An manchen Tagen bist du einfach Gefühl alt . Ihre Gelenke sind steif. Dein Gehirn ist neblig. Sie können sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal etwas Spontanes getan haben. Egal, was Sie verlangsamt, Sie wissen, dass kein Anti-Aging-Serum oder keine Anti-Aging-Behandlung die Uhr auf magische Weise zurückdrehen kann und Sie sich wie in Ihren 20ern fühlen lässt. Zum Glück ist nicht alle Hoffnung verloren. Mit ein paar einfachen Aktualisierungen Ihres Tagesablaufs fühlen Sie sich in kürzester Zeit jünger. Von der Perfektionierung Ihrer Körperhaltung bis hin zu mehr Vitamin D sind dies die von Experten unterstützten Tipps, die Ihren Körper und Geist verjüngen und Ihnen helfen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, egal wie viele Ausflüge Sie um die Sonne unternommen haben. Weitere Informationen zur Verbesserung mit zunehmendem Alter finden Sie hier Laut Experten 65 Möglichkeiten, nach 40 ein besserer Ehepartner zu sein .
1 Hören Sie auf, sich um Geld zu kümmern.
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Sich um Geld zu sorgen ist der ultimative Ärger - und Sie tun es wahrscheinlich schon eine Weile. Um sich sofort 20 Jahre jünger zu fühlen, nutzen Sie die Ressourcen und Technologien, die Ihnen zur Verfügung stehen, um Ihre größte finanzielle Herausforderung zu bewältigen.
'Stress kostet Jahre in Ihrem Leben, und die Amerikaner sind mehr über Geld gestresst als über jedes andere Thema', sagt er Jannick Malling , Vorstandsvorsitzender von die investierende App Public . „Es ist nie zu spät - oder zu früh -, um Ihr finanzielles Wohlbefinden in Ordnung zu bringen. … Es ist einfacher als je zuvor und erreichbarer als die Leute denken. ' Und hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihr hart verdientes Geld behalten können 15 einfache Möglichkeiten, um keine Geldverschwendung mehr zu verursachen .
2 Strecken Sie es jeden Morgen aus.
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Ein paar machen erstreckt sich nach dem Aufwachen hilft Ihnen, Ihren Tag mit einem Energieschub zu beginnen. Alles, was Sie wirklich brauchen, um die Vorteile zu nutzen, sind 10 Minuten. „Mit zunehmendem Alter werden unsere Körper weniger beweglich, was bedeutet, dass wir noch besser auf uns selbst aufpassen müssen“, sagt er Rebecca Louise , ein prominenter Fitnesstrainer. 'Wenn Sie Ihren Körper morgens durch Dehnen lockern, fühlen Sie sich agiler.'
3 Halten Sie sich über die Termine Ihres Arztes auf dem Laufenden.
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Gehen Sie nicht einfach davon aus, dass Ihr Arzt Sie an jeden Test erinnert, den Sie durchführen müssen, und an jeden Spezialisten, den Sie besuchen müssen. 'Fragen Sie Ihren Arzt, welche Tests Sie benötigen und wann Sie sie benötigen, und lassen Sie sich dann regelmäßig Mammogramme, Pap-Abstriche und Koloskopien machen', sagt er Lakeisha Richardson , MD. Auf diese Weise können Sie Probleme frühzeitig erkennen, unabhängig davon, welche gesundheitlichen Probleme auftreten. Und wie Sie während der Pandemie zu Terminen navigieren, finden Sie hier 6 Fragen, die Sie stellen müssen, bevor Sie in Ihre Arztpraxis gehen .
4 Nehmen Sie eine kalte Dusche.
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Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Körper zu verjüngen, als sich in kaltes Wasser zu tauchen, auch wenn es im Moment unangenehm ist. 'Kaltes Duschen hat unzählige gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte Durchblutung, eine schnellere Muskelregeneration, eine verbesserte Haut und Haare sowie mehr Energie', sagt er Grace Yoon , zertifizierter ganzheitlicher Heilpraktiker und Gründer und CEO von Qi-Alchemie . 'Nehmen Sie jeden Morgen mindestens ein bis zwei Minuten lang eine kalte Dusche.'
5 Reparieren Sie Ihren Darm.
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Ihre Darmgesundheit spielt eine große Rolle für Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit. Finden Sie Ihren Jungbrunnen, indem Sie einfach eine Flasche Probiotika nehmen. 'Die meisten von uns haben ein unausgeglichenes Darmmikrobiom, das verhindert, dass wir Nährstoffe aus der Nahrung in unseren Körper aufnehmen, wodurch wir uns müde, träge und müde fühlen', sagt Saman Faramarzi , ND, Gründer von SAFA Wellness .
