Natürlich sind Ihre 40er Jahre eine Zeit, um zurückzublicken, wie weit Sie gekommen sind - und um das Leben zu feiern, das Sie für sich selbst aufgebaut haben. Der Eintritt in die Lebensmitte ist aber auch eine Zeit, um zu überlegen, wie Sie das leben möchten viele Jahre bist du gegangen . Denn seien wir ehrlich: Nicht alles, was Sie in den ersten vier Jahrzehnten getan haben, sollte in Ihren späteren Jahren bei Ihnen bleiben. Es gibt genügend von schlechte Gewohnheiten sollten Sie brechen in deinen 40ern um sei gesünder sowohl körperlich als auch geistig. Von diesem nächtlichen Glas Wein bis zum Tragen von Jeans, die nicht ganz passen, sind dies einige der ungesunden Gewohnheiten, die Ärzte sich wünschen, wenn Sie über 40 Jahre alt sind. Und für Dinge, die Sie tun sollte tun, hier sind 40 Gewohnheiten Ärzte wünschen, Sie würden nach 40 adoptieren .
1 Mit Stück Seife
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Es war etwas so Einfaches, ein Stück Seife für all Ihre Reinigungsbedürfnisse in den Zwanzigern zu haben. Aber der One-Soap-Fits-All-Ansatz für Hygiene sollte auf jeden Fall verbessert werden, sobald Sie 40… für erreicht haben viele Gründe dafür.
'Blockseife beherbergt Bakterien indem ich täglich nur unter der Dusche sitze “, erklärt er Bobbi Del Balzo , ein medizinischer Kosmetiker bei Deep Blue Med Spa in New York. Außerdem beeinträchtigen Seifenstücke den natürlichen pH-Wert Ihrer Haut und verursachen Austrocknung. Wenn Sie sich mit Seifenstücken waschen, wird das Wasser aus Ihrer Haut gezogen, es wird nur wenig bis gar kein Peeling durchgeführt und es bildet sich abgestorbene trockene Haut. Kurzum: Lassen Sie die Latte für eine bessere Haut und Gesundheit zurück. Und um zu sehen, wie sich Ihr Staat in Sachen Wellness gegen den Rest des Landes schlägt, schauen Sie sich das an Jeder US-Bundesstaat wurde vom gesündesten zum ungesundsten eingestuft .
2 Reinigen Sie Ihre Ohren mit Wattestäbchen
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Viel zu viele Menschen über 40 fügen ihren Ohren im falschen Namen der Hygiene Schaden zu, sagt Dominique Malinowski , ein Hörgerätespezialist bei Robillard-Hörzentren in Kanada. Sie verwenden weiterhin das stark bösartige Wattestäbchen, um Ohrenschmalz zu entfernen, das bei unsachgemäßer Anwendung das Trommelfell schädigen und sogar zu Hörverlust führen kann.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie mit verstopften und schmutzigen Ohren leben sollten. 'Die beste Option wäre, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um das Ohrenschmalz zu entfernen, oder sogar eine Ohrenschmalzentfernungshilfe zu Hause zu verwenden', sagt Malinowski.
3 Die Zeichen des Alterns beklagen
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„Sei für jeden dankbar graue Haare , jede Falte und jede Lachlinie “, sagt er Donna Matthezing , RN, Gründer von Mitfühlende Pflege in der Luft . Während es einfach ist, diese Dinge als Zeichen Ihrer Sterblichkeit zu behandeln, sind sie auch ein Beweis für die großartigen Zeiten, in denen Sie das Glück hatten, sie zu erleben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Plus eins Es wurde sogar festgestellt, dass Erwachsene, die das Altern positiv beurteilten, mit einer um fast 50 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit eine Entwicklung entwickelten Demenz in ihrem Leben als diejenigen, die das Älterwerden als negativ empfanden. Und um sicherzustellen, dass Sie jahrelang in der Nähe sind, schauen Sie sich das an 50 Wichtige Gewohnheiten im Zusammenhang mit einem längeren Leben .
