Männer neigen dazu, bei Sonneneinstrahlung weniger vorsichtig zu sein und verwenden keine Produkte, um den angerichteten Schaden zu reparieren.'
2 Hoher Stress verursacht Chaos auf Ihrer Haut.
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Stress kann Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen und zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Angstzuständen, Verdauungsstörungen und anderen Problemen führen Harvard Medizinschule . Wenn Sie älter werden, kann sich ein Leben mit hohem Stress auch auf Ihrer Haut zeigen. 'Dunkle Ringe, ein weiteres Problem für Männer nach 40 Jahren, sind das Ergebnis von hohem Stress und Hautverdünnung', sagt Knyazevych. 'Augencreme mit Vitamin K kann helfen, das Problem zu beheben.'
3 Ihre Hormone verändern sich.
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Männer erleben die Wechseljahre vielleicht nicht wie Frauen, aber Sie werden Erleben Sie Hormonverschiebungen, die Veränderungen in Ihrem Körper verursachen können. Laut der Mayo-Klinik Der Testosteronspiegel sinkt in der Regel nach 30 um durchschnittlich 1 Prozent pro Jahr, was bedeutet, dass sich Ihr Spiegel bis zum Erreichen Ihrer 40er Jahre sicherlich verringert hat. Dies kann zu einer Veränderung der sexuellen Funktion, des Schlafmusters, eines erhöhten Körperfetts und emotionaler Veränderungen führen, einschließlich Depressionen und mangelnder Motivation oder mangelndem Selbstvertrauen - alles Dinge, bei denen Ihr Arzt helfen kann Stellen Sie sicher, dass Sie sich am besten fühlen .
4 Ihre geistige Gesundheit sollte Ihre oberste Priorität sein.
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Fühlen Sie sich im Allgemeinen niedergeschlagen, aufgeregt und müde? Das könnte an Depressionen liegen - etwas, von dem mehr als 14,8 Millionen amerikanische Erwachsene betroffen sind. Gemäß Johns Hopkins Medizin Wenn Sie es unbehandelt lassen, kann dies jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflussen - viel mehr als Ihre Stimmung. Depressive Menschen haben auch häufiger Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Rückenprobleme, Arthritis, Diabetes und hoher Blutdruck .
5 Sie haben ein höheres Risiko für Mundkrebs.
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Mit zunehmendem Alter steigt in der Regel das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme - einschließlich Problemen im Mund. „Männer über 40 sollten wissen, dass sie ein höheres Risiko für orale Eingriffe haben Krebs ', Sagt Inna Chern, MwSt , von New York General Dentistry . 'Es ist oft mit Rauchen und starkem Alkoholkonsum verbunden. Darüber hinaus haben Forscher festgestellt, dass HPV auf dem Vormarsch ist und bestimmte Stämme nachweislich Mundkrebs verursachen. “
6 Zahnseide ist wichtiger denn je, auch wenn Sie es hassen.
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Wenn es etwas gibt, auf das sich die meisten Menschen einigen können, ist es Zahnseide. Auch wenn es ärgerlich ist, kann es mit zunehmendem Alter einen großen Unterschied in Ihrer Mundhygiene bewirken.
'Das Wichtigste, was jeder für seine Zahngesundheit tun kann, ist, vier Minuten am Tag zu putzen: zwei Minuten am Morgen und zwei in der Nacht und eine Minute Zahnseide', sagt er Sonya Krasilnikov, DDS , Mitbegründer und kosmetischer Allgemeinzahnarzt bei Zahnarzthaus in New York City. 'Wenn es richtig gemacht wird, sehen wir immer mehr Patienten, die später und später im Leben ihre natürlichen Zähne behalten.'
7 Ihre Medikamente könnten andere Probleme verursachen.
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Medikamente helfen Menschen ziemlich gut bei der Bewältigung von Gesundheitsproblemen, aber es ist auch wichtig, sich anderer Probleme bewusst zu sein, die sie verursachen könnten. Wenn Sie mit Ihrem Arzt offen bleiben, können Sie glücklicherweise zusammenarbeiten, um eine Option zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.
