CA 45 Millionen Amerikaner machen jedes Jahr eine Diät , nach Angaben des Boston Medical Center. Leider halten nicht viele von ihnen sehr lange. Forschungsanalyse in der Zeitschrift veröffentlicht Amerikanischer Psychologe deutet darauf hin, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die versuchen, eine Diät zu machen, letztendlich scheitern wird und schließlich das Gewicht wiedererlangt, das sie verloren haben - wenn nicht sogar mehr -, wenn sie einen restriktiven Plan oder einen schlechten Plan fallen lassen Tipps zur Gewichtsreduktion Sie haben versucht, sich daran zu halten.
Abnehmen und erfolgreich fernhalten erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, nicht ein vorgefertigtes Programm, das so unangenehm zu befolgen ist, wie es leicht aufzugeben ist. Denn teure Saftflaschen und schmerzauslösende Fitnessprogramme können nur so lange gepflegt werden.
Offensichtlich wird dieser Sommer wegen so ziemlich jedem einzigartig sein die Coronavirus-Pandemie . Das heißt aber nicht, dass Sie rund um die Uhr auf Ihr Zuhause beschränkt sind. In der Tat könnte es sein, dass das Land gerade wiedereröffnet wird, wärmeres Wetter hereinbricht und es viele frische Produkte gibt das Saison für Gewichtsverlust-Bewegungen - achten Sie nur darauf, dass Sie die richtige soziale Distanzierung und andere Sicherheitsrichtlinien einhalten, um die Ausbreitung von COVID-19 zu verhindern. Lesen Sie weiter und entdecken Sie 101 Tipps zur Gewichtsreduktion, die Ihnen helfen, Ihren Körper in diesem Sommer zu perfektionieren. Und wenn Sie etwas Motivation brauchen, um aktiv zu werden, hier sind 5 Nebenwirkungen, wenn Sie nicht genug nach draußen gehen .
Süßes, was man einem Mädchen sagen kann
1 Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost.
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Trotz allem, was Sie glauben gemacht haben, Gewicht verlieren Es geht nicht darum, eine Modediät zu machen, sich das Essen zu entziehen oder kalorienarme verarbeitete Mahlzeiten zu essen. Eigentlich, Cynthia Sass , MPH, RD, beitragender Ernährungsredakteur für Gesundheit und praktizierender Leistungsernährungswissenschaftler, sagt, es ist genau das Gegenteil .
'Diätkost ist nicht nur völlig unbefriedigend, sondern kann auch Ihren Appetit zerstören, Entzündungen auslösen, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm verändern, die an das Gewichtsmanagement gebunden sind, und Ihr Immunsystem überfordern', schrieb Sass in einem Artikel für Gesundheit 'Die Forschung zeigt auch, dass der Wechsel von verarbeiteten Lebensmitteln zu Vollwertkost die Kalorienverbrennung erhöht, was bedeutet, dass das Essen von echten Lebensmitteln Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, auch ohne Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren (ein Ergebnis, das ich oft gesehen habe).' Weitere Methoden, die Sie meiden sollten, finden Sie unter 45 Tipps zur ungesunden Gewichtsabnahme Experten sagen, um jeden Preis zu vermeiden.
2 Iss mehr Schokolade. (Ernsthaft.)
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Gute Nachrichten, Chocoholics, sagt Sass, dass das Essen von dunkler Schokolade, die entzündungshemmende Antioxidantien enthält, ein Teil Ihrer täglichen Routine sein sollte. Und laut 2012 veröffentlichten Forschungsergebnissen in der Archiv von Int ist Medizin , Personen, die regelmäßig Schokolade konsumieren sind dünner als diejenigen, die sich enthalten .
3 Steigern Sie Ihre Vitamin D-Aufnahme.
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Egal, ob Sie es über die Sonne oder über Nahrungsergänzungsmittel erhalten, ein wenig Vitamin D trägt wesentlich zum Abnehmen bei - ganz zu schweigen davon seine wichtige Rolle im Kampf gegen das Coronavirus . Forschung im Jahr 2014 in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass übergewichtige Personen mit unzureichenden Vitamin-D-Spiegeln im Blut ihre Vitamin-D-Spiegel angemessen erhöhten verlor mehr Gewicht und mehr Körperfett als diejenigen, die Diät machten oder alleine trainierten . Und um zu sehen, auf welche Anzeichen Sie achten müssen, wie viel Nährstoff Sie erhalten, schauen Sie nach 20 Symptome eines Vitamin-D-Mangels nach Ansicht von medizinischen Experten .
4 Fangen Sie einige frühmorgendliche Strahlen ein.
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Nicht natürlich Frühaufsteher ? Wenn Sie Gewicht verlieren und Vitamin D aus natürlichen Quellen erhalten möchten, möchten Sie vielleicht eines werden. Im Jahr 2014 veröffentlichte Forschung in Plus eins gefunden ein Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber Sonnenlicht am frühen Morgen und einem niedrigeren BMI Vielleicht bekommt der frühe Vogel wirklich den Gewichtsverlustwurm.
5 Kaufen Sie Geräte für zu Hause.
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Während sich die Fitnessstudios irgendwann öffnen werden, ist es jetzt an der Zeit, in einige Fitnessgeräte bei Ihnen zu Hause oder im Park zu investieren. Betrachten Sie grundlegende Dinge wie Gewichte, eine Yogamatte, einen Mini-Treppenstepper oder ein faltbares Laufband. Wenn Sie solche Gegenstände zur Hand haben, können Sie bequemer trainieren und sich dabei von den Dingen fernhalten keimgefüllte Fitnessstudios . Eine Idee, wie Sie zu Hause fit werden können, finden Sie unter 23 Einfache Workouts zu Hause, die Sie während der Quarantäne durchführen können .
6 Essen Sie häufiger.
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Denken Sie, dass das Auslassen von Mahlzeiten der Schlüssel zu einem schlankeren Körper ist? Denk nochmal. Forschung im Jahr 2012 in der veröffentlicht Zeitschrift der American Dietetic Association Es zeigte sich, dass häufiger gegessen wird - insbesondere drei Mahlzeiten und zwei Snacks innerhalb von 24 Stunden positiv mit Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung verbunden . Und wenn Sie auf die Pfunde steigen und nicht herausfinden können, warum, schauen Sie sich das an 13 Überraschende Dinge, die Sie möglicherweise an Gewicht zunehmen lassen .
7 Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit.
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Wenn Sie schnell abnehmen möchten, ist es eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, einen Essensplan für sich selbst zu erstellen und dabei zu bleiben. 'Wenn Menschen sich an ein Essensmuster halten, essen sie selten zu viel', erklärt sie Julie Upton , MS, RD, Mitbegründer von Appetit auf Gesundheit . »Bleib bei drei Mahlzeiten am Tag und zwei Snacks. Weide nicht den ganzen Tag und überspringe keine Mahlzeiten. '
8 Kürzen Sie Ihre Essfenster.
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Wenn Sie sich dazu zwingen Frühstück essen Wenn Sie keinen Hunger haben oder beim Abendessen zu Abend essen, wenn das Bett attraktiver klingt, tun Sie sich möglicherweise selbst einen schlechten Dienst. Laut 2014 in der Zeitschrift veröffentlichten Forschungsergebnissen Zellstoffwechsel , Zeitlich begrenztes Essen ist mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit verbunden mit oder ohne Kalorieneinschränkung. Noch besser ist, dass es auch mit einem verringerten Risiko für Stoffwechselerkrankungen verbunden ist, selbst wenn Sie am Wochenende eine Pause einlegen. Und wenn Ihr Fortschritt, fit zu werden, zum Stillstand gekommen ist, schauen Sie sich das an Wie man ein gefürchtetes Gewichtsverlustplateau überwindet, so Experten .