4 Halten Sie negative Menschen in Ihrem Leben
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In Ihren 40ern ist es Zeit aufzuhören, sich mit giftigen Menschen abzufinden. Eine Studie aus dem Jahr 2010 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Verfahren der Royal Society festgestellt, dass nur ein negativer Freund oder ein Familienmitglied Ihre Chancen auf Unglück verdoppeln kann. Während niemand Sie drängt, Familie und Angehörige zu exkommunizieren, empfiehlt Matthezing, Barrieren einzurichten und die Zeit, die Sie zusammen verbringen, zu begrenzen, wenn es Menschen in Ihrem Leben unangenehm ist, in der Nähe zu sein.
5 Vergleichen Sie sich mit anderen
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Aufrufen Eleanor Roosevelt Matthezing sagt: 'Vergleich ist der Dieb aller Freude.'
zu spät zum Arbeitstraum
Wenn Sie sich auf die Tatsache konzentrieren, dass Ihre Reise Ihre eigene ist, können die Ergebnisse enorm befreiend sein. „Wenn wir ehrlich und ehrlich darüber werden können, wie begrenzt wir durch unsere eigenen Vorstellungen davon sind, wie ein über 40-Jähriger aussehen soll, können wir uns dazu verpflichten, wie wir für uns selbst aussehen und uns fühlen wollen, nicht für die Version eines anderen uns «, erklärt Matthezing.
6 Schützen Sie Ihr Trommelfell nicht
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Die Pflege Ihrer Gehörgänge ist mit zunehmendem Alter von entscheidender Bedeutung. Eine wichtige Änderung in den Vierzigern ist die Verwendung von Ohrstöpseln, wenn Sie an einem lauten Ort wie einem Konzert sind, sagt Malalowski.
Wenn Sie trotzdem an Hörverlust leiden, empfiehlt Malinowski, sofort einen Audiologen aufzusuchen, um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegenden Probleme vorliegen. Informationen darüber, wie Sie feststellen können, dass Sie möglicherweise ein medizinisches Problem haben, finden Sie hier 40 subtile Zeichen Ihr Körper sagt Ihnen, dass etwas ernsthaft falsch ist .
7 Undankbar sein
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Wenn du jünger bist, vergiss es Sag Danke' ist unreif. Aber als 40-Jähriger geht es nicht nur um Manieren, sondern auch um Ihre Gesundheit. Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Persönlichkeit und individuelle Unterschiede kam zu dem Schluss, dass verbale Dankbarkeit einen großen psychologischen Einfluss hatte, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
8 Negative Gedanken hinterlassen, um dich zu verzehren
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Wenn Sie 40 Jahre alt sind, können Sie nicht mehr gehen negative schwächende Gedanken zu eitern, wenn Sie vermeiden möchten, Ihre Gesundheit zu schädigen. Als eine Studie aus dem Jahr 2019 aus dem American Heart Association stellt fest, dass das Festhalten an aufgestautem Ärger zur Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen führen kann.
9 Sparen Sie an Ihrer Mundhygiene
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Nur weil Zahnseide macht die meisten Schlagzeilen bedeutet nicht, dass es der einzige Teil von ist Ihre Zahnhygieneroutine du solltest darüber nachdenken. 'Wenn Sie zu Beginn Ihrer goldenen Jahre ein erstaunliches Lächeln wünschen, empfehle ich, mein vierstufiges Lächeln-Training zu befolgen: Bürsten, Zahnseide, Mundspülung mit einer antibakteriellen Mundspülung und Reinigung der Zunge', erklärt er Catrise Austin , DDS, Gründer von VIP lächelt in Flint, Michigan.
Natürlich können Sie nicht alles alleine machen. »Vergiss nicht, deine zu sehen Zahnarzt alle sechs Monate!' Sie fügt hinzu.
10 Ignorieren Sie Ihre Fußhygiene
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'Viele Menschen über 40 haben ungesunde Fußhygienegewohnheiten', sagt er Bruce Pinker , DPM, ein Fuß- und Sprunggelenkchirurg bei Progressive Fußpflege in New York City. Am häufigsten trockne er nach dem Baden nicht zwischen den Zehen. 'Wenn feuchte Füße in geschlossene Schuhe gelegt werden, können die Füße warm werden und das Pilzwachstum kann aufgrund der Nässe und des Schuhwerks, das die Atmungsaktivität verhindert, gefördert werden', erklärt Pinker. Dies kann zu Blasenbildung und Cellulitis sowie zum Fußpilz führen.
