Ihr Leben zu überarbeiten ist keine leichte Aufgabe. Es kostet viel Zeit, Mühe und Hartnäckigkeit. Alle wesentlichen Änderungen beginnen jedoch mit ein paar kleine Anpassungen und es gibt Unmengen winziger Dinge, die Sie jeden Tag tun können Verbessern Sie Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden . Wenn Sie sich fragen Wie Sie können Ihr Leben verändern Heute sind Sie bei uns genau richtig: Wir haben Lebensberater, Personal Trainer und Karriereexperten konsultiert, um 30 brillante Ergebnisse zu erzielen Möglichkeiten, wie Sie Ihr Leben verändern können in 30 Minuten oder weniger. Ein neues und verbessertes Du beginnt jetzt!
was bedeutet es zu träumen, dass du erschossen wurdest?
1 Dehnen.
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Stundenlanges Sitzen - wie wir es alle tun - kann Verwüstung an deinem Körper anrichten und dein Leben auf lange Sicht. Aber alles, was Sie tun müssen, um diesen Schaden zu bekämpfen, ist ihn auszudehnen. 'Beschwerden, Muskelschmerzen und geistesgestörte Redundanz können durch vermieden werden sich die Zeit nehmen, sich zu dehnen 30 Minuten lang richtig atmen “, erklärt der zugelassene medizinische Akupunkteur und Lebensberater Jamie Bacharach . „Ganzkörper-Stretching schützt nicht nur Ihren Körper, sondern auch Halte deinen Geist frisch und bieten enorme Lebensverbesserungen, wenn sie konsequent durchgeführt werden. '
2 Korrigieren Sie Ihre Haltung.
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Das Beugen kann Rückenschmerzen verursachen, Sie anfälliger für Verletzungen machen und sogar zu Atemproblemen führen. Die guten Nachrichten? Das American Chiropractic Association sagt: 'Wenn Sie sich Ihrer eigenen Haltung bewusst sind und wissen, welche Haltung richtig ist, können Sie sich bewusst korrigieren.' Nehmen Sie sich täglich 10 bis 15 Minuten Zeit, um Ihre Körperhaltung mit dem zu korrigieren Richtlinien der Organisation für richtig sitzen, richtig stehen und richtig liegen.
3 Rufen Sie einen alten Freund an.
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Es dauert nicht so lange, bis Sie einen Freund anrufen. Und laut Bacharach kann das auch Geben Sie einen ernsthaften Stimmungsschub .
'Oft sind Depressionen und die damit verbundenen Symptome darauf zurückzuführen Gefühle der Einsamkeit oder ein Mangel an Zweck. Wenn Sie einen alten Freund anrufen, werden Sie sich daran erinnern, dass es tatsächlich viele Menschen gibt, die sich um Sie kümmern und sich freuen würden, von Ihnen zu hören “, erklärt sie.
4 Oder machen Sie Pläne mit einem Freund.
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Natürlich dauert es viel mehr als 30 Minuten, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Pläne zu treffen, um sich zu treffen, ist jedoch etwas, das Sie in kurzer Zeit tun können. Wenn Sie einfach etwas haben, auf das Sie sich freuen können, wird Ihre Stimmung sofort gesteigert und Sie werden motivierter, alltägliche Aufgaben zu erledigen.
5 Helfen Sie mit.
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Es ist nicht allzu zeitaufwändig, ein oder zwei zu machen Handlungen der Güte täglich. Und als Motivationsredner Len Saunders stellt fest, 'die Kunst des' Gebens 'ist immer ein großer Schritt, um sich selbst zu einem besseren Menschen zu machen.' Egal, ob Sie die Tür für die Person hinter sich halten, Ihrem älteren Nachbarn ein paar Lebensmittel besorgen, während Sie im Geschäft sind, oder alte Kleidung in einem Tierheim abgeben, zumindest jeden Tag eine selbstlose Sache wird Ihnen helfen, sich zu fühlen - und tatsächlich Sein -besser.
6 Machen Sie ein Nickerchen.
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Ein Nickerchen machen kann Ihnen helfen, sich erfrischt und belebt zu fühlen. Und nach dem Nationale Schlafstiftung Alles, was Sie brauchen, sind 20 Minuten, um Vorteile wie ein verbessertes Energieniveau, eine verbesserte Konzentration und eine positivere Einstellung zu sehen. Wenn es um Nickerchen geht, ist weniger mehr, da kürzere Nickerchen 'Sie in der leichtesten Phase des Nicht-REM-Schlafes halten [und es Ihnen erleichtern], nach Ihrer Schlummer-Sitzung aufzustehen und loszulegen', heißt es in der Stiftung.