'Die Einnahme von Probiotika kann mehr als nur zu Ihrer Magen-Darm-Gesundheit beitragen', sagt sie. 'Wenn Sie das Mikrobiom-Gleichgewicht Ihres Darms verbessern, können Sie sich jünger und revitalisierter fühlen. Ihr Körper ist besser in der Lage, Nährstoffe aufzunehmen, Ihr Darm produziert nicht so viele Endotoxine, die sich auf Dinge wie Ihren Hormonspiegel auswirken, und Sie können besser funktionieren. “ Und um zu erfahren, wie Sie Ihre Routine sabotieren, finden Sie hier Laut Experten 20 Hautpflegefehler, die Ihre Haut altern lassen .
6 Lernen Sie etwas Neues.
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Wenn Sie sich 20 Jahre jünger fühlen möchten, holen Sie sich ein Buch oder schreiben Sie sich in eine Klasse ein. „Für optimal Gehirngesundheit und um sich dabei jünger zu fühlen, lernen Sie etwas Neues “, sagt Krista-Lynn Landolfi , ein Lebensberater und Selbstpflegespezialist. „Der Gedanke, dass wir alles getan haben oder alles wissen, ist der schnelle Weg zum Altern. Wir langweilen uns nicht nur oder werden lakonisch, sondern unser Gehirn fährt mit dem Autopiloten. Unser Gehirn muss stimuliert werden, damit alle Synapsen weiter feuern. Wie ein Muskel musst du es trainieren. '
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7 Iss dein Obst und Gemüse.
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Es klingt offensichtlich, aber wie oft essen Sie wirklich jeden Tag die empfohlene Menge Obst und Gemüse? Wenn Sie diese Richtlinien nicht erfüllen (z zweieinhalb bis drei Tassen Gemüse und eineinhalb bis zwei Tassen Obst pro Tag, nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums), möchten Sie es möglicherweise verstärken.
'Es klingt so einfach, aber das Essen von Obst und Gemüse kann Ihnen wirklich helfen, sich jünger zu fühlen', sagt er Amy Gorin , MS, RDN, owner of Amy Gorin Ernährung . 'Warum? Zum einen bestehen frische Produkte aus einer guten Menge Wasser. Dieses Wasser kann Ihrem Körper helfen, optimal zu funktionieren, und eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, das Gefühl von Müdigkeit und Trägheit zu bekämpfen. Außerdem enthalten Gemüse und Obst so viele wichtige Vitamine und Mineralien, die alles von Ihrer Immungesundheit bis hin zur Stärkung Ihrer Knochen unterstützen können. “
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Richtlinien zu erfüllen, empfiehlt Gorin, das Problem durch Smoothies zu beheben. Wenn Sie es mit Obst mischen, können Sie nicht einmal Gemüse wie Blumenkohl, Grünkohl und Spinat probieren. Und für die leicht übersehenen Symptome, die Sie im Auge behalten sollten, schauen Sie sich das an Über 40? Hier sind 40 Gesundheitssymptome, über die Sie Bescheid wissen müssen ..
8 Nehmen Sie sich ein paar Vitamine.
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Mit zunehmendem Alter kann es schwieriger sein, alle Vitamine und Nährstoffe, die Sie benötigen, allein aus Ihrer Ernährung zu gewinnen. Aus diesem Grund sollten Sie in Betracht ziehen, a hinzuzufügen tägliches Multivitamin zu Ihrer Routine. 'Ich betrachte Multivitamine als Versicherungspolice gegen eine unvollständige Ernährung', sagte er. Michael Roizen , MD, sagte der Cleveland Clinic . Über 50? Ein Multivitaminpräparat kann dabei helfen, Ihre Knochen stark zu halten, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre allgemeine Gesundheit in Schach zu halten.
9 Finden Sie einen Arzt, den Sie lieben.
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Machen Sie es sich zur Aufgabe, medizinische Fachkräfte für Sie zu finden wollen zu besuchen - sonst wirst du nicht. Denn wenn Sie sich 20 Jahre jünger fühlen möchten, ist die Teilnahme an regelmäßigen Terminen von entscheidender Bedeutung. 'Finden Sie einen Arzt, mit dem Sie in Beziehung stehen - jemanden, mit dem Sie über alles und jedes sprechen können', sagt Richardson. Wenn Sie jemanden besuchen, mit dem Sie leicht arbeiten können, kann er besser auf Ihre Bedürfnisse eingehen und Sie erhalten jede Hilfe, die Sie benötigen. Und wo soll ich anfangen? 20 Fragen, die Sie Ihrem Arzt einmal im Jahr stellen sollten .