'Durch einfaches Trocknen zwischen den Zehen nach dem Baden kann das Auftreten solcher Infektionen und damit die Beschwerden des Fußes verringert werden', sagt er. Darüber hinaus empfiehlt Pinker die Verwendung von rezeptfreien Pulvern, die direkt auf Ihre Füße oder in Socken gelegt werden können, um die Nässe zu reduzieren. Und für weitere hilfreiche Informationen, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
11 Konzentrieren Sie sich nur auf Cardio
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Kraft- und Krafttraining ist nach 40 ein Muss. Das liegt daran, dass diese Art von Training dazu beiträgt, die Gesundheitsfaktoren zu stärken die neigen dazu, mit dem Alter zu leiden , wie Knochendichte, Hormonspiegel, Stoffwechsel und kognitive Funktion, erklärt Tafiq Akhir , zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von Physische Tafiqs in West Hollywood, Kalifornien. Wenn Sie zum ersten Mal Gewichte heben, sollten Sie natürlich mit einem Trainer oder einer erfahrenen Person beginnen, um sicherzustellen, dass Sie dies nicht tun verletze dich .
12 Zu viel sitzen
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Und wissen Sie, was sie sagen? ' Sitzen ist das neue Rauchen . ' Gemäß Monica Lam-Feist , zertifizierter Personal Trainer und führender Fitnessexperte bei AlgaeCal 'Sitzen kann das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und sogar Herzerkrankungen erhöhen.' Sie fordert die über 40-Jährigen auf, sich daran zu gewöhnen, aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu machen oder aufzustehen und sich zu strecken, wenn Sie zu lange gesessen haben.
13 Zu viel fernsehen
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Eine Studie aus dem Jahr 2019 wurde in der Zeitschrift der American Heart Association fanden heraus, dass Binge-Watching mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Und wenn Sie bereit sind, Ihren Fernsehkonsum zu reduzieren, Kyle Varner , MD, ein auf Innere Medizin spezialisierter Arzt, hat eine extreme, aber einfache Möglichkeit, der Versuchung zu widerstehen: Entfernen Sie den Bildschirm vollständig. 'Ich besitze keinen Fernseher und empfehle jedem, der sich von diesem schädlichen Gerät befreit', sagt er. 'Es ist eine Verschwendung von Zeit und Leben.'
14 Tragen Sie zu enge Hosen
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Haben Sie jemals schlecht sitzende Röhrenjeans getragen, nur weil Sie dachten, sie würden abnehmen? Nun, es könnte sein Zeit, sie jetzt zu werfen, wo du 40 bist . Wie Octavio Bessa Jr. , MD, vermerkt in einem 1993 veröffentlichten Artikel in JAMA Innere Medizin Dieses Kleidungsstück kann Bauchschmerzen, Blähungen und sogar Herzklopfen verursachen. Es ist in der Tat ein so weit verbreitetes Phänomen, dass es sogar einen Namen hat: das Tight-Pants-Syndrom.
15 An einem Arbeitsplatz bleiben, der nicht zu Ihnen passt
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Nur weil du brauchst zu Job bedeutet nicht, dass Sie brauchen das Job, den Sie haben. Inzwischen haben Sie genug Erfahrung, um zu erkennen, was eine gute Arbeitssituation ist - und wenn Sie sie nicht haben, finden Sie sie! Verlassen eines Job, der dich unglücklich macht Dies fördert nicht nur Ihre geistige Gesundheit, sondern auch Ihr körperliches Wohlbefinden. Laut einer 2014 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Psychosomatik Menschen mit hoher Arbeitsbelastung haben ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
16 Zu viel arbeiten
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Wenn Sie in den Vierzigern sind, sollten Sie im Idealfall einen Punkt in Ihrer Karriere erreicht haben, an dem Sie sich nicht überanstrengen und zusätzliche Stunden investieren müssen. Und wenn Sie aus irgendeinem Grund immer noch um 22 Uhr nach Hause kommen. Vielleicht möchten Sie jede Nacht einige Änderungen vornehmen, bevor Ihre Gesundheit zu leiden beginnt. Eine Studie aus dem Jahr 2016 von der Melbourne Institute stellten fest, dass sich Arbeitswochen, die länger als 25 Stunden dauern, bei Arbeitnehmern über 40 negativ auf die Wahrnehmung auswirken.