7 Oder nehmen Sie ein Bad.
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Eine sehr entspannende Möglichkeit, Ihr Leben in 30 Minuten zu verbessern, ist mit a warmes Schaumbad . 'Heißes Wasser hat erstaunliche körperliche und geistige gesundheitliche Vorteile', erklärt der lizenzierte professionelle Berater und Yogalehrer Elizabeth Schuler . „Ein Bad lindert nicht nur Ihre schmerzenden Muskeln, hilft Ihnen beim Entspannen und reduziert Entzündungen in Ihrem Körper, sondern kann es auch Depressionen bekämpfen . '
8 Gehen Sie ins Fitnessstudio.
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich von innen heraus zu verändern, ist das Training. 'Die natürlichen Endorphine aus dem Training können Positivität in Körper, Geist und Seele ausstrahlen', erklärt Personal Trainer Scott Thompson . Und Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, um geistige und körperliche Ergebnisse zu sehen: In einer 2012 veröffentlichten Studie in der American Journal of Physiology Männer, die 30 Minuten am Tag trainierten, sahen die gleichen Vorteile wie diejenigen, die eine Stunde am Tag trainierten.
9 Machen Sie einen Spaziergang draußen.
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Wie finde ich heraus, ob die Frau betrügt?
' Wandern ist eine der vorteilhaftesten Aktivitäten uns Menschen “, erklärt der praktizierende Arzt Nikola Djordjevic , ein medizinischer Berater bei Gesundheitspflege . 'Unser Skelett und unsere Muskeln sind für das Gehen gemacht, und verschiedene Untersuchungen zeigen, welche unterschiedlichen Vorteile das Gehen bietet - von körperlich bis geistig.' Eine Studie aus dem Jahr 2019 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Grenzen in der Psychologie So wurde beispielsweise festgestellt, dass ein täglicher Spaziergang von nur 20 Minuten im Freien den Cortisolspiegel, das sogenannte Stresshormon, erheblich senken kann.
10 Oder verbringen Sie einfach etwas Zeit in der Natur.
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Egal, ob Sie im Park picknicken oder am Strand Frisbee spielen, versuchen Sie, 30 Minuten am Tag nach draußen zu gehen. 'Der Vitamin-D- und Endorphin-Ruck, den Sie erhalten, wenn Sie einfach frische Luft einatmen und die Sonnenstrahlen aufnehmen, kann einen enormen Unterschied machen', erklärt Bacharach. In der Tat im selben Jahr 2019 Grenzen in der Psychologie In der Studie sahen die Teilnehmer, die Zeit in der Natur verbracht hatten, einige schwerwiegende Vorteile, die Stress abbauen, genau wie diejenigen, die spazieren gingen.
11 Meditiere.
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Wenn Sie sich gestresst und überfordert fühlen, eine kurze Meditationssitzung kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und weiterzumachen. In der Tat, eine 2014 Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin zeigt, dass nur 30 Minuten Meditation die gleichen Auswirkungen auf Angstzustände und Depressionen haben können wie Antidepressiva. 'Sie müssen nicht in einer Meditationspose sein - nur in einer Position, in der Sie sich wohl fühlen', sagt der Lebensberater Amy Riordan .
12 Erstellen Sie eine Ergebniskarte.
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Eine Ergebniskarte ist ein Strategieinstrument, das von Sozialunternehmern erstellt wurde Dave Mason , Mitautor von Die Größe Ihrer Träume . Es besteht aus drei Komponenten: dem Ziel, mit dem Sie das Datum erreichen möchten, bis zu dem Sie dieses Ziel erreichen möchten, und den Schritten, die Sie unternehmen werden, um dieses Ziel zu erreichen.
„Damit es funktioniert, möchten Sie Ihre Ergebniskarte drei- oder mehrmals am Tag durchgehen, einschließlich als erstes am Morgen, um Ihre Absichten für den Tag festzulegen, als letztes am Abend, um sie wirklich ins Unterbewusstsein zu programmieren, und zumindest einmal mitten am Tag «, erklärt Mason. Eine Ergebniskarte ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Leben auf dem Laufenden zu halten - und das mehrmalige Lesen dauert weniger als 30 Minuten.