'Männer in den Vierzigern beginnen mit der Einnahme von Medikamenten gegen verschiedene Gesundheitsprobleme, und viele häufig verwendete Medikamente verursachen Mundtrockenheit, auch als Xerostomie bekannt', sagt Krasilnikov. 'Ein trockener Mund ist nicht nur unangenehm, es macht auch das Kauen von Lebensmitteln schwierig, verursacht Mundgeruch und erhöht das Risiko für Hohlräume erheblich.'
8 Sie sind dem Risiko von Nierensteinen ausgesetzt.
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Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass Nierensteine keinen Spaß machen. Die harten Gegenstände, die aus Chemikalien in Ihrem Urin bestehen, können durch alles verursacht werden, vom unzureichenden Trinken von Wasser bis zum Verzehr von zu vielen salzigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln. Das Alter kann aber auch ein Faktor sein. Laut der Nationale Nierenstiftung ist das Lebenszeitrisiko bei Männern höher - 19 Prozent im Vergleich zu 9 Prozent bei Frauen - und die erste Episode tritt häufig nach dem 30. Lebensjahr auf. Bleib gesund Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen nur das Risiko.
9 Es ist wichtig, Ihre Familiengeschichte zu kennen.
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Sobald Sie Ihre 40er Jahre erreicht haben, ist es wichtig, Ihre Familiengeschichte aufzufrischen, um sicherzugehen Ihr Arzt weiß alles Sie haben ein höheres Risiko für.
„In dieser Altersgruppe ist die Familiengeschichte von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Darmkrebs und Prostatakrebs von großer Bedeutung. Eine solche Familienanamnese hilft dabei, geeignete Gesundheitsuntersuchungen für jeden Patienten im richtigen Alter durchzuführen “, sagt er Ryan Berglund, MD , Urologe an der Cleveland Clinic. 'Änderungen des Lebensstils sind in dieser Altersgruppe besonders wichtig für Patienten mit einer familiären Vorgeschichte von Herzerkrankungen.'
10 Sie könnten anfangen, Ihre Haare zu verlieren.
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Forschung hat festgestellt, dass männliche androgenetische Alopezie - die häufigste Ursache für Haarausfall bei Männern - 30 bis 50 Prozent der Männer betrifft, wenn sie 50 Jahre alt werden. Da das Auftreten einer androgenetischen Alopezie bei Männern häufig als Risikofaktor für gesundheitliche Probleme wie arterielle Steifheit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen angesehen wird, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen.
11 Sie könnten anfangen, Akne bei Erwachsenen zu erleben.
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Haarverlust ist eine Sache, aber Sie könnten auch eine weitere Veränderung Ihres Aussehens im Laufe Ihrer 40er Jahre erleben: mehr Pickel . 'Die hormonellen Veränderungen, denen Männer ausgesetzt sind, können auch zu Akne bei Erwachsenen führen', sagt Knyazevych. 'Es ist auch sehr häufig, dass die Haut in diesem Alter empfindlicher und anfälliger für Rosacea wird.'
12 Jährliche Hautuntersuchungen sollten erforderlich sein.
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Wie viele Ihrer jährlichen körperlichen Eingriffe haben eine Hautuntersuchung durchgeführt? Wenn Sie das nächste Mal eine einrichten, bitten Sie Ihren Arzt, auch über Ihre Sommersprossen und Muttermale zu schauen. 'Eine der wichtigsten Praktiken nach 40 sollte ein jährlicher Hautcheck sein', sagt Knyazevych. 'Es könnte wirklich lebensrettend sein.'
13 Es könnte an der Zeit sein, in eine gute Größenordnung zu investieren.
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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu halten, ist es möglicherweise eine gute Idee, es genauer zu überwachen, bis Sie gesündere Ess- und Bewegungsgewohnheiten entwickeln, die diese Zahl in Schach halten. Laut der Cleveland Clinic Ihr Stoffwechsel kann sich mit zunehmendem Alter verlangsamen, und wenn Sie viele zusätzliche Pfunde zu sich nehmen, könnten Sie es sein sich einrichten für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall, bestimmte Arten von Krebs, Schlafapnoe, Nierenerkrankungen und andere gesundheitliche Probleme.