17 Verlassen Sie Ihr Schlafzimmer ein Chaos
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Sie sollten sich nicht nur in den Vierzigern besser um Ihre Sachen kümmern, sondern auch Ihren Schlafzyklus sabotieren, wenn Sie Ihre Kleidung in Ihrem Schlafzimmer verstreut lassen. 'Es ist eine schreckliche Angewohnheit, Ihr Schlafzimmer zu einem Lagerraum zu machen, wenn es ein Schlafplatz sein soll', sagt er Bill Fish , zertifizierter schlafwissenschaftlicher Coach und Mitbegründer von Tuck.com , eine Ressource zur Wissenschaft des Schlafes. 'Unsere Gedanken neigen dazu, vor Unordnung zu rasen, und es ist nicht intuitiv, sich in unserem Zimmer zu stapeln, um sich auszuruhen.'
18 Bildschirme vor dem Schlafengehen betrachten
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Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Nachts auf Bildschirme zu schauen ist ungesund vor allem im Bett. 'Vor dem Schlafengehen auf unsere Telefone schauen ist schrecklich für unseren Schlaf ', Sagt Fish. Das liegt an beidem das Licht vom Bildschirm selbst und die Aktivitäten, die wir normalerweise auf unseren Handys oder Tablets ausführen. „Nicht nur die blauen Lichter, die von Bildschirmen ausgehen, sind schlecht für unseren Schlafprozess [weil sie verhindern], dass unser Körper auf natürliche Weise Melatonin produziert, sondern auch E-Mails abrufen vor dem Schlafengehen löst nicht gerade Entspannung aus “, bemerkt er.
19 Schlaf sparen
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Sie könnten in Ihren 20ern und 30ern mit fünf Stunden Schlaf auskommen, aber das wird in Ihren 40ern nicht fliegen. 'Während des Schlafes sendet Ihr Gehirn ein Signal an Ihren Körper, das ihn auffordert, Hormone und Verbindungen freizusetzen, die dazu beitragen, Ihr Risiko für Gesundheitszustände zu verringern.' Behalten Sie Ihr Gedächtnis , Ihr Hungerlevel zu verwalten und Ihr Immunsystem aufrechtzuerhalten “, erklärt er John Gilmer , PhD, Professor für Pharmazeutische Chemie an der Trinity College Dublin . Darüber hinaus ist 'Schlaf auch die Zeit, in der sich unsere Muskeln wieder aufbauen und reparieren und nicht nur größer und stärker werden'. Muss er noch mehr sagen?
20 Jede Nacht zu unterschiedlichen Zeiten schlafen gehen
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Ihre Kinder sind nicht die einzigen, die eine routinemäßige Schlafenszeit haben sollten. In einer 2018 veröffentlichten Studie mit fast 2.000 Erwachsenen, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Wissenschaftliche Berichte Forscher fanden heraus, dass Menschen mit unregelmäßigen Schlafmustern, die jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gingen und aufwachten, mehr wogen und einen höheren Blutzucker, einen höheren Blutdruck sowie ein höheres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall hatten als Menschen, die eine konsistente Routine hatten.
21 Abhängig von Schlaftabletten
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Wenn Sie sich in den letzten 39 Jahren auf Schlaftabletten verlassen haben, um eine gute Nachtruhe zu finden, ist es jetzt vielleicht an der Zeit, aufzuhören. Nach Recherchen am Internationale Konferenz der Alzheimer-Vereinigung 2019 Ältere Erwachsene, die „oft“ oder „fast immer“ Schlafmeditationen verwendeten, entwickelten über einen Zeitraum von 15 Jahren mit 43 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit eine Demenz.
22 Aufschieben, neue Dinge auszuprobieren
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'Viele Menschen über 40 haben die Angewohnheit, von der Arbeit nach Hause zu kommen, zu Abend zu essen und sich dann hinzulegen, um fernzusehen, bevor sie sich endlich für die Nacht melden', sagt Gilmer. Wenn Sie dies tun, wird das Gehirn jedoch nicht so stimuliert, als würden Sie das Haus verlassen und sich einem Hobby widmen, das „mit einer positiven psychischen Gesundheit und einer längeren Lebenserwartung verbunden ist“, stellt er fest. Haben Sie also keine Angst, in Ihren 40ern etwas Neues auszuprobieren, und darüber hinaus könnte es genau das sein, was Sie brauchen Halten Sie Ihren Geist und Ihr Gedächtnis in Ordnung .