9 Frühstücken Sie immer.
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'Die erste (und wichtigste) Mahlzeit des Tages legt ein Essmuster fest, das die Gesundheit schätzt und Sie für all Ihren Spaß in der Sonne mit Energie versorgt', sagt Eric, der Trainer , ein Körperbau-Experte und Gastgeber von Promi-Schweiß . Und an Tagen, an denen Sie Sport planen, kann das Frühstück besonders vorteilhaft sein. Pro eine 2018 veröffentlichte Studie in der American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism Frühstück vor dem Training fordert den Körper auf, Kohlenhydrate zu verbrennen und Nahrung schneller zu verdauen nachher. Weitere Informationen zur Bedeutung der ersten Mahlzeit des Tages finden Sie unter Studie sagt, dass das Auslassen des Frühstücks Ihre Lebensdauer erheblich verkürzen kann .
10 Fügen Sie Ihrem Speiseplan etwas Joghurt hinzu.
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Sie sind sich nicht sicher, was Sie zum Frühstück essen sollen? Joghurt ist immer eine köstliche und gesunde Option. In einer aufschlussreichen Studie aus dem Jahr 2005, die in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit , Probanden, die Joghurt zu ihrem Speiseplan hinzugefügt haben deutlich mehr Gewicht verloren und Zentimeter von ihrer Taille entfernt als diejenigen, die sich enthalten haben.
11 Und Eier nicht vergessen!
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Beginnen Sie Ihren Tag mit einem köstlichen Omelett mit Gemüse. In einer 2009 veröffentlichten Studie in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit , Personen, die Eier zum Frühstück aßen, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die einen Bagel mit einer ähnlichen Anzahl von Kalorien aßen. Plus, trotz ihres Rufes für schlecht für Ihr Cholesterin sein Untersuchungen haben ergeben, dass die meisten gesunden Menschen sicher bis zu drei Eier pro Tag essen können, ohne ihre Gesundheit zu gefährden.
12 Machen Sie Wein zum Getränk Ihrer Wahl.
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Während das Zuschlagen von Cocktails sicherlich kein Rezept zur Gewichtsreduktion ist, das gelegentliche Glas Wein könnte sein . Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2010 in veröffentlicht JAMA zeigt, dass gesunde Frauen, die Wein in mäßigen Mengen tranken, bei waren geringeres Risiko, übergewichtig zu werden als diejenigen, die ganz auf Alkohol verzichteten.
13 Snack auf etwas Grapefruit.
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Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche eine pikante Grapefruit anstelle Ihres üblichen Frühstücksgebäckes zu essen. In einer 2006 veröffentlichten Studie in der Journal of Medicinal Food , Probanden, die ihrer Ernährung Grapefruit, Grapefruitsaft oder ein Grapefruitsupplement in Pillenform hinzufügten deutlich mehr Gewicht verloren und reduzierten ihre Insulinresistenz im Vergleich zu einer Gruppe, der ein Placebo verabreicht wurde.
14 Genießen Sie fettreiche Milchprodukte.
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Während es nicht intuitiv zu sein scheint, kann es Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie fettarme Milchprodukte zugunsten des vollfetten Materials weglassen. In der Tat, 2013 Forschung in der veröffentlicht Skandinavisches Journal für medizinische Grundversorgung zeigten, dass Personen, die regelmäßig Vollfett-Milchprodukte aßen hatte ein geringeres Risiko, schädliches Bauchfett zu entwickeln als diejenigen, die sich stattdessen für fettarme Milchprodukte entschieden haben.
15 Snack auf einigen Erdbeeren.
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Wer sagt, dass süße Snacks verboten sind, wenn Sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen? Die richtigen, wie Erdbeeren, können tatsächlich verbessern Ihre Gewichtsverlust Bemühungen. In der Tat sind Erdbeeren nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidanspigment-Resveratrol, von dem gezeigt wurde, dass es einige der mildert Auswirkungen einer fettreichen Ernährung Sie können Ihnen auch dabei helfen, aktiver zu werden. In einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Nährstoffe , Erdbeeren reduzierten spezifisch Schmerzen und Entzündungen bei adipösen Erwachsenen mit Arthrose in den Knien.
16 Schneiden Sie etwas Wassermelone.
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Wassermelone ist eine wunderbar süße Sommerfrucht, die ebenso trimmend wie lecker ist. Das liegt daran, dass das Essen zu 90 Prozent aus Wasser besteht und kalorienarm ist und dass es Sie ohne negative Folgen auffüllt, sagt er Jamie Hickey zu zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater .
17 Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Ingwer hinzu.
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Ein wenig Ingwer in Ihrem Speiseplan kann zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Das liegt daran, dass laut 2010 in der Jahresrückblick auf die Ernährung , Ingwer wirkt sowohl gegen Insulinresistenz als auch gegen Fettleibigkeit . Allerdings sind nicht alle Formen von Ingwer gleich (wir sehen uns an, Ingwer schnappt). Stellen Sie daher sicher, dass Sie ihn nach Möglichkeit in seiner gesamten, unverarbeiteten Form verwenden.
18 Kaufen Sie blaue Teller.
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Wenn das Abnehmen ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste steht, möchten Sie möglicherweise in neues Besteck investieren. Essen Sie Teller in Farben, die sich von Ihrem Essen abheben kann Ihnen tatsächlich helfen, weniger zu essen Laut einer 2012 veröffentlichten Studie in der Journal of Consumer Research .
Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die Lebensmittel aßen, deren Farbe der des Tellers ähnelte, auf dem sie aßen - wie Nudeln mit Tomatensauce auf einem roten Teller - 30 Prozent mehr aßen als Personen, deren Lebensmittel im Gegensatz zu dem Gericht standen, von dem sie es aßen. Und da es nicht viele blaue Lebensmittel gibt, sind blaue Teller ein großartiger Ort, um Ihre Gewichtsverlustreise zu beginnen!
19 Investieren Sie in kleinere Gerichte.
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Wenn Sie in Bezug auf Gewichtsverlust groß gewinnen möchten, dann gehen Sie klein, wenn es um Ihre Teller geht. Eine Überprüfung 2016 veröffentlicht in der Journal of Consumer Research fanden heraus, dass es doppelt so groß war, den Teller einer Person zu verdoppeln, wenn sie sich selbst Essen servierte verbunden mit ihnen servieren sich 41 Prozent mehr Essen .
20 Tragen Sie Outfits, in denen Sie sich gut fühlen.
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Wenn Sie sich das nächste Mal nicht motiviert fühlen, zu Ihrem Spin-Kurs zu gehen, ziehen Sie eine Ihrer Lieblings-Trainingsgamaschen an. Laut einer 2012 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Experimentelle und Sozialpsychologie Die Kleidung, die wir tragen, ist wesentlich verbunden mit dem, was wir in diesen Kleidern tun Ein großartiges Trainingsoutfit kann Sie also tatsächlich dazu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen.
21 Eis am Stiel gegen gefrorene rote Trauben tauschen.
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Eis am Stiel kann ein sein Sommer Grundnahrungsmittel , aber sie sind mit Zucker und anderen Zutaten beladen, die Ihre Ernährung zu entgleisen drohen. Genießen Sie stattdessen anstelle dieser raffinierten, mit Zucker beladenen Leckereien gefrorene rote Trauben. Sie helfen nicht nur dabei, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, sondern sie sind auch mit Resveratrol (dem nützlichen Antioxidans, das in Rotwein enthalten ist) gefüllt, was sich gezeigt hat Gewichtszunahme reduzieren verbunden mit einer fettreichen Diät.