14 Möglicherweise müssen Sie Vitamin D und Kalzium erhöhen.
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Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, auf Ihre Knochengesundheit zu achten. Um Ihre Knochen schön und stark zu halten, müssen bestimmte Ernährungsbedürfnisse beachtet werden.
'Die Knochengesundheit ist etwas, das wir mit zunehmendem Alter aufrechterhalten müssen. Mit einer Mischung aus gesunder Ernährung, Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln können Sie das Risiko von Knochenschwund und Osteoporose verringern', sagt er Angie Kuhn, RDN , Direktor für Forschung und Ernährung für Ernährungsperson in Snoqualmie, Washington. 'Zu den für die Knochen kritischen Nährstoffen gehören Vitamin D und Kalzium, und Vitamin D-Mangel kann mit zunehmendem Alter häufig auftreten.'
15 Stellen Sie sicher, dass Ihr Cholesterinspiegel überprüft wird.
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Viele Männer denken, dass sie ihren Cholesterinspiegel erst mit 50 überprüfen lassen müssen, aber das ist nicht der Fall. In der Tat könnte das Warten Sie in Zukunft auf gesundheitliche Probleme einstellen. Laut der Cleveland Clinic Das Gesamtcholesterin sollte ab dem 20. Lebensjahr alle fünf Jahre gemessen werden. Fragen Sie daher Ihren Arzt jetzt nach Ihren Werten. Wenn Ihre Arterien zu verstopfen beginnen, können Sie Ihr Leben gefährden.
16 Sie haben ein höheres Risiko für TMD.
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Wenn Sie keine Ahnung haben, was TMD ist, sind Sie nicht allein. Kurz für Kiefergelenksstörung, ist es ein Problem, das mit dem Scharnier auftritt, das Ihren Kiefer mit Ihrem Schädel verbindet und Schwierigkeiten beim Kauen, Klicken und Verriegeln von Geräuschen und Kieferschmerzen verursacht. Und Chern sagt, dass Männer über 40 einem höheren Risiko ausgesetzt sind. 'Die genauen Ursachen von TMD sind unbekannt, aber bestimmte kumulative altersbedingte Faktoren wie Muskelkrämpfe, Veränderungen der Zahnstruktur sowie Trauma und Arthritis können zur Störung beitragen', sagt sie.
17 Möglicherweise müssen Sie die Menge an Omega-3-Fettsäuren erhöhen, die Sie erhalten.
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Wenn Sie nicht viele gesunde Fette - wie Nüsse, Chiasamen und Avocados - in Ihrer Ernährung haben, möchten Sie möglicherweise die Menge an Omega-3-Fettsäuren erhöhen, die Sie erhalten.
„Omega-3-Fettsäuren sind in jeder Lebensphase von entscheidender Bedeutung. Sie unterstützen wichtige Funktionen im Körper, von der Gesundheit von Gehirn, Haut, Augen und Herz bis hin zur Hormonregulation, einer gesunden Entzündungsreaktion, Muskelkraft und vielem mehr “, sagt er Leah Gordon , ND , naturheilkundlicher Gesundheitsberater bei Erforderlich . '' Mehrere Metastudien schlagen auch vor, dass Omega-3-Fettsäuren die Spermienqualität und die natürliche Empfängnis unterstützen. “
18 Schmerzen können auf gesundheitliche Probleme hinweisen.
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Wenn Sie jünger sind, haben Sie wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, woher Ihre Schmerzen kommen. Jetzt, da Sie in den Vierzigern sind, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, dass ein Popup-Fenster überprüft wird: Es könnte sein, dass Ihr Körper versucht, Ihnen etwas zu sagen.