Fakten, die dich alt fühlen lassen
23 Persönliche Beziehungen auf Eis legen
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Sobald Sie Ihre 40er Jahre erreicht haben, ist es Zeit, Ihre persönlichen Beziehungen in den Vordergrund zu stellen. Dies verbessert nicht nur Ihr Privatleben, sondern macht Sie auch gesünder. Immerhin eine 2010 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gesundheitskommunikation festgestellt, dass Einsamkeit und schlechte Gesundheit gehen Hand in Hand.
Carla Manly , PhD, klinischer Psychologe und Autor von Freude vor Angst fordert 40-Jährige auf, 'später nicht mehr daran zu denken, dass Sie Ihrem Partner eine bessere TLC geben' oder 'wenn sich das Leben verlangsamt'. 'Und das gilt auch für Kinder', sagt sie. „Deine Kinder werden weg sein, bevor du es weißt. Gib ihnen jetzt deine Zeit und Aufmerksamkeit. ' Warten Sie also nicht, bis Sie ein Abendessen mit Ihren alten College-Freunden arrangiert haben oder ein Abendessen bekommen Verabredung mit Ihrem Ehepartner auf dem Kalender.
24 Ihre Gesundheit nicht priorisieren
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Besonders in Ihren Vierzigern, wenn Sie zahlreiche Menschen haben, um die Sie sich kümmern müssen und um die Sie sich Sorgen machen müssen, kann es leicht sein, Ihre Gesundheit in den Hintergrund zu rücken. Aber ob du bist Gefühl unter dem Wetter oder sind nur für eine Untersuchung überfällig, sollten Sie niemals Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Wie Manly bemerkt, müssen Sie die Besuche, die Ernährung und die Bewegung Ihrer Ärzte ernst nehmen, um sicherzustellen, dass Sie lebe ein langes und gesundes Leben .
25 Verwenden Sie schwache Sonnenschutzmittel (oder gar keine)
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Sobald Sie 40 Jahre alt sind, müssen Sie besonders fleißig sein Tragen Sie Sonnencreme, wenn Sie nach draußen gehen - und das nicht nur im Sommer. Darüber hinaus sagt Gilmer, dass Sie niemals Sonnenschutzmittel unter Lichtschutzfaktor 30 verwenden sollten. Alles, was darunter liegt, kann Ihnen Sonnenflecken geben und den Alterungsprozess beschleunigen, bemerkt er. Die Verwendung eines zu schwachen Sonnenschutzmittels kann auch zu vermehrten Falten führen und Sie natürlich anfälliger machen die Hautkrebs verursachenden Sonnenstrahlen .
26 Zu viel trinken
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Eine weitere ungesunde Angewohnheit, die Sie ab dem 40. Lebensjahr aufgeben müssen? Schwer Alkoholkonsum . 'Durch das Trinken von Alkohol erweitern sich die Poren und tragen zu Ausbrüchen und überschüssigem Öl bei', erklärt Del Balzo. 'Alkohol erhöht auch bestimmte Enzyme im Hautgewebe, wodurch es dehydriert und trocken wird.'
Und es sollte selbstverständlich sein, dass Alkohol viel mehr als nur Ihre Haut schädigen kann. 'Das tägliche Trinken mehrerer Gläser Alkohol ist nicht gut für Ihre langfristige Gesundheit und trägt auch nicht zu Ihrer Schlafqualität bei', erklärt Akhir. Halten Sie Ihre saftigen Getränke auf ein Minimum, und Sie werden feststellen, dass Sie aussehen und fühle dich viel jünger als du eigentlich bist.
27 Oder auch nur ein Glas Wein vor dem Schlafengehen
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Im Gegensatz zu Äpfeln stellt sich heraus, dass ein Glas Wein pro Tag den Arzt möglicherweise nicht fernhält. 'Während es einfach ist, Wein oder einen Cocktail zu suchen, um den täglichen Stress abzubauen, ist die Jury immer noch unschlüssig, ob die Vorteile die Nachteile überwiegen, selbst mit einem Glas', sagt Akhir. Der gelegentliche Schlummertrunk wird Sie nicht massiv zurückwerfen, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit vor dem Schlafengehen ein Glas Wein zurückwerfen jede einzelne Nacht.