10 Wähle positive Freunde.
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Wenn du noch hast negative Menschen in deinem Leben, die nur Probleme verursachen, gib ihnen den Stiefel, stat. Während sie Ihre Energie verbrauchen, wird das Gegenteil der Fall sein, wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die Sie lieben - und Sie werden sich dadurch jugendlicher fühlen. „Stress und wie wir darauf reagieren, hat einen erheblichen Einfluss auf die Langlebigkeit unserer Zellen und unseres gesamten Körpers“, sagt er Keira L. Barr , MD, Gründer und Chief Wellness Officer von Resilient Health Institute . „Umgib dich mit Menschen, die dich und deine Interessen unterstützen. Verliere die Leute, die dich stürzen. “
11 Yoga machen.
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Diese sanfte Übung mit geringen Auswirkungen hat eine Vielzahl von Vorteilen, darunter die Verbesserung Ihres Gleichgewichts und die Schärfung Ihres Fokus Cleveland Clinic . Einer der besten Vorteile von Yoga ist jedoch, dass Sie sich von Kopf bis Fuß jünger fühlen. 'Ihr Körper fühlt sich jünger, flexibler und stärker an, wenn Sie ihn bewegen', sagt er Veronica Parker , ein Wellness-Mindset-Coach und Yogalehrer. 'Studien haben gezeigt, dass Yoga ein großartiges Anti-Aging-Tool ist, mit dem Sie Stress abbauen und den Alterungsprozess verlangsamen können.' Und wie sich diese Aktivität in Ihrem Schlafzimmer auswirken kann, finden Sie hier Wie Yoga laut Experten Ihr Sexualleben verbessern kann .
12 Essen Sie Gewürze, die die Durchblutung fördern.
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Das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihren Mahlzeiten kann dazu beitragen, Ihren Kreislauf anzukurbeln. 'Eine bessere Durchblutung hängt direkt damit zusammen, dass man sich weniger steif fühlt', sagt er Lillian Daniels , ein Wellness-Experte und zertifizierter Yogalehrer. „Wenn Sie Ihre Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln füllen - einschließlich Cayennepfeffer, Kurkuma und Zimt -, fördern sie eine bessere Durchblutung Ihres Körpers. Infolgedessen wird diese erhöhte Mobilität jede Steifheit ersetzen, die immer als gleiche Erinnerung dient: 'Ich werde alt.'
13 Verlassen Sie Ihre Komfortzone.
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Es ist schwer, aus dem Gewohnten herauszutreten. Aber wenn Sie dies gelegentlich tun, können Sie sofort ein Gefühl der Jugendlichkeit bekommen. 'Verlassen Sie Ihre Komfortzone - Sie sind schon lange genug dort', sagt er Avi Greenberg , ein zertifizierter Atemtrainer. „Lerne eine neue Sprache oder wie man ein Instrument spielt. Wenn Sie Ihr Wachstum in einem Bereich in Frage stellen, wird dies auf andere übertragen. “ Und für weitere Tipps, damit Sie sich jung fühlen, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
14 Überprüfen Sie Ihre Knochen.
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Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Knochenmasse und -dichte. Deshalb ist es so wichtig, dass Ihr Status überprüft wird. 'Holen Sie sich einen Knochendichtetest, um die Knochengesundheit zu bestimmen, und verwenden Sie regelmäßige Belastungsübungen, um das Gleichgewicht und die Kraft zu verbessern', sagt Richardson. 'Calcium und Vitamin D3 eignen sich hervorragend zur Unterstützung von Knochen und Immunsystem, wenn ein Blut- oder Speicheltest anzeigt, dass eine Ergänzung erforderlich ist.'
15 Überdenken Sie Ihren sitzenden Lebensstil.
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Nach einem langen Arbeitstag auf der Couch zu stehen, ist in der Regel unsere erste Wahl, um sich zu entspannen. Aber bevor Sie dies tun, denken Sie vielleicht daran, sich zuerst ein wenig zu bewegen. „Große Teile unserer Zeit verbringen wir im Sitzen und a sitzender Lebensstil Sie altern nicht nur - es könnte Ihre Lebensdauer um mehr als ein Jahrzehnt verkürzen “, sagt Landolfi. „Bewegung ist ein Schlüsselfaktor für die Jugendlichkeit. Wenn Sie Ihrem Tag mehr Bewegung hinzufügen, verlängern Sie Ihr Leben um Jahre und jeden Tag um Qualität. “
Unter Coronavirus ist es noch schwieriger, sich zu bewegen. Landolfi empfiehlt jedoch, einen Alarm einzustellen, um stündlich von Ihrem Schreibtisch aufzustehen - auch wenn Sie nur ins Badezimmer gehen oder Ihre Wasserflasche nachfüllen müssen. Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können, parken Sie weiter weg von den Ladeneingängen und erwägen Sie vielleicht sogar, einen Stehpult zu bekommen. „Wie immer Sie können, ist die tägliche und häufige Bewegung Ihres Körpers der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Jugendlichkeit. Weil das Sprichwort wahr ist: 'Wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie es', sagt sie.