'Obwohl nicht jedes Anzeichen oder Symptom, das Sie erleben, Aufmerksamkeit erfordert, ist es wichtig, diejenigen anzusprechen, die verweilen oder sich verschlimmern', sagt er Keira L. Barr , MD , der Gründer und Chief Wellness Officer von Resilient Health Institute . „Das Leben ist beschäftigt und Sie könnten versucht sein, Schmerzen oder Flecken, die im Rahmen des normalen Alterungsprozesses wachsen oder sich verändern, zu beseitigen. Aber hier ist die Sache: Schmerzen und Hautveränderungen sind Signale dafür, dass Ihr Körper Aufmerksamkeit benötigt. Wenn Sie Zweifel haben, probieren Sie es aus - und setzen Sie sich dafür ein, dass die Tests gegebenenfalls durchgeführt werden. “
19 Es ist wichtig, dass Ihr Herz gesund bleibt.
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Passst du gut auf dein Herz auf? Laut der Nationales Institut für Altern Mit zunehmendem Alter leiden Sie häufiger an Herzproblemen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzinsuffizienz oder Herzerkrankungen, wobei Ihr höchstes Risiko im Alter von 65 Jahren und älter liegt. Das heißt, jetzt ist die Zeit gekommen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Herz so gesund wie möglich halten, um Ihr Risiko in Zukunft zu senken.
20 Sie müssen ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören.
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Wenn Sie zu dem Zeitpunkt, an dem Sie 40 erreichen, immer noch rauchen, Es ist Zeit aufzuhören - Statistik. Laut dem National Institute on Aging ist es die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle. Wenn Sie jetzt aufhören, reduzieren Sie in Zukunft Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle bis hin zu Krebs drastisch.
21 Es ist wichtig, dass Sie sich auf Ihren Körper einstellen.
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Wenn ein Training weh tut, tu es nicht. Wenn Sie sich bei einer neuen Diät unwohl fühlen, hören Sie auf, so zu essen. Jetzt ist nicht die Zeit, um zu versuchen, das zu tun, was beliebt ist - es ist die Zeit, auf Ihren Körper zu hören und herauszufinden, wofür das Beste ist Sie .
'Nur weil Social Media die neueste Modeerscheinung, den neuesten Trend oder das neueste Training als' den besten Weg 'bekannt macht, um in Form zu kommen oder die Langlebigkeit zu erhöhen, ist dies nicht der Fall ... und es ist sicherlich nicht wahr für Sie', sagt Barr . 'Sich auf Ihren Körper einzustellen und darauf zu achten, wie er auf Ihre Ernährung, Ihr Training, Ihren Lebensstil und Ihre Umwelteinflüsse reagiert - einschließlich der Qualität Ihrer Luft, Ihres Wassers und des EMF-Niveaus - ist die einzige Wahrheit, die für die Optimierung Ihrer Gesundheit von Bedeutung ist.'
22 Sie müssen sich um jede Gingivitis kümmern, stat.
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Wenn Sie an Gingivitis leiden - einer häufigen Form der Zahnfleischerkrankung, die zu entzündetem, rotem und gereiztem Zahnfleisch führt - ist es an der Zeit, dies zu tun Vereinbaren Sie einen Zahnarzttermin sich um das Problem zu kümmern, bevor es Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt.
'Männer über 40 sollten wissen, dass unbehandelte Gingivitis ihr bereits höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, erhöhen kann', sagt Chern. „Herzerkrankungen sind das Hauptproblem bei Männern über 40, und es hat sich gezeigt, dass vermehrte Bakterien und Entzündungen im Mund die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen erhöhen. Die Bakterien und Entzündungszellen gelangen aufgrund der Vaskularität des Mundes in den Blutkreislauf und werden in Gefäßen im und um das Herz eingeschlossen. “
23 Bewegung ist kein Luxus - sie ist eine Notwendigkeit.
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Mit zunehmendem Alter treten bei Männern normalerweise eine verminderte aerobe Kapazität, steifere Blutgefäße, Muskelverlust und Gewichtszunahme auf. Während Sie nicht alles aufhalten können, was Ihrem Körper im Laufe der Zeit auf natürliche Weise passiert, Harvard Medizinschule sagt, Sie können es verlangsamen, indem Sie sich an halten ein Übungsprogramm du liebst. Anstatt Bewegung als etwas anzusehen, das Sie tun, um gut auszusehen, betrachten Sie sie als den Schlüssel für ein längeres, glücklicheres Leben.