28 Zu oft auswärts essen
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Obwohl dies während der Pandemie kein großes Problem ist, werden die Restaurants irgendwann geöffnet sein - und wenn dies der Fall ist, ist es am besten, wenn Sie sie in Maßen bevormunden. Wie Gilmer betont: ' Restaurant Essen ist voller Fett und Salz. ' Es ist daher am besten, das Essen auf ein Minimum zu beschränken, sowohl für die Gesundheit Ihres Körpers als auch für Ihr Bankkonto.
29 Nächtlich naschen
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Wir alle kennen das Naschen vor dem Schlafengehen wirkt sich auf Ihre Taille aus , aber es kann auch Probleme für Ihren Teint verursachen. 'Wenn Sie spät abends essen, hat Ihr Körper keine Zeit, das Essen zu metabolisieren, und es stört ein wichtiges Enzym, das eine Schlüsselrolle bei der Hautreparatur spielt', erklärt Del Balzo. Um eine glatte und faltenfreie Haut während Ihrer gesamten 40er Jahre und darüber hinaus zu gewährleisten, sollten Sie vermeiden, gut drei bis vier Stunden vor dem Auftreffen auf das Heu zu kauen.
30 Ständige Jo-Jo-Diät
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'Jo-Jo-Diäten schädigen nicht nur Ihren Stoffwechsel, [sondern] können auch zu Nährstoffmängeln, Haarausfall, Verdauungsproblemen führen, ermüden und Gedächtnisverlust “, warnt Akhir. Wenn du möchtest abnehmen Ohne Ihren Körper zu schädigen, schlägt er vor, ein ausgewogenes Programm zu finden, das für Sie funktioniert, und sich daran zu halten. 'Es wird Ihnen nicht nur helfen, besser auszusehen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.'
31 Frühstück auslassen
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Sicher, ein Jüngerer hätte vielleicht mit nur einer Tasse Kaffee im Magen aus der Tür eilen können, aber als 40-Jähriger sollten Sie sich die Zeit nehmen, ein ausgewogenes Frühstück zu sich zu nehmen, bevor Sie sich auf den Weg zum Tag machen. 'Wenn Sie das Frühstück vermeiden, verursachen Sie Blutzuckerschwankungen, die sich negativ auf Ihre Energie auswirken können', erklärt Akhir. Und die Konsequenzen enden hier nicht. 'Menschen, die das Frühstück auslassen, neigen auch dazu, zu viel zu essen und später am Tag ungesunde Lebensmittel zu wählen', sagt er.
32 Fast Food vorzutäuschen ist nicht so schlimm für dich
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Jedes Mal, wenn Sie Fast Food konsumieren, lässt Ihr Körper Sie mit ziemlicher Sicherheit wissen, dass es nicht glücklich ist - Sie müssen nur zuhören. 'Sie können so tun, als wäre Ihr Körper nur so lange nicht betroffen', sagt er Bess Berger , eingetragener Ernährungsberater und Gründer von ABC Nutrition von Bess in Teaneck, New Jersey. Sie müssen jedoch nicht kalt Truthahn gehen. 'Überlegen Sie, wie oft Sie Fast Food pro Woche essen, und überlegen Sie sich dann eine vernünftige Zahl, auf die Sie es reduzieren können', schlägt sie vor. 'Dann schneiden Sie es immer wieder ab.'
33 Konserven essen
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Jetzt, wo Sie über 40 sind, sollten Sie keine Konserven mehr als Kochkrücke verwenden müssen. Und indem Sie diese Konserven aus Ihrer Ernährung streichen, vermeiden Sie die Exposition gegenüber BPA - einem Inhaltsstoff, der in Aluminiumdosenauskleidungen verwendet wird - gezeigt, um Schilddrüsenfunktion zu stören , sagt Leonardo Trasande , MD, Professor an der NYU School of Medicine .
34 Zu viel Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate konsumieren
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Natürlich ist die Vorstellung, dass Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate schlecht für Sie sind, kaum etwas Neues. Aber Varner, ein auf Innere Medizin spezialisierter Arzt, warnt davor, dass ihre Auswirkungen noch schlimmer sind, als Sie vielleicht gedacht haben. Zusätzlich zu einer Gewichtszunahme kann der Verzehr von zu viel Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten die Wahrscheinlichkeit, später im Leben an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erheblich erhöhen. Darüber hinaus warnt Varner: 'Es gibt Hinweise darauf, dass dies mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden könnte.'