22 Trinken Sie etwas grünen Tee.
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Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Tasse ungesüßtem grünem Tee, und Sie werden möglicherweise Ihre Gewichtsverlustziele in Rekordzeit erreichen. Forschung im Jahr 2009 in der veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit fanden heraus, dass die Kombination von Koffein und Epigallocatechingallat - ein im Tee reichlich vorhandenes Antioxidans - a hatte positiver Einfluss auf Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung .
23 Beginnen Sie Ihren Tag mit Kaffee.
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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie dies nicht beseitigen gemeinsame morgendliche Abholung von Ihrer Diät. Laut 2010 veröffentlichten Forschungsergebnissen in Lebensmittelwissenschaft und Biotechnologie , Koffein stimuliert das Nervensystem , die direkte Signale an Fettzellen senden können, die ihnen sagen, dass sie Fett abbauen sollen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den zugesetzten Zucker auslassen, was schnell zu einer gesunden Gewohnheit werden kann, die Sie dazu bringt, auf die Pfunde zu packen.
24 Schwöre, während du trainierst.
Wenn Sie es nicht ertragen können, noch eine Wiederholung zu machen oder noch eine Minute zu laufen, sagen Sie den Fitnessgöttern, wie Sie sich wirklich mit einer gut gewählten Obszönität fühlen. Das ist richtig: Fluchen kann Ihnen helfen, gesünder zu werden. Im eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift veröffentlicht Sport- und Bewegungspsychologie Fluchen erhöhte die eines Athleten Kraft und Stärke während des Trainings .
25 Essen Sie später am Tag Kohlenhydrate.
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Während viele Menschen davon ausgehen, dass das Essen von Kohlenhydraten kurz vor dem Schlafengehen eine schlechte Sache ist, deutet die Forschung darauf hin, dass das Gegenteil der Fall sein könnte. Laut einer 2014 veröffentlichten Studie in der British Journal of Nutrition , Das Essen von Kohlenhydraten in der Nacht kann tatsächlich dazu beitragen, Ihren Appetit zu reduzieren Haben Sie also keine Angst, sich diese Schachtel Cracker vor dem Schlafengehen zu schnappen!
26 Gehen Sie wann immer möglich.
Möchten Sie Ihren Gewichtsverlust steigern? Lassen Sie das Auto zunächst zu Hause. Forschung im Jahr 2012 in der veröffentlicht Amerikanisches Journal für Präventivmedizin zeigt eine signifikante Verbindung zwischen dem Pendeln mit dem Auto und einer erhöhten Gewichtszunahme , auch unter denen, die sonst körperlich aktiv sind. Wenn also eine Entfernung kurz genug ist, um zu Fuß zu gehen, und Sie dies physisch können, gehen Sie, wann immer möglich, zu Fuß .
27 Lassen Sie das Diät-Soda fallen.
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Obwohl Diät-Soda normalerweise kalorienfrei ist, kann es schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit haben. Forschung im Jahr 2015 in der veröffentlicht Zeitschrift der American Geriatrics Society festgestellt, dass Diät-Soda-Konsum ist verbunden mit erhöhtem Taillenumfang und Bauchfett .
28 Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme.
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Den ganzen Tag über etwas Wasser zu trinken ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um etwas Übergewicht abzubauen. Ein Rückblick auf die 2016 veröffentlichte Forschung in Grenzen in der Ernährung bestätigte, dass Eine erhöhte Wasseraufnahme ist positiv mit Gewichtsverlust verbunden - Bevor Sie sich einen Snack holen, stellen Sie sicher, dass Sie diesen Durst nicht mit einem Hungerattacke verwechseln.
29 Und beginne jede Mahlzeit mit einem Glas Wasser.
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Greifen Sie nach Ihrem Wasserglas, bevor Sie nach Ihrer Gabel greifen. In einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Fettleibigkeit , Probanden, die vor den Mahlzeiten zwei Gläser Wasser tranken verlor 2,87 Pfund mehr als diejenigen, die sich richtig eingegraben haben.
30 Nehmen Sie sich mehr Zeit für Meditation.
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Ein bisschen mehr wenn in Ihrem Tagesablauf könnte Ihr Körper im Laufe der Zeit viel weniger belasten. In einer Studie aus dem Jahr 2017 haben Forscher von McGill Universität festgestellt, dass achtsame Meditation half Menschen, Gewicht zu verlieren und lass es im Laufe der Zeit aus. Dies ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Achtsamkeit zu gesünderen, präsenteren Mahlzeiten beitragen und dazu beitragen kann, Stress abzubauen, der zu impulsivem Essen beiträgt.
31 Schalten Sie während des Abendessens ein stimmungsvolles Licht ein.
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Machen Sie jede Mahlzeit ein bisschen romantischer und gesünder mit wenig Licht. Eine 2012 an der Cornell University durchgeführte Studie ergab, dass die Beleuchtung geringer ist reduzierte die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien um 18 Prozent .
32 Salz aufhellen.
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Während Salz möglicherweise nicht kalorisch dicht ist, kann es dennoch einen signifikanten Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust haben - oder auf dessen Mangel. Tatsächlich wurde eine häufig zitierte Studie aus dem Jahr 2006 in der Zeitschrift veröffentlicht Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ein gefunden starke Korrelation zwischen Salz und steigender Adipositasrate .
Nicht nur das, sondern dieselbe Studie ergab, dass, wenn Probanden ihre Salzaufnahme über einen Zeitraum von 30 Jahren um 30 bis 35 Prozent reduzierten, ihr Sterblichkeitsrisiko aufgrund von Schlaganfall und koronare Herzerkrankung sank um 75 bis 80 Prozent.
33 Bringen Sie den schwarzen Pfeffer auf.
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Wenn Sie Ihre Gewürzmischung für Ihr saftiges Steak zusammenwerfen, achten Sie darauf, dass Sie eine kräftige Portion schwarzen Pfeffers hinzufügen. Die gleiche Studie aus dem Jahr 2010 wurde in der Jahresrückblick auf die Ernährung fanden heraus, dass schwarzer Pfeffer sowohl entzündungshemmende als auch fettleibige bekämpfende Eigenschaften hatte. Außerdem verleiht das Gewürz Geschmack, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen!
34 Iss mehr Avocado.
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Alle Witze über Avocado-Toast und Millennials Abgesehen davon ist es eine ziemlich gute Entscheidung, regelmäßig Avocado zu essen, insbesondere im Hinblick auf Ihren Gewichtsverlust. In einer 2017 veröffentlichten Studie in der Interne Medizin Review wurde Avocado-Aufnahme mit assoziiert Bessere allgemeine Ernährungsqualität, niedrigerer BMI und geringerer Taillenumfang .
35 Priorisieren Sie Qualität, nicht Quantität.
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Wenn Sie abnehmen und es fernhalten möchten, ist es an der Zeit, sich darauf zu konzentrieren, wie nahrhaft das Essen ist, das Sie essen, anstatt zu versuchen, Ihre Portionen so weit wie möglich zu reduzieren. In einer Studie aus dem Jahr 2018, die in veröffentlicht wurde JAMA Personen, die mehr Gemüse essen und gleichzeitig weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen erheblich an Gewicht verloren , selbst wenn sie keine Kalorien zählten.