24 Sie sollten über Ihre Prostata-Gesundheit nachdenken.
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Die Gesundheit der Prostata sollten Sie Ihrem Arzt mitteilen, wenn Ihre Familienmitglieder in der Vergangenheit Probleme hatten. „Obwohl es konkurrierende Empfehlungen bezüglich des geeigneten Zeitpunkts für die Einleitung von Prostatakrebs-Screenings gibt, sollte dies mit Ihrem Hausarzt in den Fünfzigern besprochen werden - noch früher mit einer Familienanamnese von Prostatakrebs ', Sagt Berglund.
25 Sie sollten Ihre Probiotika erhöhen.
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Wenn Sie nicht bereits regelmäßig fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut und Miso essen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Probiotika erhalten, um Ihre Darmgesundheit in Schach zu halten.
„Sie sollten Ihre probiotische Aufnahme erhöhen, wenn Sie älter werden. Während es einige Probiotika in Lebensmitteln gibt, gibt es viel mehr Stämme, von denen Sie mit einer Ergänzung profitieren können, einschließlich Gewichtskontrolle und Magengesundheit “, sagt Kuhn. 'Während probiotische Stämme das gesunde Gleichgewicht guter Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt verbessern, zeigt die Forschung, dass dies die Immunfunktion unterstützt - die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen zu bekämpfen, was mit zunehmendem Alter äußerst wichtig ist.'
26 Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Vitaminbedarf.
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Wenn Sie sicherstellen, dass Sie alles bekommen, was Sie ernährungsphysiologisch benötigen, können Sie verhindern, dass Gesundheitsprobleme auftreten. 'Mit zunehmendem Alter nehmen Männer möglicherweise eher verschreibungspflichtige Medikamente ein. Es ist jedoch von Vorteil, die Aufnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage der Empfehlungen ihres Arztes für ihre spezifischen Bedürfnisse zu erhöhen', sagt Kuhn.
27 Sozial bleiben kann Ihrer Gesundheit sehr zugute kommen.
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Ein voller Terminkalender und viel Stress macht es schwer, die Energie zu haben, Zeit mit Freunden zu verbringen. Aber Einsamkeit ist für niemanden gut, besonders wenn Sie älter werden: Laut einer 2012 veröffentlichten Studie in JAMA Einsamkeit erschwert nicht nur die täglichen Aktivitäten mit zunehmendem Alter, sondern erhöht auch das Sterberisiko.
28 Sie müssen sich immer wieder selbst herausfordern.
Nachdem Sie den ganzen Tag gearbeitet haben, gehen Sie wahrscheinlich nach Hause und sehen fern oder scrollen durch Ihr Telefon. Versuchen Sie stattdessen, etwas zu tun, das Ihr Gehirn am Laufen hält - wie Lesen, Puzzeln oder Spielen. Laut einer 2001 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Verfahren der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist im Alter stark zu halten und sogar abzuwehren Alzheimer .
29 Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an Schlafapnoe leiden.
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Meistens wissen Männer nicht, mit wem sie es zu tun haben Schlafapnoe . Die Schlafstörung tritt auf, wenn Ihre Atmung die ganze Nacht über stoppt und beginnt, und kann lautes Schnarchen oder ständige Müdigkeit erklären. Und laut Chern haben Männer über 40 zwei- bis dreimal häufiger eine solche Erkrankung.
„Schlafapnoe korreliert mit Herzerkrankungen, Diabetes, Depressionen, Angstzuständen, Gewichtszunahme, Bruxismus und Mundtrockenheit. Zahnärzte sind oft die ersten, die Schlafapnoe diagnostizieren oder vermuten, weil wir den ganzen Tag auf Mund und Rachen schauen “, sagt Chern. 'Viele Zahnärzte stellen Geräte zur Verbesserung des Unterkiefers her, um einige der Symptome zu lindern, darunter Schnarchen, Schlaflosigkeit, Schlafentzug und das allgemeine Gefühl, den ganzen Tag über müde zu sein.'