35 Essen Sie die Snacks Ihrer Kinder
Nach 40 sollte das sinnlose Knabbern an verpackten, verarbeiteten Lebensmitteln der Vergangenheit angehören. Kinder zu haben kann dies jedoch schwierig machen. Anstatt leckere Snacks in bunten Verpackungen aufzubewahren, reduzieren Sie deren Anziehungskraft, indem Sie sie an schwer zugänglichen Orten aufbewahren, was sowohl Ihnen als auch Ihren Kleinen zugute kommt. Aus dem Auge, aus dem Sinn.
36 Dampfen
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Ungeachtet dessen, woran Sie in den Bereichen Social Media und Massenmarketing glauben, Vaping ist eigentlich nicht sicherer als andere Tabakerzeugnisse zu verwenden. Sie sind alle schlecht für dich. In der Tat, Forschung von der vorgestellt American College of Cardiology im Jahr 2019 stellte sich heraus, dass Erwachsene, die verdampften, 56 Prozent häufiger einen Herzinfarkt hatten und 30 Prozent mehr wahrscheinlich einen Schlaganfall erleiden als diejenigen, die keine Tabakerzeugnisse verwendeten. Rauchen ist nie eine gute Idee - aber wenn Sie gerade in den Vierzigern sind, ist es höchste Zeit, diese schlechte Angewohnheit zu beseitigen.
träumt davon Fahrrad zu fahren
37 Vitamine für Nährstoffe
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ZU Handvoll Vitamine zählt nicht mehr als Ersatz für Brokkoli in Ihren 40ern. Tatsache ist, dass essentielle Nährstoffe im Körper unterschiedlich reagieren, je nachdem, wie sie konsumiert werden. Eine 2006 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Klinische Interventionen im Alter Es wurde sogar festgestellt, dass die Ergänzung essentieller Nährstoffe mit Vitaminen mit einem höheren Risiko für Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war.
38 Dehydrieren
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Fast 75 Prozent der Erwachsenen in den USA laufen chronisch herum Zustand der Dehydration , 'Sagt Wayne Anthony , ein Anwalt für sauberes Wasser und Gründer von WaterFilterdata.org . ' Dies führt zu Müdigkeit, Reizbarkeit, mangelnde Produktivität, Gehirnnebel, erhöhtes Herz, Muskelschäden ... Sie nennen es. '
Neben dem Verbrauch von mehr H.zweiO, Anthony empfiehlt auch, die Dehydratisierungsflüssigkeit zu reduzieren. Speziell für die über 40-Jährigen drängt er darauf, den Alkohol- und Koffeinkonsum zu senken. 'Ersetzen Sie solche Getränke durch Wasser - sogar Sprudelwasser, wenn Sie etwas anderes benötigen.'
39 Das Salz schwer machen
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Laut der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) konsumieren fast 90 Prozent der Amerikaner mehr als die empfohlene Menge Salz. 'Empfehlungen gelten für nicht mehr als 2.300 Milligramm Salz pro Tag', erklärt Garth Graham , MD, praktizierender Kardiologe in Kansas City, Missouri.
Das meiste Salz, das Sie essen, stammt aus verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln. Obwohl Sie Ihren Salzstreuer nicht vollständig loswerden müssen, ist es wichtig, den Natriumgehalt in allem, was Sie im Lebensmittelgeschäft kaufen, zu kennen.
40 Umgib dich mit ungesunden Menschen
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Von den 7.000 Wachstunden, die Sie jedes Jahr haben, werden nur sehr wenige in der Arztpraxis verbracht. Es sind also wirklich die Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen, die Ihre Gesundheit zum Guten oder zum Schlechten beeinflussen.
'Ihr Chef, Ihr Lehrer, Ihr vor Ort gewählter Beamter und sogar Ihre Nachbarn haben das Potenzial, Ihre Gesundheit stärker zu beeinflussen als Ihr Arzt', sagt Graham. 'Soziale Determinanten der Gesundheit tragen jeden Tag zu Ihrer Gesundheit bei und beeinträchtigen sie.' Um in Topform zu bleiben, ist es wichtig, sich mit den richtigen Leuten zu umgeben.