36 Hör auf zu schlafen.
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Während unzureichenden Schlaf bekommen kann sicherlich Ihren Gewichtsverlust Erfolg entgleisen, so kann auch bis Mittag schlafen. Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Fettleibigkeit im Jahr 2011 fand das Spätschläfer fügten ihrem täglichen Speiseplan 248 Kalorien hinzu im Vergleich zu Frühaufstehern, obwohl sie für eine kürzere Zeit wach waren. Schlimmer noch, sie aßen doppelt so viel Fast Food und weniger Gemüse als diejenigen, die früh aufstanden.
37 Schauen Sie sich Bilder von Lebensmitteln an, bevor Sie essen.
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Bevor Sie Ihrem Verlangen erliegen, möchten Sie vielleicht einige Food-Fotos auf Instagram durchblättern. Forschung im Jahr 2014 in der veröffentlicht Journal of Consumer Psychology zeigt das Menschen genießen das Essen weniger, nachdem sie sich Bilder einer ähnlichen Mahlzeit angesehen haben . Wenn Sie also versuchen, Ihr Verlangen zu reduzieren, ist es möglicherweise die beste Wahl, sie in Fotoform zu sehen, um Ihre Willenskraft aufrechtzuerhalten.
38 Schlafen Sie in einem kühleren Raum.
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Ein paar Pfund während der Bikini-Saison fallen zu lassen, könnte so einfach sein, wie Ihr Schlafzimmer kühler zu halten. In einer 2014 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Diabetes Stellen Sie den Thermostat 10 Stunden pro Nacht auf 66 Grad ein erhöhte die Stoffwechselaktivität der Studienteilnehmer um 10 Prozent in nur einem Monat.
39 Holen Sie sich etwas natürliches Licht.
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Jetzt, da es Sommer ist, möchten Sie all das natürliche Sonnenlicht nutzen - stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtigen Richtlinien zur sozialen Distanzierung einhalten. Eine 2017 veröffentlichte Studie in Wissenschaftliche Berichte festgestellt, dass Fettzellen, die Licht ausgesetzt waren, speicherten weniger Fett als solche, die im Dunkeln gehalten wurden . Nur weil ein wenig Licht gut für Sie ist, heißt das nicht, dass Sie es nicht übertreiben können: Mehr als 15 Minuten pro Tag ohne Sonnencreme können Erhöhen Sie Ihr Risiko für Hautkrebs , also sei vorsichtig!
40 Umgehen Sie das Bier.
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Bier ist ein Albtraum zur Gewichtsreduktion. Eric the Trainer scherzt: 'Ein Sixpack könnte Ihr Sixpack töten.' Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2014 in der American Journal of Public Health fanden heraus, dass der Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Gewichtszunahme war am stärksten unter Männern , die eher Bier bevorzugen (das reich an Cholesterin und Kohlenhydraten ist).
41 Würzen Sie Ihr Essen mit Chilischoten.
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Witz des Tages sauber kurz
Willst du einen schlankeren Körper? Dann fangen Sie an, die Wärme in die Küche zu bringen. Forschung im Jahr 2013 in der Zeitschrift veröffentlicht Plus eins zeigt, dass Capsaicin - die Komponente in Chilischoten, die ihnen diese Markenwärme verleiht - erhöht die Fähigkeit einer Person, Fett zu verbrennen . Besser noch, die Leute neigen dazu, kleinere Portionen scharfes Essen zu essen als ein milderes Gericht. Wenn Sie also Ihren Mahlzeiten Paprika hinzufügen, können Sie auch die Portionsgrößen reduzieren.
42 Geh früher ins Bett.
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Entschuldigung, Nachtschwärmer: Früher ins Bett gehen Vielleicht ist es eine bessere Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Untersuchungen, die 2013 von der American Academy of Sleep Medicine veröffentlicht wurden, ergaben, dass spätere Schlafenszeiten - und der damit verbundene Schlafverlust - die Schlafenszeit einer Person erhöhen können Risiko einer Gewichtszunahme auf lange Sicht . Glücklicherweise dauert es nur ein paar Tage, um die innere Uhr Ihres Körpers zurückzusetzen - und wenn Sie anfangen zu sehen, wie diese Pfunde abschmelzen, werden Sie feststellen, dass es sich gelohnt hat.
43 Essen Sie vor jeder Mahlzeit einen Apfel.
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Laut einer oft zitierten Studie aus dem Jahr 2003, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, hält ein Apfeltag den Arzt und die Pfunde fern Ernährung . Die Forscher fanden tatsächlich heraus, dass ein Apfel dreimal am Tag konsumiert wird verbunden mit größerem Gewichtsverlust . Wenn Sie eine maximale Wirkung erzielen, essen Sie einen roten Apfel und Sie erhalten auch einen Schub an Resveratrol, das das Bauchfett sprengt.
44 Und halten Sie die Apfelschale intakt.
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Wenn Sie die Schale auf Ihrem Apfel belassen, kann dies Ihren Gewichtsverlust sogar noch weiter steigern. Laut einer 2012 veröffentlichten Studie in Plus eins kann die Ursolsäure in Apfelschalen gefunden werden Erhöhen Sie Ihre Vorräte an fettbrennendem braunem Fett und Muskeln . So kann diese Apfelschale Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und einige der schädlichen Auswirkungen einer fettreichen Ernährung zu bekämpfen.
45 Sagen Sie einige Affirmationen.
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Versuchen Sie es, anstatt sich über vergangene Gewichtsverlustversagen hinwegzuschlagen einige Affirmationen sagen um dich in Schwung zu bringen. Forschung im Jahr 2016 in der veröffentlicht Zeitschrift für Experimentelle und Sozialpsychologie zeigt, dass Selbstbestätigung ist signifikant mit positiven Verhaltensänderungen verbunden . Hab also keine Angst vor dem Spiegel zu stehen und Denke daran von was für einem tollen Job du machen wirst.
46 Füllen Sie faserige Lebensmittel auf.
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Wenn Sie versuchen, sich von diesen zusätzlichen Pfunden zu befreien, hilft Ihnen das Hinzufügen von füllenden, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, Ihr Ziel viel schneller zu erreichen, als sich selbst zu berauben. Laut 2015 veröffentlichten Forschungsergebnissen in der Annalen der Inneren Medizin , Eine Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme führt zu mehr Gewichtsverlust als eine ballaststoffarme Diät - und alles, was es braucht, sind 30 Gramm pro Tag.
47 Fügen Sie Ihrem Morgenkaffee etwas MCT-Öl hinzu.
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Ein wenig Fett in Ihrem Morgengebräu kann viel dazu beitragen, das Fett aus Ihrem Körper zu entfernen, insbesondere wenn Sie sich für ein mittelkettiges Triglyceridöl (MCT) entscheiden. Eine 2010 veröffentlichte Studie in der American Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass Die Ergänzung mit MCT-Öl ergab einen größeren Gewichtsverlust als Olivenöl Fügen Sie also etwas zu Ihrem Kaffee oder Smoothie hinzu, um Ihre Fettverbrennungsfähigkeiten zu maximieren.
48 Fügen Sie Ihrem Speiseplan Molkenprotein hinzu.
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Abnehmen muss nicht bedeuten, Stunden in der Küche zu verbringen, um Essen vorzubereiten. In der Tat könnte ein Molkeprotein-Shake genau das sein, was Sie brauchen, um abzunehmen. Forschung im Jahr 2014 in der veröffentlicht Zeitschrift des American College of Nutrition fanden heraus, dass Molkenprotein für eine kohlenhydratreichere Mahlzeit eingetaucht wird half den Probanden, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die an kohlenhydratreichen Snacks festhielten.