16 Frühstücken.
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Nicht mehr Frühstück überspringen - Zumindest nicht, wenn Sie sich jünger fühlen möchten. Nicht nur, dass Sie als Erstes etwas Gesundes essen, um Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, sondern auch eine 2014 veröffentlichte Studie aus Ernährungsjournal gefunden es hält auch deine Heißhunger in Schach . Das bedeutet, dass Sie gesunde Lebensmittel essen, die Sie zeitlos halten, ohne Salz und Zucker zu sich zu nehmen, die Sie nur stürzen.
17 Trinken Sie viel Wasser.
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Wie viel Wasser bist du? tatsächlich jeden Tag fressen? Das Mayo-Klinik empfiehlt 3,7 Liter für Männer und 2,7 Liter für Frauen, und das Festhalten daran könnte in der Anti-Aging-Abteilung ernsthaft helfen. 'Dehydration kann alles beeinflussen, von der Funktionsweise Ihres Körpers bis zum Aussehen Ihrer Haut', sagt Louise. 'Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihre Haut trocken und stumpf aussehen, sodass Sie älter aussehen als Sie sind.'
18 Gönnen Sie sich einen Adrenalinstoß.
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Sie fühlen sich vielleicht zu alt, um etwas zu tun, das Ihr Adrenalin steigert, aber das stimmt nicht. Wenn Sie etwas tun, das Sie begeistert, erhalten Sie sofort einen Energiestoß, mit dem Sie sich halb so alt fühlen, egal ob Sie endlich das Fallschirmspringen von Ihrer Eimerliste streichen oder einen Horrorfilm ansehen. Es muss nicht extrem sein Adrenalin fix Sie werden sich jünger fühlen.
19 Holen Sie sich Ihre Faser.
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Das Essen von Ballaststoffen hilft Ihnen nicht nur, sich zwischen den Mahlzeiten satt und zufrieden zu fühlen. Es kann auch beim Alterungsprozess helfen. 'Faser hilft Ihnen, eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten, und es hilft auch, Ihren Cholesterinspiegel gesund zu halten', sagt Gorin. „Sie werden es vielleicht nicht einmal bemerken, aber wenn Sie sich verstopft und gesichert fühlen, kann dies ernsthafte Auswirkungen darauf haben, wie großartig Sie sich jeden Tag fühlen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in alle Mahlzeiten ballaststoffreiche Lebensmittel einzubeziehen, darunter Vollkornprodukte wie brauner Reis, pflanzliche Proteine wie Bohnen und Edamame sowie Gemüse wie Spinat und Spargel. “
20 Geh raus.
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Süße Dinge, die man einer Frau sagen kann
Frische Luft wirkt Wunder - besonders wenn es darum geht, jugendlich zu bleiben. Gemäß Harvard Medizinschule Wenn Sie nach draußen gehen, ändert sich Ihre geistige Gesundheit dramatisch zum Besseren, und weniger Stress bedeutet, sich jugendlicher zu fühlen. „Atme die frische Luft ein und verbinde dich mit der Natur“, sagt Barr. 'Indem Sie Ihre Szenerie ändern, können Sie Ihre Perspektive ändern und aufgestauten Stress abbauen.' Darüber hinaus ist das Sozialisieren im Freien viel sicherer als das Sozialisieren im Inneren während des Coronavirus.
21 Sei spontaner.
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Wenn Sie älter werden, ist es leicht, ein wenig von der Spontanität zu verlieren, die Sie in Ihrer Jugend hatten. Sie können nicht mehr einfach aus einer Laune heraus ins Auto springen und etwas tun - Sie haben eine lange Liste von Aufgaben, um die Sie sich zuerst kümmern müssen. Aber es lohnt sich zu versuchen, etwas von diesem Spaß wieder in Ihr Leben zu bringen. Ob es sich für eine Last-Minute-Entscheidung entscheidet Camping Ausflug Wenn Sie an einem Wochentag ein ausgeklügeltes, schickes Abendessen bestellen und diese Aufregung in Ihrem Leben behalten, werden Sie sich zweifellos jugendlicher fühlen.
22 Steigern Sie Ihr Vitamin D.
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Wenn es ein Vitamin gibt, mit dem Sie sich halb so alt fühlen, ist es Vitamin-D. . Und alles, was Sie tun müssen, um Ihre Probleme zu lösen, ist eine gesunde Menge Sonnenschein zu genießen. „Täglich 15 Minuten natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein, ist wichtig für die Ernährung und für die psychische Gesundheit, die Knochendichte, die Vitamin D-Produktion und andere gesundheitliche Vorteile von entscheidender Bedeutung“, sagt Richardson. 'Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen und ein Vitamin-D3-Präparat einzunehmen, wenn es zu niedrig ist.'