13 Machen Sie die Vier-Quadranten-Übung.
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Eine weitere lebensverändernde Aktivität, die Sie in weniger als 30 Minuten ausführen können, ist der Therapeut Jacob Kountz nennt die 'Vier-Quadranten-Übung'. So geht's:
- Nehmen Sie ein Stück Papier und zeichnen Sie zwei Linien (eine geht auf und ab und die andere von links nach rechts).
- Schreiben Sie im ersten Quadranten unter der Überschrift 'Fünfjahresziele' auf, wo Sie sich in fünf Jahren sehen.
- Schreiben Sie in Quadrant zwei unter der Überschrift 'Einjahresziele' auf, was geschehen muss, um Ihre Fünfjahresziele zu erreichen.
- Schreiben Sie in Quadrant drei unter der Überschrift 'Drei-Monats-Ziele' auf, was geschehen muss, um Ihre Einjahresziele zu erreichen.
- Schreiben Sie in Quadrant vier unter der Überschrift 'Ein-Wochen-Ziele' auf, was abgeschlossen werden muss, um Ihren Dreimonatszielen näher zu kommen.
'Wenn Sie bereit sind, sich 30 Minuten am Tag Zeit zu nehmen, um auf die von Ihnen geplanten kleineren Ziele hinzuarbeiten, ist es viel einfacher, diese großen Fünfjahresziele zu erreichen', sagt Kountz.
14 Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie an sich lieben.
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Wenn du bist selbstsicherer , dein ganzes Leben nimmt eine Wendung zum Besseren. Und ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl indem Sie nur ein paar Minuten am Tag daran arbeiten.
Wann immer Sie etwas Zeit haben, denken Sie darüber nach, was Sie an sich selbst mögen, schlägt Karriereberater und Fulfillment-Coach vor Tricia Sitemere . Schreiben Sie dann einige der Eigenschaften, die Sie an sich lieben, auf Haftnotizen und lassen Sie sie im Haus, um sie später zu finden. 'In dem Moment, in dem sich Ihre Haftnotizen in Ihre Umgebung einfügen, ist es Zeit, zu Ihrer Liste zurückzukehren und eine neue Charge zu schreiben', sagt Sitemere.
15 Journal.
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Das Einbeziehen von Reflexion in Ihren Tag kann Ihnen helfen, Klarheit und Seelenfrieden zu erlangen. 'Mit einem Tagebuch können Sie nicht nur alles auf Papier bringen, sondern auch direkt zu Erkenntnissen gelangen, die sonst unbemerkt bleiben würden', erklärt Riordan. Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, können Sie emotional lernen, wachsen und heilen.
16 Erstellen Sie eine Bucket-Liste.
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Dinge zu haben, nach denen man streben kann, macht das Leben umso erträglicher. Deshalb Erstellen einer Bucket-Liste ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Leben in kurzer Zeit vollständig zu verändern.
'Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich zu setzen und eine Liste aller Dinge zu erstellen, die Sie im Leben erreichen möchten', schlägt Riordan vor. „Träume die größten Träume und die kleinsten Träume - und halte die Meinungen aller davon ab. Wenn Ihre Liste fertig ist, wissen Sie genau, wonach Sie suchen. Es ist eine persönliche Roadmap der Zukunft. '
17 Legen Sie Ihr Telefon weg.
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In einer 2013 veröffentlichten Studie von College-Studenten veröffentlicht in Computer im menschlichen Verhalten , Handynutzung wurde mit einem erhöhten Angstniveau in Verbindung gebracht, sodass das schrittweise Weglegen Ihres Telefons Ihrer Gesundheit auf lange Sicht ernsthaft helfen kann. Sicher, es kann schwierig sein, sich von Ihren Geräten zu trennen, aber wenn Sie Ihr Telefon und Ihren Computer auch nur 30 Minuten auf einmal weglegen, wirkt sich dies positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. 'Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause, bevor Sie spazieren gehen, etwas essen oder Besorgungen machen', schlägt ein Erfolgstrainer vor Lisa Michaud .
18 Entstören.
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Ein sauberer Geist beginnt mit ein sauberes Zuhause . 'Wenn Sie Platz in Ihrem Zuhause schaffen, schaffen Sie Platz in Ihrem Leben, um andere Veränderungen zu verfolgen', stellt der professionelle Organisator fest Melissa Keyser .