30 Sie haben ein höheres Risiko für Harninkontinenz.
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juckende Nase bedeutet, dass jemand an dich denkt
Seien wir ehrlich: Die meisten Leute haben ein oder zwei Mal lachend in die Hose gepinkelt. Wenn Sie älter werden, tritt Harninkontinenz - oder versehentlich austretender Urin - viel häufiger auf. Gemäß Michigan Medizin Das Problem tritt häufiger bei älteren als bei jüngeren Männern auf und kann entweder ein kurzfristiges Problem sein oder lange anhalten. Wenn Sie Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie Sie diese kontrollieren können, ob Sie Medikamente einnehmen, Übungen machen oder bestimmte Änderungen des Lebensstils vornehmen. wie Koffein reduzieren .
31 Sie sollten testikuläre Selbstuntersuchungen durchführen.
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Wenn Sie zu Hause noch keine testikulären Selbstuntersuchungen durchführen, sind Sie nicht allein: A. 2018 Cleveland Clinic Umfrage ergab, dass nur 40 Prozent der Männer zwischen 35 und 54 Jahren dies tun. Aber sich die Zeit zu nehmen hat das Potenzial, Ihr Leben zu retten. „Hoden-Selbstuntersuchungen sind recht einfach durchzuführen und werden Männern in dieser Altersgruppe empfohlen“, sagt Berglund. 'Das Abtasten oder Untersuchen mit den Händen eines Klumpens bei Hoden-Selbstuntersuchungen ist das häufigste Symptom für Hodenkrebs, was es umso wichtiger macht.'
32 Hör auf so viel Alkohol zu trinken.
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Früher konnte man wahrscheinlich ohne zu zögern einige Brauski zurückwerfen. Jetzt versuchen diese Kater, Ihnen etwas zu sagen: Ihr Körper kann nicht mehr mit so viel Alkohol umgehen. Um über Jahre hinweg gesund zu bleiben, sollten sich Männer nach Angaben des National Institute on Aging an maximal zwei Getränke pro Tag halten, und - nur zu Ihrer Information - ein Getränk bedeutet eine 12-Unzen-Dose oder eine Flasche Bier oder ein 5-Unzen-Glas Wein, nicht die ganze Packung oder Flasche.
33 Schlaf ist nicht mehr nur für die Schönheit.
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Sicher, Schlaf hilft dabei, Tränensäcke loszuwerden, damit Sie in Ihren Arbeitstreffen beeindrucken können, ohne den Eindruck zu erwecken, dass Sie die ganze Nacht wach waren. Es ist aber auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, insbesondere wenn Sie älter werden.
„Ein guter Schlaf ist entscheidend, um den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren und die Anti-Aging- und Antioxidationshormone wie Melatonin, Glutathion und Wachstumshormon zu erzeugen, die eine Rolle bei der Bekämpfung von DNA-Schäden, Krebs, chronischen Krankheiten und der Aufrechterhaltung der Integrität von spielen Ihre Hautbarrierefunktion “, sagt Barr. 'Wenn es um die Gesundheit der Haut geht, steigt die Wahrscheinlichkeit von Ausbrüchen, Hautausschlägen, Hautinfektionen, Falten und der Aggressivität von Hautkrebs, wenn die Schlafqualität und -quantität abnimmt.'
34 Sie haben ein höheres Risiko für Diabetes.
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Es gibt viele Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes - einschließlich Ihres Gewichts und Ihrer Familienanamnese -, aber einer, von dem Sie möglicherweise nichts gewusst haben, ist Ihr Alter. Laut der Mayo-Klinik Mit zunehmendem Alter steigt Ihr Risiko - insbesondere nach dem 45. Lebensjahr Nationaler Diabetes-Statistikbericht Allein im Jahr 2015 wurden 10,7 Millionen neue Fälle von Diabetes bei Männern und Frauen im Alter zwischen 45 und 64 Jahren diagnostiziert.