23 Zieh deinen Beyoncé an.
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Sie mögen sich albern fühlen, aber wenn Sie Ihren inneren Popstar loslassen und Musik üben, während Sie Ihre Bewegungen üben, können Sie sich Jahre jünger fühlen. 'Einfache Handlungen wie Singen und Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik können Sie jung halten', sagt Yoon. „Ich höre und tanze eine breite Palette von Musik, von Musik der 70er bis Pop. Das Singen stärkt die Muskeln in den Atemwegen, was die Lungenfunktion und die geistige Wachsamkeit verbessert, indem es dem Gehirn mehr Sauerstoff zuführt. Außerdem macht es einfach so viel Spaß. “ Hier finden Sie einige Inspirationen zu Wiedergabelisten 20 Hits, an die Sie nicht glauben werden, werden dieses Jahr 20 Jahre alt .
24 Sei dir selbst treu.
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So viel Zeit deines Lebens verbringst du damit, anderen zu gefallen, ohne dich auf das zu konzentrieren, was macht Sie glücklich. Wenn Sie sich selbst treu bleiben, fühlen Sie sich energetisierter, lebendiger und jugendlicher. „Was macht dir Freude? Konzentrieren Sie sich darauf “, sagt Barr. 'Indem Sie Dinge hinzufügen, die Ihren wahren Leidenschaften entsprechen, verdrängen sie natürlich die Beziehungen und Verpflichtungen, die Ihrer Gesundheit oder Ihrem Glück nicht mehr dienen.'
25 Dankbarkeit ausdrücken.
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Sie haben zwei Möglichkeiten: Sie können mit einem durchs Leben gehen positive Einstellung und fühlen Sie sich dadurch jugendlicher, oder Sie können schmollend durchs Leben gehen, wodurch Sie sich ständig ausgelaugt fühlen. 'Auch wenn es etwas Graben erfordert, finden Sie 20 Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind', sagt Landolfi. 'Nichts wird dich jünger fühlen lassen, als dich wirklich gesegnet zu fühlen, am Leben zu sein und jede Sekunde davon aufzusaugen.'
26 Holen Sie sich einen pelzigen Freund.
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Um sich sofort wieder wie ein Kind zu fühlen, adoptieren oder pflegen Sie ein Haustier. Es gibt unzählige Rettungstiere, die vorübergehend oder für immer zu Hause sein müssen, und Sie werden so viel von ihnen bekommen, wie Sie geben. 'Zusätzlich zu der großartigen Gesellschaft, ein Haustier haben kann unserer geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommen, insbesondere wenn wir älter werden. ' Joseph Mücke , MD, sagte Pet MD.
27 Linderung der Nebennierenermüdung.
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Nebennierenermüdung kann viele Aspekte Ihres Lebens beeinflussen und durch sie lindern Adaptogene - wie das Kraut Ashwagandha - kann dazu führen, dass Sie sich wie eine neue Person fühlen. 'Viele Menschen, die überfordert sind, ständig müde sind und Probleme wie Insulinresistenz, Schwierigkeiten beim Abnehmen und hormonelles Ungleichgewicht haben, leiden unter Nebennierenermüdung', sagt Faramarzi. 'Dann arbeiten Ihre Nebennieren aufgrund chronischer Perioden mit erhöhtem und unausgeglichenem Cortisolspiegel zu hart. Diese ständige Entzündung altert deinen Körper. '
„Ich empfehle meinen Patienten, jeden Tag ein Adaptogen wie Ashwagandha einzunehmen, das Ihrem Körper hilft, besser auf Stress zu reagieren und Ihre Nebennierenfunktionen wiederherzustellen“, sagt sie. 'Fügen Sie es einfach Ihrem Morgenlatte oder Tee hinzu oder nehmen Sie es als Kapsel.'
28 Atme deinen Stress aus.
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Stress hat viele negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit, von Kopfschmerzen und Brustschmerzen bis hin zu Angstzuständen Cleveland Clinic . All diese Dinge können dazu führen, dass Sie sich viel älter fühlen als Sie. Beginnen Sie mit einem tiefen Atemzug, um die Zeit zurückzuspulen. „Wenn du Zweifel hast, atme einfach. Langsam. Tief. Einfach und doch so mächtig «, sagt Barr. 'Wenn Sie mehr Schlaf und Bewegung hinzufügen, werden Sie spüren, wie der Stress verschwindet.'
29 Versuchen Sie, sich mehr zu entspannen.
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Entspannen ist leichter gesagt als getan, oder? Wenn Sie nicht jeden Tag versuchen, R & R zu erhalten, kann Ihre Gesundheit leider darunter leiden. Wenn Sie dagegen Selbstpflege üben, können Sie sich um Jahre jünger fühlen. 'Wir alle können sehr gestresst werden, egal in welcher Lebensphase', sagt Richardson. „Wenn Sie gestresst sind, fühlen Sie sich oft müde, besorgt, depressiv oder ängstlich. Schlaf gut, atme und nimm dir Zeit für dich. '
30 Sei präsent.
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Eine Lösung, die Ihnen hilft, aufmerksamer zu sein und sich dabei zeitloser zu fühlen, besteht darin, etwas Neues auszuwählen, auf das Sie sich den ganzen Tag über regelmäßig konzentrieren können. „ Gary Douglas , der Gründer von Zugang zum Bewusstsein ermutigt die Menschen, alle 10 Sekunden eine neue Wahl zu treffen “, sagt Parker.