49 Bringen Sie Ihr Haus in Ordnung.
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Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten aufräumen möchten, sollten Sie zunächst Ihr Haus aufräumen. Eine 2013 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft festgestellt, dass organisierte Räume förderten eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln Es gibt also keine Zeit wie in der Gegenwart, um Ihre zu bekommen Frühjahrsputz gestartet.
50 Dessert zum Frühstück essen.
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Abnehmen muss nicht bedeuten, das Dessert auszulassen. Möglicherweise möchten Sie es jedoch früher am Tag essen. Im Jahr 2012 fanden Forscher der Universität Tel Aviv heraus, dass übergewichtige, nicht-diabetische Probanden im Rahmen eines 600-Kalorien-Frühstücks Dessert aßen verlor mehr Gewicht und hielt es auf lange Sicht fern im Vergleich zu einer Gruppe, die ein kohlenhydratarmes Frühstück mit 300 Kalorien isst.
51 Mach Schluss mit weißen Kohlenhydraten.
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Wenn Sie versuchen, abzunehmen, sollte dieses Weißbrot der erste Punkt auf Ihrer Vetoliste sein. Forschung im Jahr 2010 in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass Menschen mit erhöhter Aufnahme von raffiniertem Getreide sind signifikant wahrscheinlicher, überschüssiges Bauchfett zu haben als diejenigen, die mehr faserreiche Produkte auf Getreidebasis bevorzugen.
52 Identifizieren Sie Ihre Motivation.
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Wenn Sie sich durch ein anderes scheinbar endloses Training schleichen, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt angefangen haben. Die guten Nachrichten? Forschung im Jahr 2012 in der veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität zeigt das Berücksichtigung der Faktoren, die zur Motivation beitragen oder sie behindern kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, um Ihre Ziele langfristig zu erreichen.
53 Reduzieren Sie Ihre Gesamtkohlenhydratzahl.
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Während Sie nicht auf den Ketodiät-Zug springen müssen, kann die Senkung Ihrer Gesamtkohlenhydratzahl einen großen Beitrag zur Gewichtsreduktion leisten. Eine Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass kohlenhydratarme Diäten bei wirksam waren Reduzierung sowohl der Gesamtkörpermasse als auch der Insulinresistenz unter adipösen Probanden über einen Zeitraum von 12 Monaten.
54 Trinken Sie etwas Apfelessig.
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Ein Schuss Apfelessig am Morgen könnte der Schlüssel sein, um den Körper zu bekommen, den Sie sich immer gewünscht haben. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2009 wurden in veröffentlicht Biowissenschaften, Biotechnologie und Biochemie zeigen, dass der Konsum von Essigsäure - ein Hauptbestandteil von Essig - reduziert Gewicht, Taillenumfang und viszerales Fett .
55 Kaufen Sie keine vorbereiteten Lebensmittel mehr.
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Stellen Sie das gefrorene Essen weg. Während viele Fertiggerichte als nahrhafte Alternativen zur Hausmannskost vermarktet werden, wurde 2015 eine Studie in der British Journal of Nutrition zeigt, dass der Verzehr solcher Mahlzeiten mit verbunden ist erhöhte Rate an Fettleibigkeit und ein erhöhtes Risiko für überschüssiges Bauchfett.
56 Essen Sie weniger Kartoffeln.
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Denken Sie, dass nur raffinierte Kohlenhydrate einen Einfluss auf Ihr Gewicht haben? Denk nochmal. Forschung im Jahr 2010 in der Zeitschrift veröffentlicht ARYA Atherosklerose schlägt vor, dass sogar Der regelmäßige Verzehr von Kartoffeln korreliert mit Fettleibigkeit .
Dies bedeutet jedoch nicht, dass jede Kartoffel gleich ist. Es ist unwahrscheinlich, dass die gelegentlich faserreiche gebackene Süßkartoffel oder die Seite von Kartoffelschnitzen Ihre Ernährung auf die gleiche Weise entgleist wie eine übergroße Bestellung von salzigen, fettigen Pommes Frites. Seien Sie also vorsichtig, wie Sie Ihre Spuds bestellen.
57 Halten Sie verlockende Lebensmittel außer Sicht.
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Eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsabnahme-Reise zu beginnen, ist auch eine der einfachsten: indem Sie verlockende Lebensmittel weglegen. Untersuchungen, die 2015 an der Cornell University durchgeführt wurden, ergaben, dass Personen, die Obst auf ihren Küchentischen aufbewahrten hatte insgesamt niedrigere BMIs und Personen mit einem durchschnittlichen Gewicht waren weniger wahrscheinlich als ihre fettleibigen Kollegen, Snacks wie Gebäck auf der Küchentheke zu halten.
58 Spannen Sie Ihre Muskeln an, um Versuchungen zu vermeiden.
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Wenn Sie das nächste Mal versuchen, dieses verlockende Stück Kuchen auf der Suche nach einem schlankeren Körper abzulehnen, spannen Sie einfach Ihre Muskeln an. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in der Journal of Consumer Research , Muskelaufbau hat eine ausgeprägte Wirkung auf die Willenskraft einer Person und macht es einfacher, Versuchungen ins Gesicht zu sehen und zu sagen: 'Nicht heute.'
59 Fügen Sie Ihrer Küche einige Nelken hinzu.
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Verleihen Sie Ihrem Essen mit ein paar Nelken einen würzigen Geschmack - und nehmen Sie es ab. Neben der Verbesserung des Geschmacks von Lebensmitteln wurde die 2010 veröffentlichte Studie in der Jahresrückblick auf die Ernährung legt nahe, dass Nelken die Entzündung des Körpers und das Risiko einer Person, an Fettleibigkeit zu erkranken, wirksam reduzieren.
60 Essen Sie vor einem Spiegel.
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Suchen Sie einen Essensbegleiter, der Ihren Gewichtsverlust unterstützt? Versuchen Sie, in einen Spiegel zu schauen. In der Tat, Forschung im Jahr 2016 in der veröffentlicht Zeitschrift der Vereinigung für Verbraucherforschung fanden heraus, dass Personen, die ein Stück Kuchen vor dem Spiegel aßen fand seinen Geschmack weniger ansprechend als diejenigen, die es in einer typischeren Essumgebung gegessen haben.
61 Fügen Sie Ihrem H2O eine Zitronenscheibe hinzu.
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Das tägliche Trinken einer ausreichenden Menge Wasser ist für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung, insbesondere im Sommer. Es kann sich jedoch als schwierig erweisen, täglich etwa 80 Unzen H2O abzubauen. Hier kommen Zitronen ins Spiel. Sie verleihen Wasser nicht nur einen angenehm würzigen Geschmack, sondern all das zusätzliche Vitamin C aus den Zitronen stärkt Ihre Immunität, reinigt freie Radikale und sogar Schützen Sie Ihr Gedächtnis, wenn Sie älter werden , 'Sagt Lisa Richards , ein zertifizierter Ernährungsberater und Schöpfer der Candida-Diät .
62 Bereiten Sie zu Hause weitere Mahlzeiten zu.
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Möchten Sie eine Lösung für die Mahlzeiten, die für Ihre Taille genauso gut ist wie für Ihren Geldbeutel? Versuchen Sie, Ihr Essen zu Hause vorzubereiten. Forschung im Jahr 2014 veröffentlicht in Public Health Nutrition zeigt, dass das regelmäßige Essen von zu Hause zubereiteten Mahlzeiten mit verbunden ist eine geringere Gesamtkalorienaufnahme sowie geringerer Zuckerkonsum.