35 Nackt werden könnte dein Leben retten.
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'Es gibt einen Grund, warum es für dich jetzt wichtiger denn je ist, nackt zu sein', sagt Barr. „Wussten Sie, dass Hautkrebs weltweit der häufigste Krebs ist? Tatsächlich wird in den Vereinigten Staaten jeder fünfte Mensch diagnostiziert Hautkrebs . Lass dich nicht zu einer Statistik machen. Überprüfen Sie stattdessen jeden Monat Ihre Haut. Das bedeutet von oben nach unten, von Kopf bis Fuß, einschließlich aller Risse, Spalten und intimen Stellen für alle Stellen, die wachsen, sich verändern, dauerhaft bluten und / oder hervorstechen. “
36 Stressbewältigung ist ein Muss.
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Eine Sache, die Sie wahrscheinlich im Laufe der Jahre gelernt haben, ist, dass Stress nicht nachzulassen scheint - er wird nur noch intensiver. Da Sie wahrscheinlich nie in der Lage sein werden, Sayonara endgültig zu sagen, müssen Sie lernen, wie Sie damit umgehen, damit es Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt. Das National Institute on Aging sagt, der beste Weg, dies zu tun, sei durch meditieren , körperliche Aktivität ausüben und Ihre Probleme mit Menschen in Ihrer Nähe oder einem Fachmann besprechen.
37 Ihre Sicht könnte sich verschlechtern.
Wenn Sie jetzt eine 20/20-Vision haben, genießen Sie sie, solange Sie können. Laut der American Optometric Association Erwachsene haben in der Regel ab Anfang bis Mitte 40 Probleme, klar zu sehen, und einen Schreibtischjob haben Wenn Sie den ganzen Tag auf einen Computer starren, wird es nur noch schlimmer. Unabhängig davon, in welcher Form sich Ihre Augen gerade befinden, sollten Sie mindestens alle zwei Jahre, wenn nicht sogar öfter, einen Augenarzt aufsuchen.
38 Sie haben ein höheres Risiko für Zahnfleischerkrankungen.
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Wie oft machst du Ja wirklich geh zum Zahnarzt? Wenn dies nicht der empfohlene Zeitplan für zweimal im Jahr ist, können Sie Ihre Gesundheit wirklich verletzen.
'Männer über 40 sollten wissen, dass sie ein höheres Risiko für Zahnfleischerkrankungen haben', sagt Chern. „Studien haben gezeigt, dass ältere Männer schlechtere Mundhygienegewohnheiten aufweisen und weniger häufig Zahnärzte aufsuchen als ihre weiblichen Kollegen. Medizinische Beschwerden wie Gelenkschmerzen nehmen auch nach 40 zu und können das Bürsten und die Zahnseide erschweren. “
39 Sie müssen mehr darüber nachdenken, was Sie essen.
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Sicher, es ist köstlich, sich Ihren Lieblingsburger zum Mittagessen im Diner auf der Straße von Ihrem Büro aus zu schnappen. Leider ist Ihr Herz nicht so begeistert von der fettigen Mahlzeit wie Sie. Laut dem Nationalen Institut für Altern bedeutet Älterwerden, dass Sie vorsichtiger sein müssen, was Sie in Ihren Körper einbauen. Um Ihre Herzgesundheit in Schach zu halten, ist es am besten, geringe Mengen an zugesetztem Zucker, Salz und Transfetten zu essen und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, Ihren Teller mit Obst und Gemüse zu füllen.
40 Sie müssen Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen.
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Wenn es um Ihre Gesundheit geht, können Ihre Ärzte nur so viel tun. In Ihren 40ern ist es entscheidend, dass Sie Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellen .
„Stellen Sie sich vor, Sie fühlen, schauen und geben jeden Tag Ihr Bestes. Das können Sie ab heute “, sagt Barr. „Ihr Arzt kann Ihnen Empfehlungen, Richtlinien und evidenzbasierte Behandlungsempfehlungen geben, aber letztendlich müssen Sie bereit sein, Zeit, Energie und Ressourcen zu investieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Stellen Sie sich auf Erfolg ein und setzen Sie sich mit Ihren Zielen auseinander. Ergreifen Sie dann jeden Tag eine Maßnahme, um diese zu erreichen. “ Und für mehr Möglichkeiten, in Ihren 40ern und darüber hinaus besser zu leben, hier sind 40 erstaunliche Gewohnheiten nach 40 zu übernehmen .
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