Alle 10 Sekunden scheinen viel zu sein, aber es ist ein Augenöffner: Sie haben die Möglichkeit, jederzeit eine neue Wahl zu treffen, auch wenn dies negative Emotionen loslässt und Sie entscheiden, den Rest des Tages zu verbringen stattdessen positiv sein.
31 Vervollkommnen Sie Ihre Haltung.
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Träume davon, getötet zu werden
Eine gute Haltung ist wichtiger als Sie denken. Mit zunehmendem Alter bemerken Sie möglicherweise, dass Sie immer mehr zusammenbrechen. Wenn Sie jedoch daran arbeiten, die Dinge durch einfache Rücken- und Kernübungen zu verbessern, können Sie mehr aus Ihrem Training herausholen, weniger Verletzungen haben und Ihr Selbstvertrauen verbessern Harvard Medizinschule - Alle Dinge, bei denen Sie sich viel jünger fühlen können als Sie.
32 Holen Sie sich diesen „Wow-Faktor“ zurück.
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Wenn Sie sich nicht erinnern können, wann Sie das letzte Mal Ehrfurcht vor etwas hatten, ist es Zeit, diese jugendliche Magie wieder in Ihr Leben zu bringen. „Als Kinder sind unsere Augen weit offen für die Wunder der Welt. Dann werden wir erwachsen und allzu oft - belastet durch unsere Verantwortung und abgestumpft von dem Gefühl, dort gewesen zu sein, das getan zu haben - vergessen wir, wie magisch das Leben sein kann “, sagt Landolfi. „Sich jung zu fühlen bedeutet, sich lebendig zu fühlen - mehr als nur das Atmen und Bewegen durch den Tag. Das Leben kann dich täglich begeistern, wenn deine Augen offen sind, die Wunder der Welt zu sehen. “
33 Finden Sie Ihren Zweck.
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Es ist nie zu früh oder zu spät, um Ihren Zweck zu finden. Eine 2017 veröffentlichte Studie veröffentlicht in JAMA Psychiatrie festgestellt, dass Menschen, die einen Sinn im Leben haben Behalten Sie ihre Funktion und Unabhängigkeit bei, wenn sie besser altern als diejenigen, die dies nicht tun. Sobald Sie Ihren Zweck gefunden haben, können Sie sich jünger und lebendiger fühlen als je zuvor. 'Wir alle lieben unsere Familien, und Karriere ist wichtig, aber was soll Ihr Nachruf darüber hinaus über Sie sagen?' sagt Greenberg.
34 Zucker reduzieren.
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Zucker schmeckt super. Niemand wird sich damit streiten. Das Problem? Je mehr Sie essen, desto stärker wirkt es sich darauf aus, wie alt Sie aussehen und sich fühlen. Nach Angaben der Cleveland Clinic zu viel Zucker essen Es stört nicht nur Ihren Stoffwechsel - was zu Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen führt -, sondern verhindert auch, dass Sie sich gesund und jugendlich fühlen. Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen, indem Sie sich stattdessen an gesunde natürliche Zuckerquellen wie frisches Obst halten.
35 Amp up dein Sexualleben.
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Wenn dein Sexualleben war in letzter Zeit etwas abgestanden, keine Sorge - es passiert. Aber eine Möglichkeit, sich jünger zu fühlen als Sie, besteht darin, das Feuer zurückzubekommen. 'Stellen Sie Ihr Sexualleben wieder in den Vordergrund, es ist entscheidend für Gesundheit, Glück und die Aufrechterhaltung einer engagierten Beziehung', sagt Richardson. Wenn Ihr Sexualleben nachlässt, fragen Sie Ihren Arzt, was helfen kann.
36 Zum Aufladen den Netzstecker ziehen.
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So schwer es auch zuzugeben ist, Ihr Leben wird wahrscheinlich von bestimmt Technologie . Unabhängig davon, ob Sie durch Ihr Telefon scrollen oder an Ihrem Laptop arbeiten, starren Sie den größten Teil Ihres Tages auf einen Bildschirm. Nicht nur die blaue Lichter Laut der Harvard University schädigen Sie Ihr Sehvermögen und verursachen Schlaflosigkeit, aber sie belasten auch Ihr Energieniveau erheblich. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie zum Herausziehen des Netzsteckers benötigen, um sich jünger und revitalisierter zu fühlen.
„Die Vorteile elektronischer Geräte können nicht geleugnet werden, sie können jedoch ebenso gesundheitsschädlich sein. Wenn Sie sich jünger fühlen möchten, ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose “, sagt Landolfi. 'Nehmen Sie zunächst den Hörer ab und rufen Sie jemanden an, anstatt eine SMS zu schreiben.'