Auch wenn Sie keine Stunden haben Räumen Sie Ihr Haus komplett auf Etwa 30 Minuten auf kleinem Raum zu verbringen, kann einen Unterschied machen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schlägt Keyser vor beginnend mit Ihrem Arbeitsbereich . 'Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Unordnung Stress verursacht und die Arbeit ohne das Erscheinungsbild eines unordentlichen Schreibtisches stressig genug ist', sagt sie.
19 Erkennen Sie negative Gedanken.
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Wenn du dich selbst findest negative Gedanken denken Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen. 'Wenn das Leben stressig wird, kann es das Glück und den Seelenfrieden dämpfen', erklärt der lizenzierte Berater Erica Wiles , Psychiater bei Vergleichen Sie die Lebensversicherung . Das Lernen, aufdringliche Gedanken zu erkennen und sie in ihren Spuren zu stoppen, ist „hilfreich, um Perspektive zu gewinnen“ und um zu vermeiden, an einen dunklen Ort zu fallen.
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20 Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken, wenn Sie nach Hause kommen.
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Nehmen Sie sich nach Ihrer Ankunft ein paar Minuten Zeit, um wirklich über Ihren Tag nachzudenken - es müssen auch keine vollen 30 Minuten sein. „Fragen Sie sich, was Sie an diesem Tag geschätzt haben, was Sie gelernt oder realisiert haben und wie Sie Ihren Tag noch besser hätten machen können. Feiern Sie alle Fortschritte, auf die Sie gemacht haben und auf die Sie stolz sind “, sagt Michaud. 'Lassen Sie das Negative los und denken Sie daran: Morgen ist ein Neuanfang.'
21 Sprechen Sie mit Freunden und Familienmitgliedern über die Dinge, für die Sie dankbar sind.
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Ein kleines Bisschen von Dankbarkeit kann einen langen Weg gehen . In der Tat nach Unternehmer Lisa Swift-Young , Autor von Pause 2 Lob 'Eine großartige Möglichkeit, Ihr Leben in nur drei Minuten zu verbessern, besteht darin, mit zwei oder drei Ihrer Familienmitglieder oder engen Freunde einen Dankbarkeitskreis zu bilden.' Dieser Kreis muss nicht wörtlich sein. Swift-Young merkt an, dass sie und ihre erwachsenen Kinder sich jeden Tag Dankbarkeitstexte schicken. 'Es ist super einfach und eine großartige Möglichkeit, mit geliebten Menschen in Kontakt zu bleiben', sagt sie.
22 Nehmen Sie die Gartenarbeit auf.
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Wenn es gibt Jedes Hobby, mit dem Sie Ihre Freizeit füllen sollten Es ist Gartenarbeit. Ja, wenn Sie sich ein paar Minuten am Tag um ein kleines Stück Blumen, Gemüse oder Kräuter kümmern, können Sie von innen nach außen heilen. Eine 2013 veröffentlichte Studie in der Britisches Journal für Sportmedizin fanden heraus, dass Gartenarbeit das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall um bis zu 30 Prozent reduziert.
23 Gönnen Sie sich eine Kopfhautmassage.
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Wenn Sie müde sind und eine schnelle brauchen Energieschub Gönnen Sie sich eine Kopfhautmassage. 'Es wird Ihnen einen Schub in Ihrem Schritt und in Ihrem Kopf geben', sagt der in San Diego ansässige Gesundheits- und Wellness-Coach Lisa Yee . Sie empfiehlt die Verwendung von ätherischen Ölen wie Eukalyptus oder Pfefferminze wurden erkannt für ihre beruhigende und regenerierende Wirkung.
24 Lerne eine neue Sprache.
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Als 2014 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Annalen der Neurologie stellt fest, das Erlernen einer neuen Sprache ist ein guter Weg, um Halte deinen Geist scharf . Und mit Apps wie Plaudern Bei Sitzungen mit einer Länge von 10 bis 15 Minuten ist es heutzutage mehr denn je möglich, zweisprachig zu werden. Sie können Ihren täglichen Unterricht während des morgendlichen Pendelns, vor dem Schlafengehen oder während der Arbeit machen. Innerhalb weniger Wochen werden Sie feststellen, dass Ihre Das Gedächtnis ist schärfer und dass sich Ihre Sprachkenntnisse immens verbessert haben.