63 Reduzieren Sie Ihre Fleischaufnahme.
Während das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung Ihnen helfen kann, etwas Gewicht zu verlieren, kann eine zu fleischreiche Mahlzeit den gegenteiligen Effekt haben. In einer Studie, die 2016 auf der Internationalen Konferenz für Ernährung und Lebensmittelwissenschaften vorgestellt wurde, wurde der Fleischkonsum untersucht signifikant mit dem Anstieg der Adipositasraten verbunden . Versuchen Sie stattdessen, einen Teil Ihres Proteins aus gesünderen pflanzlichen Quellen wie Nüssen und Hülsenfrüchten zu beziehen, und entscheiden Sie sich für magerere Fleischstücke, um Ihr Verlangen zu stillen.
64 Werfen Sie die Transfette weg.
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Kalorien aus Transfetten können Ihren Gewichtsverlust verlangsamen, selbst wenn Sie nicht zu viel essen. Und während das Verbot von Transfetten durch die Food & Drug Administration (FDA) trat im Juni 2018 in Kraft Produkte, die vor diesem Datum hergestellt wurden, können noch bis Januar 2020 vertrieben werden, was bedeutet, dass einige Lebensmittel sie noch enthalten.
Diese Lebensmittel umfassen Einige Marken von Gemüsefett, mikrowellengeeignetem Popcorn, Margarine und Pflanzenölen, Nicht-Milchkaffee-Cremes, Backwaren und frittierten Lebensmitteln laut Healthline.
65 Legen Sie die Sauce ab - also die Barbecue-Sauce.
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Bei so vielen Grills mit saftigen Burgern und strahlenden Rippchen kann es schwierig sein, sich im Sommer an einen strengen Speiseplan zu halten. Sie müssen sich jedoch nicht vollständig Ihres Lieblingsfleischs der Saison berauben, um Gewicht zu verlieren. Vielmehr müssen Sie nur „anders darüber nachdenken, wie Sie den Grill anzünden“, sagt er Micah Siva , RD, a registrierter Ernährungsberater, ausgebildeter Koch und Gründer von NutritionXKitchen.
Wie können Sie also grillen, ohne Ihre Ernährung zu entgleisen? 'Überdenken Sie süße Saucen und entscheiden Sie sich für frische Kräuter, Zitrusschalen und Gewürze für ein köstliches und kalorienarmes Aroma', schlägt Siva vor. Versuchen Sie, pflanzliche Proteine anstelle oder zusätzlich zu Ihren Proteinen zu verwenden gegrilltes Fleisch . Wählen Sie frische Gemüsebeilagen und Vollkornbrötchen, wenn Sie Burger servieren. «
66 Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsamer und bewusster.
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Ihre Taille wird stark profitieren, wenn Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten etwas zu verlangsamen. Forschung veröffentlicht im Jahr 2018 in BMJ Öffnen zeigt, dass langsameres Essen signifikant mit verbunden ist reduzierter BMI und Taillenumfang .
67 Nimm ein paar Nüsse im Supermarkt.
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Nüsse können reich an Fett sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie aufgeben sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Eine 2014 veröffentlichte Studie in der American Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass, obwohl es sich um ein relativ kalorienreiches Lebensmittel handelt, der langfristige Nusskonsum tatsächlich mit a verbunden ist Reduziertes Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes .
68 Fügen Sie Ihren Smoothies etwas Spinatextrakt hinzu.
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Nehmen Sie eine Seite aus Popeyes Buch und fügen Sie Ihrer Routine etwas Spinat hinzu, um schnelle Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Eine 2014 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Appetit schlussfolgerte, dass eine Supplementation mit Spinatblattextrakt über einen Zeitraum von 90 Tagen Gewichtsverlust verursachte, das Cholesterin der Probanden senkte, und reduzierte ihren Wunsch nach zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln .
69 Machen Sie Ihre Mittagspause etwas früher.
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Wenn Sie ein oder zwei Stunden früher in Ihr Mittagessen eintauchen, kann dies zu ernsthaften Ergebnissen für Ihre Taille führen. Laut 2013 veröffentlichten Forschungsergebnissen in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit Studieren Sie Probanden, die früh zu Mittag gegessen haben verlor mehr Gewicht und verlor die Pfunde schneller als diejenigen, die ihr Mittagessen nach 15.00 Uhr aßen.
70 Fügen Sie Kurkuma zu Ihren Latten hinzu.
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Wenn es eine Sache gibt, die Sie mehr in Ihre Mahlzeiten einbauen sollten, dann ist es Kurkuma. Ich schaue noch einmal auf die 2010er Jahresrückblick auf die Ernährung Bericht, es stellt sich heraus, dass dieses Gewürz beides hat entzündungshemmende und gegen Fettleibigkeit wirkende Eigenschaften . Scheuen Sie sich also nicht, etwas in Ihren Smoothie oder Latte zu streuen oder Ihrem Lieblingsgericht etwas Geschmack zu verleihen.
71 Legen Sie leise Musik auf, während Sie essen.
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Arbeiten Sie daran, die letzten 10 Pfund loszuwerden? Versuchen Sie, während des Essens leise Musik zu machen. Zusätzlich zur sanften Beleuchtung stellten Forscher der Cornell University fest, dass das Hören von ruhiger Musik zu einer verringerten Kalorienaufnahme führen kann. Entscheiden Sie sich daher beim Abendessen für einige klassische Melodien anstelle von Bouncy Pop.
72 Erhöhen Sie Ihre Vitamin C-Aufnahme.
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Orange, bist du froh, dass wir dir nicht gesagt haben, dass du deine Lieblingsfrucht aufgeben musstest, um Gewicht zu verlieren? Im Gegenteil, sich dafür zu entscheiden Vitamin C-reiche Zitrusfrüchte könnte nur der Schlüssel zu einem schlankeren Körper sein. Hochzitierte Forschung, die 2007 in der Journal of Nutrition zeigt, dass eine erhöhte Vitamin C-Aufnahme damit zusammenhängt verminderter BMI und Taillenumfang . Fügen Sie also etwas frisches Obst zu Ihren Mahlzeiten hinzu.
73 Hören Sie nach dem Abendessen auf zu naschen.
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Beginnen Sie Ihre Gewichtsabnahme-Reise, indem Sie Ihre Küche für die Nacht schließen, sobald das Abendessen beendet ist. Forschung im Jahr 2017 in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass später in der Nacht zu essen ist enger mit einer höheren Körperfettzusammensetzung verbunden . Wenn Sie dieses Problem im Keim ersticken möchten, legen Sie eine bestimmte Zeit fest, nach der Sie für den Tag aufhören zu essen - vorzugsweise mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen - und halten Sie sich daran.
74 Trainieren Sie vor dem Essen, wenn Sie können.
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Während einige Fitnessbegeisterte behaupten, dass ein Snack vor dem Training der Schlüssel zu ihrem Erfolg ist, deutet die Forschung darauf hin, dass das Gegenteil der Fall ist. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie in der American Journal of Physiology Essen vor dem Training kann es tatsächlich schwieriger machen, Körperfett zu verlieren . Wenn Sie das Training also auf nüchternen Magen absolvieren, werden Sie beobachten, wie diese Pfunde schneller verschwinden, als Sie es für möglich gehalten haben.
75 Mach etwas HIIT.
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Geduld zahlt sich nicht immer aus, wenn es um Gewichtsverlust geht. In der Tat ist kürzere, intensivere Workouts - wie HIIT (High Intensity Intervall Training) - tatsächlich effektiver beim Fettabbau. Plus, kürzere und härtere Workouts Erhöhen Sie die Insulinsensitivität und verbessern Sie die allgemeine kardiovaskuläre Fitness , nach einem 2011 Überprüfung der Forschung in der veröffentlicht Zeitschrift für Fettleibigkeit .