37 Anti-Age Ihre Ernährung.
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Sie sind das, was Sie essen - besonders im Hinblick auf das Altern. Wenn Sie gesunde, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie sich in den kommenden Jahren gesund fühlen. 'Richtiges Essen kann das Altern wirklich verhindern und verlangsamen, wenn Sie wissen, was Sie auf Ihren Teller legen', sagt Antonella Rich , ein vom Vorstand zertifizierter ganzheitlicher Coach und Experte für kulinarische Ernährung.
„Den Auswirkungen freier Radikale entgegenzuwirken, ist unsere eigentliche Herausforderung“, sagt sie. 'Viele Lebensmittel haben eine starke antioxidative Wirkung, und die richtige Kombination von einigen davon, die richtige Kochmethode und die Aufnahmemenge könnten eine wirklich gute Anti-Aging-Strategie sein.'
Ricco's Anti-Aging-Menü Enthält viel dunkles Blattgemüse, Vollkornprodukte (wie brauner Reis), rotes und buntes Gemüse, saure Früchte, Olivenöl, Knoblauch, Zwiebeln, Gewürze, Kräuter, Hafer, grüner Tee und dunkle Schokolade.
38 Bewegen Sie sich einfach.
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'Es muss kein intensives Training sein, obwohl diese machen sich großartig fühlen. Bewegen Sie einfach Ihren Körper “, sagt Barr. „Mach Musik an, veranstalte deine persönliche Tanzparty oder gehe spazieren. Ihr ganzer Fokus liegt auf Ihrer Bewegung. Es ist ein erstaunlicher Gedankenreiniger. '
39 Gehe in den Salon.
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Manchmal ist alles, was Sie brauchen, um Jahre in Ihrem Alter zu verlieren, ein Ausflug in den Salon. Wenn Sie noch keine bekommen haben Qualitätshaarschnitt Machen Sie es in einer Weile zu einem Teil Ihrer normalen Routine. Das Ändern Ihres Aussehens kann Ihr Selbstvertrauen sofort stärken und die Leute werden es definitiv bemerken. Vereinbaren Sie einfach einen Termin und trage deine Maske !
40 Krafttraining einbauen.
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Krafttraining hat viele Vorteile. Laut der Cleveland Clinic Das Heben von Gewichten kann Ihre Kraft, Ihr Energieniveau und Ihre Knochendichte erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern. Darüber hinaus hält es Ihren Körper jung. 'Wenn wir älter werden, verlieren wir Muskelmasse, weshalb es so wichtig ist, weiter zu trainieren - insbesondere mit Gewichten', sagt Louise. 'Krafttraining hält dich straff, stark und gibt dir einen jünger aussehenden Körper.'
41 Meditiere.
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Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen und ein wenig durchzuatmen, anstatt ständig in einer Go-Go-Go-Denkweise zu sein Meditation . „Stress bringt Ihre Körperfunktionen und Hormone aus dem Gleichgewicht und altert Sie körperlich. Es gibt so viele Untersuchungen zur Verbindung von Körper und Geist, die beweisen, dass sich Ihr Körper besser anfühlt, wenn Sie sich um Ihr geistiges Wohlbefinden kümmern “, sagt Faramarzi. „Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, Körper und Geist zu beruhigen. Es hilft, Stress abzubauen, verbessert die Gehirnfunktion und verjüngt Ihr ganzes Wesen, sodass Sie sich jünger fühlen.
42 Verabschieden Sie sich von schlechten Gewohnheiten.
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Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiges Trinken können Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ernsthaft schädigen und dazu führen, dass Sie viel älter aussehen und sich viel älter fühlen als Sie tatsächlich sind. Wenn Sie endlich Ihre Laster fallen lassen, werden Sie spüren, wie eine Welle der Jugendlichkeit über Ihren Körper kommt, wenn Sie nicht mehr an die Dinge gebunden sind, die Sie jeden Tag mies fühlen lassen.
43 Aufhellen.
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Matheaufgaben zum Spaß lösen
Natürlich ist es wichtig, Ihre Karriere ernst zu nehmen, die Rechnungen pünktlich zu bezahlen und mit Ihrer To-Do-Liste Schritt zu halten. Aber Zeit zu finden, um ein wenig zu spielen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie jung Sie sich fühlen. „Wenn du dich jünger fühlen willst, hör auf, so ernst zu sein. Das Leben ist in unseren Tagen oft banal, kaum mehr als eine Reihe von Routinen und scheinbar endlosen Besorgungen. Spiel ist das Gegenmittel gegen den Stress, der durch die Kämpfe des Lebens verursacht wird “, sagt Landolfi.
'Es kann so einfach sein, wie die Wellen im Meer zu springen, Fahrrad zu fahren oder einen Spieleabend mit Ihrer Familie oder Freunden zu verbringen', fügt sie hinzu. „Das Spiel treibt uns an und hilft uns, uns zu entspannen und schwierige Zeiten zu überstehen - ganz zu schweigen davon, dass es uns etwas gibt, auf das wir uns freuen können.