25 Übe achtsames Essen.
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Versuchen Sie während der Mahlzeiten, nicht unaufmerksam zu essen. Laut intuitivem Ernährungsberater Emily Van Eck 'Achtsames Essen kann einen großen Unterschied in Ihrer Beziehung zum Essen bewirken.' Während Sie essen, verbringen Sie ein paar zusätzliche Minuten damit, „auf die Aromen, Texturen, Aromen und Geschmäcker zu achten“, sagt sie. 'Auf diese Weise können Sie sich auf Ihre Anzeige für innere Fülle und Sättigung einstellen, anstatt Regeln zu befolgen, wie viel Sie essen oder wie groß Ihre Portionen sein sollten.'
26 Trinken Sie etwas Wasser.
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Rache Körper Trainer Corey Calliet Trinkwasser ist 'eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um die Vitalität Ihres Körpers zu verbessern.' Um genau zu sein, die Mayo-Klinik schlägt für Männer etwa 15,5 Tassen Wasser pro Tag und für Frauen etwa 11,5 Tassen Wasser pro Tag vor. Versuchen Sie daher, jede Stunde eine einminütige Wasserpause einzulegen.
'Das Positive Auswirkungen der richtigen Flüssigkeitszufuhr fast sofort eingesetzt «, fügt Calliet hinzu. 'Abgesehen davon, dass der Körper reibungslos läuft, hilft die empfohlene Aufnahme von Wasser bei der Regeneration, Entgiftung und Ausscheidung im Körper.'
27 Aktualisieren Sie Ihr LinkedIn-Profil.
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Wenn dein Verbesserungsziele sind an Ihre Karriere gebunden , dann gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, sich in weniger als 30 Minuten auf Erfolg vorzubereiten. 'Wenn Sie 15 oder 30 Minuten damit verbringen, Ihr LinkedIn-Profil zu optimieren, können Personalvermittler es finden Sie , erklärt Karriereberater Maureen Crawford Hentz . Einige Dinge, die sie empfiehlt, um auf sich aufmerksam zu machen, sind das Beitreten zu Gruppen, das Hinzufügen von Schlüsselwörtern zu Ihrem Profil, das Verfolgen von Unternehmen, die Sie mögen, das Auffrischen Ihrer Überschrift und Zusammenfassung, das Hinzufügen von Links zu Ihrem Profil, das Bitten um Empfehlungen und das Erhalten von Vermerken.
28 Schlafen Sie 30 Minuten früher ein.
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Jede Minute des geschlossenen Auges zählt und so weiter nur 20 oder 30 Minuten früher schlafen gehen als gewöhnlich könnten Sie sowohl stärker als auch gesünder machen. „Ihr Körper heilt und erholt sich im Schlaf. Es mag nicht intuitiv erscheinen, auf Ihren Zielen zu „schlafen“, aber ohne ausreichenden Schlaf kann sich der Körper nicht erholen “, sagt Calliet.
29 Und schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeit.
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Wie Sie sich zum Schlafengehen fertig machen, ist genauso wichtig wie wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Was sollten Sie also mit Ihren letzten 30 Minuten Wachsein tun? 'Nehmen Sie sich diese halbe Stunde Zeit, um sich mit einem Buch, Musik oder Meditation zu entspannen', schlägt Empowerment-Coach vor Julie Wood . „Wenn Sie sich auf das Einschlafen vorbereiten, überprüfen Sie alle positiven Dinge, die während des Tages oder des Tages passiert sind positive Affirmationen wiederholen zu dir selbst. Dies ist eine mächtige Sache, bevor Sie einschlafen, weil es prägt Positivität in dein Unterbewusstsein und Unterbewusstsein, während du schläfst. '
30 Wachen Sie früher auf und bauen Sie etwas Zeit für mich in Ihre Morgenroutine ein.
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Was tust du das erste am Morgen gibt den Ton für den Rest Ihres Tages an. Wenn Sie also möchten, dass jeder Tag angenehm und friedlich ist, empfiehlt Wood, 30 Minuten früher als derzeit aufzuwachen, um „etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht“.
'Übe Meditation, mache Yoga, übe, schreibe, zeichne oder lese ein inspirierendes Buch', sagt sie. 'Dies versetzt Sie in die Lage, zentriert und inspiriert für Ihren Tag zu sein.'