76 Und fügen Sie Ihrer Routine Krafttraining hinzu.
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Wie sagt man einem Mädchen, dass sie heiß ist?
Während viele Menschen davon ausgehen, dass Krafttraining sie sperrig aussehen lässt, ist das Hinzufügen einiger Gewichte zu Ihrer Routine eine großartige Möglichkeit, auf einen Schlag abzunehmen und den Stoffwechsel anzukurbeln. In der Tat eine 2017 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Fettleibigkeit fanden heraus, dass fettleibige Erwachsene, die Gewichtheben und Krafttraining kombinierten verlor weniger Muskelmasse als diejenigen, die Gewichtheben und Aerobic-Training kombiniert. Im Laufe der Zeit kann diese Kombination die kardiovaskuläre Fitness einer Person verbessern und ihnen dabei helfen, eine wünschenswertere (sprich: schlanker aussehende) Körperzusammensetzung beizubehalten.
77 Laden Sie einen Freund zu einem Training ein.
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Möchten Sie Ihre Zeit mit dem Training angenehmer gestalten? und mehr Gewicht verlieren? Alles was es braucht ist sich mit einem Freund zusammenzutun. In einer 2015 veröffentlichten Studie in der Britisches Journal für Gesundheitspsychologie Forscher der University of Aberdeen entdeckten, dass sie mit einem neuen Übungspartner zusammenarbeiten erhöhte die Anzahl der Übungen, an denen Menschen beteiligt waren .
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen Drill-Sergeant hinzuziehen müssen, um Befehle an Sie zu richten, um Ergebnisse zu erzielen. Im Gegenteil, die Forscher stellten fest, dass ein emotional unterstützender Trainingspartner die Anzahl der Probanden, die Sport treiben, weiter erhöhte.
78 Investieren Sie in einige persönliche Trainingseinheiten.
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Möchten Sie das Ergebnis Ihres Trainings verbessern? Gönnen Sie sich einige persönliche Trainingseinheiten - auch wenn es sich um eine virtuelle Sitzung handelt, um sich vor dem Coronavirus zu schützen. Forschung im Jahr 2003 in der veröffentlicht Zeitschrift für Sportwissenschaft & Medizin entdeckte, dass Personal Training sowohl motivierte Studienteilnehmer als auch verbesserte ihre Trainingsleistung . Obwohl persönliches Training aus dem Budget der meisten Leute herauszukommen scheint, bieten viele Fitnessstudios ermäßigte Gruppensitzungen oder sogar kostenloses Training mit einer neuen Mitgliedschaft an. Haben Sie also keine Angst, sich zu erkundigen.
79 Versuchen Sie zu schwimmen.
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Je nachdem, wann öffentliche Schwimmbäder und Fitnessstudios an Ihrem Wohnort wieder geöffnet werden, Baden Runden sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne auf den Bürgersteig zu treffen. Als Kardiologe Luiza Petre , MD, erklärt: 'Schwimmen ist ein erstaunliches Ganzkörpertraining, das 400-500 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.' Steigen Sie natürlich nur dann in einen Pool, wenn Sie der Meinung sind, dass dies sicher ist.
80 Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf.
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Das Rasieren dieser zusätzlichen Pfunde könnte so einfach sein, als würde man schlank schlafen. Laut einer großen Studie aus dem Jahr 2006 mit mehr als 68.000 Frauen, die in der American Journal of Epidemiology , Probanden, die regelmäßig fünf Stunden oder weniger schliefen gewann mehr als 2,5 Pfund mehr als diejenigen, die mindestens sieben Stunden pro Nacht schliefen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den ganzen Tag im Bett verbringen sollten, da ein Verschlafen mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist.
81 Lassen Sie Ihren Partner sich an Ihren Bemühungen beteiligen.
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Forschung im Jahr 2018 in der Zeitschrift veröffentlicht Plus eins festgestellt, dass während Paare weitgehend gesündere Gewohnheiten haben als ihre einzelnen Kollegen neigen sie immer noch dazu, gemeinsam an Gewicht zuzunehmen. Glücklicherweise kann es Ihnen helfen, einige ernsthafte Änderungen vorzunehmen, da Paare dazu neigen, das Verhalten des anderen nachzuahmen - zum Guten oder zum Schlechten -, wenn Sie Ihren Lebensgefährten in Ihr Team aufnehmen, wenn es um Gewichtsverlust geht.
82 Schalten Sie den Fernseher aus.
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Wie sich herausstellt, hat unsere Vorliebe für Binge-Watching einige ernsthaft gefährliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit. In einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Ernährung Forscher stellten fest, dass mehr als zwei Stunden am Tag fernzusehen in erheblichem Maße damit verbunden war erhöhter Verbrauch von Fetten und Zuckern (zusätzlich zu geringeren Mengen an Obst und Gemüse).
83 Und wenn Sie fernsehen, überspringen Sie die Werbung.
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Ein überraschender Verbündeter im Kampf um die Ausbuchtung? Ihr DVR. 2013 am Montreal Neurological Institute and Hospital durchgeführte Forschungsarbeiten The Neuro fand a starke Verbindung zwischen Lebensmittelwerbung und gesteigertem Appetit . Wenn Sie also versuchen, Ihre Willenskraft zu nutzen, überspringen Sie die Anzeigen.
84 Kaugummi beenden.
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Wenn Sie glauben, dass Kaugummi Ihnen hilft, Ihr Verlangen nach Essen abzuwehren, denken Sie noch einmal darüber nach. Entgegen der landläufigen Meinung wurde die Forschung 2013 in der Zeitschrift veröffentlicht Essverhalten zeigte, dass Kaugummi den Hunger nicht verringert , sondern verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen gesunde Lebensmittel wie Obst essen, und kann sich sogar nachteilig auf die Qualität der gesamten Ernährung auswirken.
85 Fangen Sie an Yoga zu machen.
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Yoga ist vielleicht nicht der größte Kalorienbrenner da draußen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es als Mittel zum Abnehmen abwerten sollten. In der Tat nach 2016 Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin Yoga kann eigentlich ein gesünderes Essverhalten fördern Neben der Steigerung des Muskeltonus und der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
86 Schreiben Sie Ihre Ziele auf.
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Es ist leicht, die Motivation zu verlieren, wenn Sie trainieren und keine unmittelbaren Fortschritte sehen. Das Aufschreiben Ihrer Ziele kann Ihnen jedoch dabei helfen, den Kurs zu halten. In einer Studie, die 2015 an der Dominikanischen Universität von Kalifornien durchgeführt wurde, waren es Probanden, die ihre Ziele aufschrieben deutlich wahrscheinlicher, um sie zu erreichen als diejenigen, die sie einfach im Auge behalten haben.
87 Führen Sie ein Ernährungstagebuch.
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Das Journaling über Ihr Essen kann einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Gewicht Sie auf lange Sicht verlieren. Untersuchungen des Kaiser Permanente Zentrums für Gesundheitsforschung aus dem Jahr 2008 ergaben, dass Personen, die ein Ernährungstagebuch führten fast verdoppelter Gewichtsverlust im Vergleich zu denen, die ihre Mahlzeiten nicht im Auge hatten.