44 Mach dich an das Knutschen.
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Regelmäßige Küsse können eine große Rolle dabei spielen, dass Sie sich 20 Jahre jünger fühlen. „Küssen vermittelt Sinn ohne Worte. Es ist liebevoll, sinnlich und macht Spaß - und es schafft einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile, emotional und körperlich “, sagt Barr. 'Es senkt das Stresshormon Cortisol und erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn, senkt die Angst und hat ähnliche Vorteile wie Meditation, setzt Oxytocin frei (die natürliche beruhigende Chemikalie Ihres Körpers, damit Sie sich wohl fühlen), hält Ihr Herz gesund und wirkt sich auf die Immunität aus.'
45 Finden Sie einen Weg, sich selbst zu behandeln.
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Manchmal musst du dich nur ein bisschen verwöhnen. Wenn Sie sich Zeit nehmen und endlich diese Pediküre buchen oder sich einen ganzen Nachmittag Zeit nehmen, um ein Buch zu lesen, können Sie all den aufgestauten Stress loswerden, den Sie herumgeschleppt haben, und sich lebendiger, lebendiger und jugendlicher fühlen. Sie werden am Ende von innen nach außen leuchten und dieser Energiefunken wird tagelang anhalten.
46 Holen Sie sich eine volle Nachtruhe.
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Eine gute Nachtruhe spielt eine große Rolle in Ihrem Alltag. Sie hilft Ihnen, durch die Arbeit zu kommen, ohne an Ihrem Schreibtisch ohnmächtig werden zu müssen, und ermöglicht es Ihnen, alles von Ihrer To-Do-Liste zu streichen. Und es ist besonders wichtig, dass der Schlaf im Alter Priorität hat. 'Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann sich dies auf Ihr Aussehen und Ihr Gefühl auswirken, insbesondere wenn Sie älter sind', sagt Louise. 'Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihrem Körper die richtige Menge an Ruhe geben, um sich zu erholen.'
47 Trainieren Sie regelmäßig.
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Sport lässt Sie nicht nur gut aussehen und sich gut fühlen. Es kann Ihren Körper auch von innen nach außen jünger machen. 'Regelmäßige, mittelschwere bis kräftige Übungen können dazu beitragen, das Auftreten von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Osteoporose zu verhindern oder zu verzögern', sagt Richardson. 'Im Laufe der Zeit kann regelmäßiges Training auch dazu beitragen, die Bewegung der Gelenke zu steigern, das Gewicht zu reduzieren und das Selbstwertgefühl zu verbessern.'
48 Freiwilligenarbeit leisten.
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Wenn Sie anderen helfen, helfen Sie sich auch dabei, die Zeit zurückzuspulen. In einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Metaanalyse Psychologie und Altern Forscher fanden heraus, dass Erwachsene ab 55 Jahren, die sich regelmäßig freiwillig meldeten, mit einer um 24 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit starben als andere. Wenn Sie etwas Gutes tun, kann Ihr Körper mehr der Wohlfühlhormone Oxytocin und Progesteron produzieren und Ihnen dabei helfen, sich jung und jung zu fühlen bleibe jung.
49 Machen Sie einen Achtsamkeitsspaziergang.
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„Wenn es eine Aktion gibt, die ich Sie täglich ermutigen möchte, die Ihr Leben dramatisch verbessern kann, ist es, sich zu einer 30-minütigen Aktion zu verpflichten Achtsamkeitsspaziergang , Sagt Landolfi. „Achtsam zu sein bedeutet, präsent und bewusst zu sein. Gehen Sie also nach draußen und nehmen Sie Ihre Umgebung in sich auf: die Sehenswürdigkeiten, Gerüche und Geräusche sowie das Gefühl der Sonne auf Ihrer Haut und des Windes in Ihren Haaren. … Ein einfacher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft verwandelt sich in ein Abenteuer, und ein Tag im Park wird zum Urlaub. “
50 Behalten Sie die Kontrolle.
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Einer der größten Schlüssel, um sich jünger zu fühlen, könnte darin bestehen, Ihre Tage zu verwalten. In einer 2019 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Gerontologie: Psychologische Wissenschaften Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die mehr Kontrolle über ihr Leben hatten, sich jünger fühlten als diejenigen, die dies nicht taten. Und der Grund? Wenn Sie sich unter Kontrolle fühlen, wird Ihre geistige Gesundheit gestärkt und Sie haben das Gefühl, dass es darauf ankommt, was Sie tun. Das führt zu gesünderen Entscheidungen, die Ihnen wiederum helfen, sich jünger zu fühlen als Sie sind. Und für einige lebensverändernde Ratschläge von anderen Senioren, hier sind 50 Bedauern allzu häufig bei Menschen über 50 .