88 Wenden Sie sich online an uns.
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Sie haben keine Zeit für ein persönliches Gewichtsverlust-Meeting? Gehen Sie einfach online. Eine 2016 veröffentlichte Studie in The Lancet Diabetes & Endocrinology fanden heraus, dass Online-Verhaltensberatung bei wirksam war Menschen helfen, schlank zu werden und halten ihren Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 12 Monaten.
89 Beheben Sie alle zugrunde liegenden Probleme.
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Emotionale Essgewohnheiten werden sich nicht über Nacht von selbst beheben. Wenn Sie glauben, dass Ihr Gewichtsverlust durch emotionale Probleme behindert wird, ist es Zeit, jemanden zu sehen und diese Probleme direkt anzusprechen.
'Der wichtigste Teil des Gewichtsverlusts ist das Erlernen positiver Bewältigungsfähigkeiten für den Umgang mit Emotionen unter negativen Essgewohnheiten', sagt er Katie Ziskind , ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Inhaber von Weisheit in der Beratung in Connecticut. „Wenn Sie sich nur auf Lebensmittel konzentrieren, verlieren Sie Gewicht, nehmen aber wieder zu. Denken Sie mitfühlend an die Emotionen, die unter dem Verhalten bei der Auswahl von Lebensmitteln liegen, z. B. wütend, verletzt, depressiv oder sogar traumatisiert zu sein. Wenn Menschen Probleme mit dem Essen haben, hängt dies normalerweise tief mit der Stimmung, den Emotionen und dem Trauma der Vergangenheit zusammen. '
90 Schnapp ein paar Selfies.
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Selfies könnten der Schlüssel sein, um den Körper zu bekommen, den Sie sich immer gewünscht haben. Laut 2017 veröffentlichten Forschungsergebnissen in der Zeitschrift für interaktives Marketing , Fotos von Ihrem Fortschritt machen und teilen kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und halten Sie die Konsistenz aufrecht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
91 Wiegen Sie sich jeden Tag.
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Während es beängstigend sein kann, auf die Skala zu starren, kann es Ihnen auf lange Sicht helfen, täglich mehr Gewicht zu verlieren. In einer 2017 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Verhaltensmedizin Studentinnen im College-Alter, die sich täglich wogen mehr Gewicht und Körperfett verloren als diejenigen, die sich für sporadischere Abwägungen entschieden haben.
92 Visualisieren Sie Ihren Erfolg.
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Die Visualisierung Ihres Erfolgs kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, insbesondere im Hinblick auf den Gewichtsverlust. Eine vielzitierte Studie, die 1996 in der Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie fand diese Visualisierung half Kraftsportlern, ihre Muskelaktivität während des Trainings zu steigern Dies zeigt an, dass dies der Schlüssel zu einer effektiveren Verbrennung sein kann - und letztendlich zu einem schnelleren Abnehmen.
93 Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele.
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Während es schön ist, sich vorzustellen, drei Pfund pro Woche zu verlieren, kann das Schwingen für die Zäune manchmal mehr schaden als nützen. Versuchen Sie stattdessen, kleinere Ziele zu setzen, z. B. einen Monat lang jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder den gesüßten Latte am Morgen zugunsten eines Eiskaffees mit einem Schuss Milch wegzuwerfen. Wenn Sie eher kleine, realistische als riesige, unerreichbare Ziele haben, bleiben Sie während Ihrer gesamten Gewichtsabnahme motiviert und ermutigt.
94 Probiotika einnehmen.
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Wenn Sie Ihren Körper in Form bringen möchten, verbessern Sie zunächst die Gesundheit Ihrer Darmbakterien. Forschung veröffentlicht in der British Journal of Nutrition im Jahr 2014 zeigt sich, dass sich die Darmbakterien bei übergewichtigen und dünnen Personen erheblich unterscheiden und Probiotika zur normalen Routine einer Person hinzugefügt werden kann ihnen helfen, ihren Gewichtsverlust zu erhöhen .
95 Verringern Sie Ihre Stressblätter.
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Wenn Sie gut essen und regelmäßig Sport treiben, aber trotzdem nicht abnehmen können, haben Sie vielleicht Ihre Stresslevel beschuldigen. Pro einer in der Zeitschrift veröffentlichten Langzeitstudie Fettleibigkeit 2017 korrelierte das Stresshormon Cortisol signifikant mit erhöhter Taillenumfang und Fettleibigkeit .
96 Aufhören zu rauchen.
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Während viele Menschen davon ausgehen, dass das Nikotin in Zigaretten den Stoffwechsel ankurbelt oder zumindest den Appetit zügelt, stellt sich heraus, dass das Gegenteil der Fall ist. Forschung auf der vorgestellt jährliches Treffen der Endocrine Society im Jahr 2015 zeigt, dass aufhören zu rauchen verbessert tatsächlich die Stoffwechselleistung.
97 Lerne deine negativen Gefühle zu akzeptieren.
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So unangenehm es auch sein mag zuzugeben, manchmal werden Sie während Ihrer Gewichtsverlustreise einfach nicht glücklich sein. Anstatt jedoch zu versuchen, diese Gefühle zu unterdrücken, ist es besser, sie zu akzeptieren und weiterzumachen. Forschung im Jahr 2012 in der Zeitschrift veröffentlicht Essverhalten zeigt, dass Das Akzeptieren von Frustration kann zu größerem Erfolg führen beim Versuch, bestimmte Trigger-Lebensmittel zu vermeiden.
98 Und arbeiten Sie daran, sich weniger schuldig zu fühlen.
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Wenn Sie bestimmte Lebensmittel stark mit assoziieren Schuldgefühle Es gibt keine Zeit wie in der Gegenwart, um zu versuchen, diese Bindung zu lösen. Während viele glauben, dass Schuldgefühle dazu führen, dass sie eher auf ungesündere Lebensmittel verzichten, wurde 2014 eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Appetit tatsächlich festgestellt, dass Menschen, die Lebensmittel mit Schuld verbunden hatten, hatten weniger Erfolg beim Abnehmen über einen Zeitraum von drei Monaten als diejenigen, die Süßigkeiten und Leckereien als festliche Lebensmittel betrachteten.
99 Snack auf frischen Birnen.
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Ein Apfel am Tag könnte den Arzt fernhalten, aber eine Birne reicht zur Not aus, und das liegt daran, dass sie einen faserigen Schlag einpacken. Wenn Sie sich von ungesunden Lebensmitteln verführt fühlen, spielen Sie vor dem Spiel mit einer faserreichen Birne und Sie werden wahrscheinlich zufrieden genug sein, um zu warten, bis das Verlangen vorbei ist.
100 Putzen Sie Ihre Zähne öfter.
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Wenn Sie Ihrem Gehirn mitteilen möchten, dass die Zeit zum Essen abgelaufen ist und Ihre Lieblingsspeisen weniger schmackhaft sind, ist es möglicherweise die beste Wahl, Ihre Zahnbürste und eine minzige Zahnpasta herauszubrechen. Eine 2016 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Experimentelle und Therapeutische Medizin fanden heraus, dass normalgewichtige Menschen sich nach den Mahlzeiten die Zähne putzten häufiger als ihre fettleibigen Kollegen .
101 Umgib dich mit Gleichgesinnten.
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Wenn Sie gesund und schlank werden möchten, lohnt es sich, mit Menschen zusammen zu sein, die ihre Gesundheit bereits als Priorität betrachten. Eine häufig zitierte Studie, die 2007 in veröffentlicht wurde Das New England Journal of Medicine zeigt, dass Fettleibigkeit breitet sich tendenziell unter sozialen Gruppen aus - Wenn Sie also versuchen, abzunehmen, verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden, die ebenfalls das Gleiche tun möchten.
